Преимущества подъема веса для женщин

Увеличение и поддержание адекватной мышечной массы является одним из лучших способов сдерживания жира в организме и улучшения общей физической формы, особенно с возрастом. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, - лучший способ нарастить мышечную массу. Тем не менее, число женщин, которые фактически участвуют в любых формальных или последовательных тренировках с отягощениями, крайне мало. Женщины, которые занимаются спортом, проводят большую часть времени в тренажерном зале на сердечно-сосудистых упражнениях. Какими бы ни были ваши причины избегать веса, если вы женщина, вот 10 причин, по которым вам нужно серьезно относиться к силовым тренировкам.

Почему женщины должны поднимать тяжести

Если вы не заинтересованы в посещении тренажерного зала, вы все равно можете получить хорошую тренировку по тяжелой атлетике дома с очень простым оборудованием, включая гантели или гири.

1. Вы будете физически сильнее
   1. Увеличение вашей силы сделает вас гораздо менее зависимыми от других за помощь в повседневной жизни. Работа по дому будет проще, поднимая детей, продукты и стирку больше не будет толкать вас на максимум. Если ваша максимальная сила увеличена, ежедневные задания и рутинные упражнения с меньшей вероятностью приведут к травме. Исследования показывают, что даже тренировка с умеренным весом может увеличить силу женщины на 30-50%. Исследования также показывают, что женщины могут развивать свою силу с той же скоростью, что и мужчины.
2. Вы потеряете жир
   1. Исследования, проведенные Уэйном Уэсткоттом, доктором философии, из YMCA Саут-Шор в Куинси, штат Массачусетс, показали, что среднестатистическая женщина, которая тренируется два или три раза в неделю в течение двух месяцев, набирает почти два фунта мышц и теряет 3,5 фунта. жира. По мере увеличения мышечной массы улучшается и ваш метаболизм в покое, и вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.
3. Вы наберете силу без массы
   1. В отличие от мужчин, женщины обычно не набирают вес в результате силовых тренировок, потому что по сравнению с мужчинами у женщин в 10-30 раз меньше гормонов, вызывающих мышечную гипертрофию. Однако у вас разовьется мышечный тонус и четкость. Это бонус.
4. Вы снижаете риск развития остеопороза
   1. Тренировка с отягощениями может увеличить минеральную плотность костной ткани позвоночника (и улучшить моделирование костной ткани). Это в сочетании с достаточным количеством кальция в рационе может быть лучшей защитой женщин от остеопороза.
5. Вы улучшите свои спортивные результаты.
   1. Силовые тренировки улучшают спортивные способности у всех, кроме самых элитных спортсменов. Игроки в гольф могут значительно увеличить свою движущую силу. Велосипедисты могут продолжать в течение более длительных периодов времени с меньшей усталостью. Лыжники улучшают технику и уменьшают травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые тренировки, как было показано, улучшают общую производительность, а также снижают риск получения травм.
6. Вы снизите риск травмы, боли в спине и артрита
   1. Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и укрепляют соединительные ткани и повышают стабильность суставов. Это действует как укрепление суставов и помогает предотвратить травмы. Укрепление мышц нижней части спины может помочь в устранении или облегчении боли в пояснице. Тренировки с отягощениями могут облегчить боль при остеоартрозе и укрепить суставы.
7. Вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний
   1. Тренировки с отягощениями могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы несколькими способами, включая снижение уровня холестерина ЛПНП («плохой»), повышение уровня холестерина ЛПВП («хороший») и снижение артериального давления. Когда сердечно-сосудистые упражнения добавляются, эти преимущества максимизируются.
8. Вы снизите риск развития диабета
   1. Тренировка с отягощениями может улучшить способ, которым организм обрабатывает сахар, что может снизить риск диабета. Диабет у взрослых является растущей проблемой для женщин и мужчин.
9. Никогда не поздно получить пользу
   1. Женщины в возрасте от 70 до 80 лет нарастили значительную силу благодаря силовым тренировкам, и исследования показывают, что повышение силы возможно в любом возрасте. Обратите внимание, однако, что профессионал силовых тренировок должен всегда контролировать старших участников.
10. Вы улучшите свое отношение и будете бороться с депрессией
    1. Женщины, которые занимаются силовыми тренировками, обычно сообщают о том, что в результате своей программы чувствуют себя более уверенно и способно - все это важные факторы в борьбе с депрессией.