Как правильно питаться, если у вас высокий уровень холестерина и диабет

Если у вас был диагностирован как высокий уровень холестерина, так и сахарный диабет 2 типа, вы, возможно, чувствуете ошеломленную перспективу изменения диеты. Вы должны знать, что есть много общего в том, как есть с этими двумя условиями, и что это не так сложно, как вы думаете. Вот три первых шага для управления высоким уровнем холестерина и диабетом с помощью вашей диеты.

1. Увеличение клетчатки

Начните есть больше овощей. Есть причина, по которой метод диабетической тарелки рекомендует заполнять половину тарелки некрахмалистыми овощами - они загружены клетчаткой. Они также богаты полезными для вас фитонутриентами, но клетчатка - самое большое преимущество как для холестерина, так и для диабета.

Клетчатка является неперевариваемой частью растений. Вы едите это, это наполняет вас, но это не добавляет никаких калорий. Это полезно для диабета, так как многие люди с диабетом 2 типа также следят за своим весом.

Растворимая клетчатка (то, что содержится в бобах, яблоках, овсянке) помогает снизить «плохой» холестерин ЛПНП, а также помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Свежие фрукты, овощи и цельные зерна являются лучшими источниками клетчатки.

Постарайтесь постепенно увеличивать количество клетчатки, которую вы едите каждый день, по крайней мере, до 25 граммов в день, если вы женщина; 38 грамм в день, если вы мужчина.

2. Выберите хорошие жиры, а не плохие жиры

Еще одно полезное изменение как для диабета, так и для высокого уровня холестерина - это обмен жиров и масел, которые вы используете. Как правило, вы хотите есть больше мононенасыщенных жиров (содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, авокадо и оливковое масло) и уменьшить количество насыщенных жиров (содержится в мраморном мясе и жирных молочных продуктах) и транс-жиров (содержится в жареных продуктах). и выпечка).

3. Похудеть

Это может быть сложнее, но достижение здорового веса может улучшить как диабет, так и высокий уровень холестерина. Потеря веса может помочь вам снизить средний уровень глюкозы в крови, а также снизить общий холестерин и «плохой» холестерин ЛПНП.

Один из лучших способов начать план похудения - начать вести учет продуктов, которые вы едите. Запишите время, которое вы едите, и суммы каждый день в течение трех дней (два рабочих дня и один выходной день). По истечении трех дней, проанализируйте свою запись у зарегистрированного диетолога или воспользуйтесь онлайн-программой для определения среднего количества потребляемых вами калорий. Вы также можете узнать другие закономерности, например, сколько овощей вы едите (или не едите), а также основные виды жиров в вашем рационе.

Наряду с физической активностью, контроль ежедневного потребления калорий является ключом к потере веса. Следование установленному плану меню может быть полезным способом контроля диеты. Начните с расчета ваших ежедневных потребностей в калориях, чтобы найти уровень калорий, необходимый для потери веса.

Как потеря веса может изменить диабет 2 типа

Небольшие изменения могут изменить ситуацию

Имейте в виду, что вы не одиноки. Высокий уровень холестерина и диабет являются двумя наиболее распространенными заболеваниями среди взрослых американцев. Постарайтесь постепенно вносить изменения в диету, поздравляйте себя с положительными изменениями, которые вы можете внести, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что существует несколько форм диабета. Не все формы можно контролировать только с помощью диеты. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о конкретных действиях по управлению вашим состоянием.