3 недели до 30-минутной беговой привычки - день 1

Эта беговая программа для начинающих предназначена для поощрения новой привычки бега. Для начала вам нужно иметь возможность бегать только по 1 минуте за раз. К концу трех недель вы сможете бегать / гулять в течение 30 минут и сможете продолжить свою новую привычку бега.

О программе

Этот курс является программой бега / ходьбы, поэтому ваши инструкции по тренировкам будут отображаться с интервалами бега / ходьбы. Первое отображаемое число будет количеством пройденных минут, а второе число - количеством пройденных шагов. Так, например, 1/1 означает бегать 1 минуту, затем ходить 1 минуту.

Вы также получите инструкции о том, сколько раз вам следует повторять эти интервалы. Таким образом, используя тот же пример, 1/1 x2 означает, что вы должны бегать в течение 1 минуты, ходить в течение 1 минуты, бегать в течение 1 минуты, ходить в течение 1 минуты.

Сегодняшний пробег: Начните с 5-10 минутной разминки. Бег 1/1 х 10. (Бег 1 минута, прогулка 1 минута, десять раз, в общей сложности 20 минут.) Завершите 5-10 минутную прогулку для охлаждения. Не забудьте успокоиться и не волнуйтесь о своем темпе вообще.

Советы по обучению на 1 день:

Как делать метод бега / ходьбы: получите больше советов о том, как точно выполнять интервалы бега / ходьбы.Как быстро я должен бегать ?: Один из самых распространенных вопросов, которые задают бегуны: «Как быстро я должен бегать?» Получите ответ.Когда я должен растянуть?: Следует ли растягиваться перед бегом? Получите ответ.Абсолютное руководство для начинающих по бегу: запуск новой беговой привычки может показаться подавляющим для начинающего бегуна. Вот некоторые из основ бега, чтобы помочь вам начать.Как мне избавиться от чувства самосознания о беге?

: Ты нервничаешь или боишься бежать на публике? Следуйте этим советам, чтобы преодолеть свой страх и чувствовать себя более уверенно, когда вы бежите.Могу ли я бегать на пустом желудке ?: У вас будет более продуктивный забег, если вы съедите что-нибудь заранее. Но что, если у вас нет времени, чтобы поесть? Можно ли бегать натощак? Получите ответ.Должен ли я бегать на беговой дорожке или на улице ?: Лучше бегать на беговой дорожке или на улице? Узнайте о плюсах и минусах обоих.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?