Обзор 60-дневной общей программы тренировки тела Insanity

Серия упражнений Insanity, разработанная производителями P90X, проверяет каждый имеющийся у вас сердечный предел с помощью 10 высокоинтенсивных и самоописанных безумных тренировок. Здесь не нужно никакого оборудования, и есть множество разнообразных кардио-движений, от бурпусов и футбольных заездов до прыжков и самоубийств. График намечает 60-дневные интенсивные интервальные тренировки, а соотношение между работой и отдыхом (3 минуты, 30 секунд отдыха) удерживает вас в анаэробной зоне для большинства тренировок, что делает эту серию привлекательной для опытных спортсменов кто хочет раздвинуть границы.

Основы

Название этой серии тренировок, Insanity, говорит само за себя. Эта 60-дневная кардио-программа включает в себя 10 DVD-дисков с тренировками с единственной целью: дать вам задницу с помощью высокоинтенсивных аэробных и анаэробных интервальных тренировок. С этой целью многие тренировки выполняются по одной и той же базовой формуле: упражнения высокой интенсивности в течение 3 минут, затем 30 секунд отдыха, что не достаточно для восстановления. Это очень короткое время восстановления в сочетании с такими высокоинтенсивными упражнениями делает очень сложные тренировки, которые быстро подбираются к вам.

Программа также включает в себя базовый план питания (не проверенный) и календарь, отображающий ваше 60-дневное расписание, которое включает в себя 3 недели с высокой интенсивностью (тренировки планируются каждый день, кроме 1) с последующей неделей восстановительных тренировок.

Программа

В течение первых 30 дней вы выполняете до 6 кардио-тренировок в неделю, каждая из которых имеет разную направленность - плиометрику, мощность и сопротивление, чистую кардио-тренировку и схемы, а также основные тренировки. Последние 30 дней следуют тому же графику, но ваши тренировки увеличиваются как по времени, так и по интенсивности. Хотя они включают в себя различные упражнения, многие тренировки выполняются в одном и том же формате: от 3 до 5 упражнений высокой интенсивности подряд по 3 минуты, отдых в течение 30 секунд, а затем повторение серии в общей сложности три раза, каждый раз работая усерднее. Тренировки проводятся Шоном Т, инструктором, работающим над мышлением и мотивацией, и есть тренажерный зал, полный тренировок, которые он продвигает по пути. Хотя они все в хорошей форме, они делают перерывы во время тренировок, так что вы не единственный, кто кашляет легким.

Тренировки

Если вам не нравятся упражнения с высокой нагрузкой или удушье, вы не будете фанатом этих тренировок. Упражнения просты и спортивны, не требуют никакого снаряжения, и вы узнаете многие из них, такие как прыжки в воду, буры и самоубийства. Также есть уникальные ходы - боковые борпы, комбинированные отжимания с прыжковыми домкратами, прыжки с лягушками и многое другое. Трудно поверить, что кто-то может придумать столько высокоинтенсивных, убийственных упражнений без необходимого оборудования, но им удалось это сделать. DVD включают в себя:

• Тест глубокой посадки - Вы знаете, что тренировка будет трудной, если вам придется пройти фитнес-тест, прежде чем пытаться ее выполнить. Тест на пригонку дает вам представление о том, что должно прийти с высокоинтенсивными упражнениями, такими как удары с помощью прыжковых переключателей, гнезда плейо, силовые колени, силовые прыжки и бурпе. Вы делаете столько, сколько можете за одну минуту, к счастью, минуту отдыха между упражнениями. Тест на пригодность длится около 30 минут, но это тренировка сама по себе.
• Плиометрическая схема кардио - Эта 40-минутная тренировка может показаться короткой, но она достаточно длинна, чтобы наносить удары взрывными движениями, такими как силовые приседания, прыжки с трамплина, отжимания и альпинисты. Это жесткая 10-минутная разминка, 5-минутная растяжка и затем около 20 минут интервалов - 3 минуты с высокой интенсивностью и 30 секунд отдыха.
• Кардио Сила и Сопротивление - Эта 40-минутная тренировка кажется похожей на схему кардио-тренировок, и она такая же, но с разными упражнениями и акцентом на мышечную выносливость. Некоторые движения включают в себя приседания с силовым прыжком, приседания, отжимания в плечах, провалы, прыжки с препятствиями и отжимания в движении.

• Cardio Recovery и Max Recovery - Здесь нет кардио, но есть много проблем и разнообразия со смесью досок, приседаний, выпадов, отжиманий и растяжек.
• Чистый Кардио - Эта тренировка - 40 минут ада … э … кардио без отдыха. Вы двигаетесь после движения, такого как самоубийственные тренировки, удары переключателями, силовые гнезда и прыжки лягушки без перерывов. Даже видео-тренажеры выглядят готовыми к съемкам.
• Кардио Абс - Эта 20-минутная тренировка начинается с высокоинтенсивного кардио и заканчивается основными движениями. Вы держите одну и ту же позицию (v-sit) для ряда вариаций, за которыми следуют подъемы ног, доски и многое другое.
• Core Cardio & Balance - Эта тренировка по восстановлению включает в себя серию кардио-упражнений, которые становятся все более трудными, после чего выполняются упражнения с отягощениями и упражнениями с отягощениями, такими как подтяжка колена, разгибания и движения рук.
• Макс интервал цепи - В течение второго месяца ваши тренировки подскочат до 60 минут, следуя привычному формату, но с еще более жесткими движениями, такими как боковые борпы, отжимания, плио выпады и многое другое. Усталость быстро нарастает в этой тренировке, но ношение пульсометра может помочь вам контролировать свою интенсивность.
• Макс Интервал Плё - К тому времени, когда вы дойдете до этой 60-минутной кардио-феерии, вы действительно начнете сомневаться в своем здравом уме. Вы придерживаетесь одного и того же формата интервалов, но этот все о плиометрике, что означает, что вы делаете довольно много мощных отжиманий, приседаний и основных упражнений.
• Макс Кардио Кондиционер - Эта безостановочная кардио-тренировка (то есть все кардио, без перерывов), возможно, самая сложная со всем: от ударов ногами и спринтов до прыжков-самоубийц и досок с ударами.

Pros

• Хорошо структурированная программа - Программа все продумана для вас, в комплекте с календарем ваших запланированных тренировок, что делает это несложно следовать (если не делать на самом деле).
• эффективный - Эти тренировки сжигают много калорий с высокой интенсивностью интервальных тренировок, разработанных, чтобы расширить ваши возможности. Вы многое сделали за короткий промежуток времени.
• Легко следовать - Тренировки не легки, но большинство движений просты и спортивны, без хореографии и снаряжения.

Cons

• Дорого - Приблизительно 120 долларов, это, безусловно, долгосрочные инвестиции.
• Ударопрочный - Большинство упражнений являются сильными и интенсивными, и, хотя Шон Т подчеркивает безопасность и хорошую форму, существует риск болезненности и травм.
• повторяющийся - Тренировки имеют разные упражнения, но большинство из них имеют общий формат. Выполнение однотипных тренировок изо дня в день может быть утомительным.
• Нет силовых тренировок - По определению, это программа для сердечно-сосудистой системы, но полная программа должна включать силовые тренировки, то, что вы должны будете сделать самостоятельно. Это не легко с такой высокой интенсивностью кардио, чтобы оправиться от.

В целом, серия тренировок Insanity предлагает множество сложных интенсивных тренировок, которые понравятся опытному спортсмену, который хочет поднять свои кардио тренировки на новый уровень. Тренировки могут быть обманчивыми. Мне часто казалось, что я работаю умеренно тяжело в течение первых 20 или около того минут, но усталость сильно пострадала на половине тренировки. Однако, если вы можете контролировать себя и получать удовольствие от толчка, серия Insanity может стать для вас хорошим выбором.