Что такое отсутствие физической активности?

Быть физически неактивным или сидячим может повысить риск для вашего здоровья. Вы можете не получать достаточную физическую активность в течение дня, тем более что сидячее положение может потребоваться или поощряться на многих работах, в школе и в социальных ситуациях. Узнайте, можете ли вы быть классифицированы как неактивные или сидячие.

Определения отсутствия физической активности

В Национальном опросе здоровья в США взрослые классифицируются как неактивные, если они не сообщали о каких-либо сеансах легкой или умеренной или энергичной физической активности в свободное время, по крайней мере, 10 минут в день. Согласно этому показателю, 25 процентов взрослых в США не сообщили о физической активности в свободное время и могут считаться малоподвижными или малоподвижными.

Другое определение «сидячий» или «физически неактивный» взято из Национального обследования здоровья населения Канады. Вы считается неактивным, если вы тратите менее 1,5 ккал / кг / день на досуг. Это равносильно тому, чтобы пройти чуть более 1,3 мили (2 километра) или около 3000 шагов. Для большинства людей это прогулка 25 минут или меньше.

Исследователь шагомеров Катрин Тюдор-Лок помечает людей как неактивных или сидячих, если они регистрируют менее 5000 шагов шагомера в день. Это согласуется с другими определениями, так как большинство людей регистрируют 2000 шагов просто в повседневной деятельности по дому, например, при переходе из спальни на кухню, в ванную, на диван и т. Д.

Вы можете быть физически активными в течение некоторой части дня, даже достигая рекомендуемых уровней физических упражнений, и все же вести сидячий образ жизни в течение длительных периодов времени. Исследовательская сеть сидячего поведения определяет сидячий образ жизни как участие в поведении, в котором вы сидите или откидываетесь, а не тратите 1,5 метаболических эквивалента (МЕТ) или более. Для сравнения: 1 MET находится в состоянии покоя, в то время как физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, от 3 до 6 MET.

Опасно ли отсутствие физической активности?

Центры США по контролю за заболеваниями (CDC) говорят, что «300 000 смертей в год в США, вероятно, являются результатом отсутствия физической активности и плохих привычек питания». Отсутствие физической активности повышает риск смерти от болезней сердца, инсульта, рака толстой кишки и диабета.

Исследования времени сидения показывают, что длительные периоды бездействия в течение дня могут увеличить риск заболевания, даже если вы выполняете необходимое количество упражнений в какой-то момент в течение дня. Исследователи обнаружили повышенный риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Как вы можете предотвратить быть неактивным?

Чтобы не быть малоподвижными и снизить риски для здоровья, органы здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют упражнения с умеренной интенсивностью либо по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, либо в общей сложности по 2 часа и 30 минут в неделю.

Ходьба - это легкое занятие, которое можно добавить в свой день. Это может сработать, чтобы разделить время сидения и ежечасно добавлять шаги в течение дня, и это также может быть сделано при приступах ходьбы во время перерыва, обеда и до или после рабочего дня.

Шагомер или фитнес-группа могут показать вам, достаточно ли вы делаете шагов, чтобы не быть пассивным. Многие люди ставят цель в 10 000 шагов в день, что является показателем того, что вы достигли цели по снижению бездействия. Кроме того, многие шагомеры, в том числе Fitbit, показывают «активные минуты», в которые вы двигались в быстром темпе не менее 10 минут за один раз.

Некоторые фитнес-группы и приложения имеют оповещения о неактивности, которые напоминают вам встать и двигаться, когда вы были неактивны в течение определенного периода времени. Они полезны для людей, которые проводят долгие часы на сидячих работах или сидячих развлекательных мероприятиях. Более частое перемещение может помочь снизить риск для здоровья сидя и физической активности.