6 видов упражнений для облегчения боли в спине

Медицинские отчеты потребителей Курсы упражнений как наиболее эффективное лечение болей в спине. От мышц живота до мышц спины, укрепление и растяжение являются частью почти любой программы реабилитации спины. Этот список охватывает некоторые из основных типов программ упражнений, которые могут помочь уменьшить боль в спине.

йога

Занимаясь йогой культивируется баланс между гибкостью и силой мышц тела, часто реальным виновником болей в спине. Люди с болями в спине должны быть особенно осторожны при испытаниях. В то время как йога может принести много пользы страдающим от боли в спине или шее, у нее могут быть свои подводные камни. Установите практику йоги, которая учитывает, почему у вас болит спина, и насколько она велика. Это означает понимание вашего состояния, желание изменить инструкцию йоги так, чтобы у вас не было боли во время работы, и знание того, что можно пропустить, чтобы избежать ухудшения ваших симптомов.

Обучение основной стабилизации

Стабилизация ядра, прочность ядра и поддержка ядра - модные слова, означающие почти одно и то же. В последние несколько десятилетий исследования показали, что укрепление основных мышц тела является отличным способом поддержания правильной осанки и правильного выравнивания, а также уменьшения боли в спине или шее.

Все больше и больше реабилитационных клиник проводят основные упражнения для укрепления мышц спины и шеи. В мире фитнеса произошел взрыв новых типов программ, многие из которых посвящены основной работе. И хотя выбор очень полезен, как страдающий болью в спине или шее вы должны быть уверены, что ваша программа соответствует вам и вашему состоянию, и что ваш инструктор имеет соответствующую квалификацию.

Водное упражнение

Водные упражнения, также известные как водная терапия, используют уникальные свойства воды для укрепления мышц спины, повышения гибкости и уменьшения боли. Пребывание в воде обеспечивает поддержку и невесомость, что снижает давление на суставы, вызванное нагрузкой и / или упражнениями на суше. Поддерживающая водная среда - это среда, в которой боль в спине уменьшается, что делает ее отличным выбором для людей с артритом или с травмами для лечения.

Плавучесть воды может поддерживать ваше тело во время движения суставов, что помогает увеличить диапазон движений суставов. Сопротивление, также называемое сопротивлением, поможет вам укрепить мышцы. И находиться в воде приятно и весело для многих людей, повышая мотивацию к занятиям спортом.

Egoscue Метод

Egoscue - это нетрадиционная система упражнений, целью которой является восстановление естественных двигательных возможностей организма. Разработчик метода, Пит Эгоскви, называет это «дизайнерским движением». Работая над дизайном движения через E-cises, упражнения, которые составляют метод, вы можете решить свою хроническую скелетно-мышечную боль. Метод Egoscue помог многим людям с болями в спине, в том числе элитным спортсменам, таким как Джек Никлаус.

Растяжка и упражнения во время работы

Имея так много видов формальных программ и методов упражнений, легко забыть просто потратить время в течение дня на растяжку и укрепление спины и ключевых областей, которые влияют на это. Если вы работаете за компьютером, специалисты рекомендуют делать короткие перерывы каждые 20 минут, чтобы противостоять последствиям неподвижности, присущей вашей работе. Даже те, у кого более активные профессии, могут попасть в колеи движения, вызывая возможный дисбаланс сил в мышечных группах и снижая гибкость. Хорошая вещь в программе настольных упражнений заключается в том, что вы можете вводить ее очень часто. В дополнение к вашему всеобъемлющему плану упражнений, чтобы уменьшить боль в спине, необходимо выполнить программу настольных упражнений. Это не должно вытеснять это.

Решение для боли в спине Multifidus

Multifidus Решение для боли в спине Джимом Джонсоном, П.Т. книга с программой упражнений для страдающих хроническими болями в спине. Программа основана на доказательствах того, что одна конкретная мышца спины, мультифидус, играет роль почти во всех не неврологических болях в спине. Поскольку книга написана лицензированным медицинским работником-союзником, она предлагает отличную справочную информацию о том, как и почему работает программа, а также о том, как потребители могут вооружиться знаниями о методах лечения болей в спине.