Как сделать Toe Stand или Padangustasana в Бикрам Йоге
Оглавление:
Обзор: подставка для ног. (Ноябрь 2024)
Подставка для ног - это балансирующая поза, которая появляется в последовательности Бикрам Йоги и была принята в других практиках йоги. Вход здесь через половину лотоса по уважительной причине. Если у вас есть проблемы с позой стоящего полулотоса, вам будет трудно встать на ногу. Практика некоторых простираний бедра поможет. Существует не так много поз йоги, которые требуют силы стопы, необходимой для того, чтобы стоять, поэтому это хороший способ привлечь внимание к этой заброшенной области, а также дать себе задачу баланса.
- Тип позы: Стоя, балансировка
- Также известен как: Падангустасана в бикрам йоге
- Выгоды: Открывает бедра, укрепляет ядро и ступни.
- ПредостереженияЕсли у вас проблемы с коленом, подходите к этой позе осторожно. Пропустите это, если это вызывает боль в колене.
инструкции
- Встаньте на правую ногу и поднесите верхнюю часть левой ступни к правому бедру в варианте полулотоса дерева. Сделайте несколько вдохов, чтобы установить равновесие.
- Начните сгибать правое колено, удерживая левую ногу на верхней части левого бедра. В то же время поднимите правую пятку, чтобы к тому моменту, когда вы будете сидеть на корточках, вы также окажетесь на уровне правой ноги.
- Принимая приседание, направьте правую пятку за промежность так, чтобы пятка была в центре под вашим телом, а не только под правой ягодицей.
- Позвольте кончикам пальцев дотянуться до пола перед вами, если они вам нужны для баланса. Прижми живот и постарайся поднять одну или обе руки с пола, балансируя на подушечке правой ноги.
- Если вы обретете равновесие, приведите обе руки к Анджали мудре и попытайтесь удержать позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.
- Поднимитесь обратно на половину лотосового дерева и вытряхните обе ноги перед тем, как попробовать другую сторону.
Советы начинающим
- Если ваши бедра не позволяют вам выполнять половину лотоса, вы можете потренироваться в приседе с поднятыми пятками и коленями.
Добавить вызов
- Если вы готовы к новым испытаниям, попробуйте входить и выходить из позы, не касаясь руками пола.
Третий глаз или аджна чакра в йоге
Третий глаз в йоге относится к аджна чакре, которая связана с восприятием. Стимулируйте третий глаз следующими позами и медитациями.
Как сделать Happy Baby Stretch в пилатесе и йоге
Happy Baby - это веселая легкая растяжка, часто выполняемая на занятиях пилатесом и йогой. Вот, как сделать это мягкое упражнение на растяжение подколенного сухожилия и расслабление спины.
Поза препятствия или Эка пада Кундиньясана II в йоге
Эка пада Koundinyasana II поза под многими именами называется барьером и альбатросом. Используйте наши пошаговые инструкции, чтобы попробовать этот сложный баланс рук.
