5 признаков выгорания упражнения

Если вы когда-либо просыпались, чтобы предстать перед вашей утренней тренировкой только для того, чтобы подумать о переворачивании и возвращении в постель, вы, вероятно, испытали выгорание.

У всех нас есть те дни, когда мы не хотим заниматься физическими упражнениями, но выгорание - это другое дело. Такое ощущение, что что-либо (наблюдение за ростом травы, подсчет плитки на потолке) звучит лучше, чем обычная рутина.

Как узнать, когда вы испытываете выгорание упражнений

Вот пять признаков того, что вы можете сгореть на тренировке.

Вы держите в тупике

Один верный признак того, что вы можете сгореть, - это откладывать. Может быть, вы даже надеваете свою тренировочную одежду, думая, что в конце концов доберетесь до тренировки, но продолжаете находить другие занятия. В какой-то момент вы в конечном итоге решаете, что уже поздно делать это, так что, может быть, завтра.

Решение для выгорания: Будь проще. Если вы перегорели, последнее, что вы хотите сделать, это обложить ваше тело длительной интенсивной тренировкой. Вместо этого поставьте перед собой небольшие цели, и пусть это будет ваша тренировка. Некоторые идеи:

• Прогуляйся вокруг квартала
• Возьми 5 минут и сделай несколько любимых упражнений
• Подняться и спуститься по лестнице на 5 кругов
• Сделайте 10 приседаний, 10 выпадов и 10 отжиманий и назовите это день

​​Ты просто не чувствуешь этого

Упражнения не всегда радостны, но, если вы долго работали, вы можете найти что-то положительное в своих тренировках.

Когда вы обессилены, в упражнениях ничего не выглядит хорошо, и вы не можете подумать, что это избавит вас от этого разочарованного чувства.

Решение для выгорания: Попробуй что-нибудь новое. Когда любовь ушла, последнее, что вы хотите сделать, это вернуться к своим обычным тренировкам. Это время, чтобы разбить велосипед и отправиться на неторопливую прогулку, или поехать в парк и просто прогуляться в любом темпе, который вы хотите. Играть в теннис с другом или просто бросить мяч на заднем дворе.

Иногда вам нужно помнить, что вам нужно отдохнуть от всех правил, и вам будет приятно снова двигаться.

Вы истощены

Когда вы начинаете чувствовать эту усталость, не только физическую, но и умственную усталость, это может быть признаком того, что вы сгораете. Это общее чувство, когда ты просто хочешь лежать в постели, пока кто-нибудь не заставит тебя встать.

Решение для выгорания: Остальное. Многие спортсмены думают, что им нужно тренироваться каждый день, и многие из нас делают. Но это одна вещь, которая может привести к выгоранию, если вы не дадите своему телу и своему разуму достаточно времени на восстановление.

Дайте себе разрешение на отдых, независимо от того, лежите ли вы на самом деле и устраиваете телепередачи или просто гуляете по дому или двору. Возьмите со стола структурированное упражнение, по крайней мере, на день, и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день.

Иногда два или три выходных дня могут иметь огромное значение, когда вы возвращаетесь к своей рутине.

Вы больше устали после тренировки, чем раньше

Одна вещь, которую должна сделать тренировка, это зарядить вас энергией. Конечно, есть интенсивные тренировки, которые могут привести вас к истощению, но большинство ваших тренировок должно дать вам почувствовать себя лучше, чем до тренировки.

Если вы чувствуете себя хуже после тренировки, это признак того, что вы можете перетренироваться и направиться к истощению.

Решение для выгорания: Это время, чтобы набрать номер. Забудьте о тяжелых тренировках или тяжелых тренировках. Сейчас самое время сделать что-то успокаивающее для вашего тела. Попробуйте нежные занятия йогой или найдите видео с пилатесом на YouTube. Думайте об этом как об активном выздоровлении, времени, когда ваш ум отдыхает, пока вы успокаиваете усталое, переутомленное тело.

Вы чувствуете себя унылым или раздражительным

Когда вы переутомлены и перетренированы, это нормально ругать других, даже если вы не знаете, почему вы это делаете.

Ваше тело устало, и это делает вас менее терпимым к окружающему вас миру. Любая мелочь может вас оттолкнуть, и это может заставить вас чувствовать себя еще более разочарованным.

Решение для выгорания: Сделайте то, что приятно для вашего тела. Некоторые идеи:

• Примите ванну или сядьте в джакузи
• Получить массаж или другие спа-процедуры
• Вздремнуть
• Замочить ноги
• Заниматься сексом

Время от времени у большинства из нас происходит выгорания, и решения просты: возьмите перерыв или попробуйте что-то новое. Дайте себе несколько дней отдыха. Прогуляйтесь, немного потянитесь или сделайте массаж. Вы вернетесь с чувством бодрости и энергии.