6 советов, как правильно питаться с детьми

В наши дни здоровое питание является горячей темой в мире здоровья. Что на самом деле означает употреблять в чистом виде? А кто бы не хотел есть чище? Но помимо того, что этот термин немного двусмысленный, как мы можем даже попытаться использовать его, когда у нас тоже есть дети?

Сначала ешь чисто. Этот термин относится не только к гигиенической чистоте нашей пищи. Термин «употребление в пищу в чистом виде» относится к отказу от обработанных продуктов и концентрации внимания на цельных продуктах.

Это звучит достаточно просто. Но когда дело доходит до этого, реальность потребления в основном цельных продуктов может занять несколько изменений для средней семьи.

Вот несколько советов, чтобы начать вырабатывать привычки в еде вашей семьи.

1. Поговорите о здоровых изменениях вместе, как семья.

Если вы хотите сделать это образом жизни, лучше всего привлечь всех на борт. Сосредоточьтесь на пользе для здоровья: как здорово вы будете себя чувствовать, сколько энергии у вас будет, как употребление в пищу цельных продуктов делает наш организм здоровым и сильным. Не зацикливайтесь на вещах, которые вы будете вырезать. Составьте план и решите, с чего начать вместе.

2. Начните медленно.

Проще выбрать несколько вещей, над которыми можно поработать какое-то время, чем пытаться изменить все сразу. Возможно, начните с добавления большего количества фруктов и овощей к еде и закускам. Как только ваша семья попробует вкусные, полезные для здоровья варианты, им не будет так грустно видеть, что обработанный выбор исчезает.

3. Найти замены.

Избавление от любимой закуски вашего ребенка, возможно, не лучшее место для начала, а скорее поиск здоровой, цельной пищи, которая ему сначала понравится.

Затем избавьтесь от этих нездоровых решений. Одна тактика может состоять в том, чтобы просто позволить обработанным закускам закончиться и не пополнять их. Один за другим эти нездоровые варианты исчезнут, и их постепенно заменят более чистые, цельные закуски. Заставляя своих детей проводить мозговые штурмы, вы также можете помочь им в здоровых изменениях.

Вот несколько замечательных замен закусок:

Обработанная версия	Цельная пищевая версия
Фруктовые закуски	Виноград, клубника, малина или черника
содовый	Газированные ароматизированные воды
Картофельные чипсы	Домашние лаваш и хумус
Магазинные батончики с гранолой	Домашние батончики с гранолой

4. План, план, план!

Это звучит как большая работа, но в долгосрочной перспективе планирование еды экономит время и энергию. Большая часть чистой еды избегает фаст-фудов и предварительно приготовленных блюд. Планируя приемы пищи и закуски, вы можете избежать в последнюю минуту решений поесть или взять что-нибудь из торгового автомата. После того, как вы запланировали эти здоровые блюда и полные закуски, составьте свой список и отправляйтесь в продуктовый магазин. Заполнение вашей кладовой и холодильника полезными для здоровья блюдами - лучшее место для начала.

5. Приготовь еду.

Наличие здоровой пищи под рукой - это первый шаг, но следующий шаг к истинному успеху - приготовление пищи и готовность к употреблению. Это означает, что фрукты и овощи моют и режут, чтобы они были готовы к употреблению в случае необходимости. Ящик в холодильнике со здоровыми предварительно порционированными фруктами и овощами - отличный способ перекусить или сделать ланч легким. Это также отличный способ убедиться, что все, что вы только что купили, действительно съедено.

6. Помните о бюджете.

Употребление в пищу цельных продуктов является инвестицией в ваше текущее и будущее здоровье. Но если мы сломаем банк, делая это, это не привычка, которая будет длиться долго. Если ограниченный бюджет на продукты питания вызывает беспокойство, вот несколько советов:

• Сосредоточьтесь на еде сезонных фруктов и овощей.
• Имейте в виду, органические не всегда необходимы.
• Модные «супер-продукты» хороши, но если семена чиа и ягоды годжи не укладываются в ваш бюджет, не беспокойтесь об этом. Сосредоточьтесь на тех повседневных фруктах и ​​овощах.
• Не забывайте о замороженных вариантах.Замороженные фрукты и овощи имеют большую питательную ценность и являются экономичным способом добавления питания.

Используя эти шесть советов, вы на пути к более чистому питанию и улучшению здоровья своей семьи по одному шагу за раз.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?