Термогенез не физической активности (NEAT) и здоровье

Аккуратный термогенез или деятельность без упражнений - это движения, которые мы совершаем, когда занимаемся повседневными делами. NEAT включает в себя физическое движение в нашей жизни, которое не является запланированным упражнением или спортом - сон и еда тоже не учитываются.

Примеры NEAT включают такие действия, как приготовление пищи, покупки и даже небольшие движения, такие как ерзание. Хотя это может показаться не таким уж большим, оказывается, что NEAT может оказать довольно существенное влияние на уровень метаболизма и расход калорий.

Сколько калорий NEAT ожогов

Сколько калорий NEAT ожогов может варьироваться от человека к человеку. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что количество сожженных калорий от NEAT варьируется до 2000 килокалорий в день между двумя людьми одинакового размера. Существует ряд факторов, которые могут объяснить это различие, включая окружающую среду и генетику. Ваша работа и образ жизни также могут влиять на NEAT; поскольку два человека с похожими ИМТ, но разными работами - сидячий и активный - вероятно, будут сжигать разные количества калорий.

Использование NEAT для улучшения вашего физического здоровья

Считается, что NEAT - это один из способов, которым наши тела управляют нашим весом. Если мы набираем вес, NEAT имеет тенденцию к росту; тогда как когда мы худеем, NEAT часто падает, и люди заканчивают тем, что сидят больше, не двигаясь так же. Как говорит исследователь NEAT Джеймс Левин: «Мы можем прийти к выводу, что спонтанная физическая активность вовсе не спонтанна, а тщательно запрограммирована».

Способы включить аккурат в вашу жизнь

Есть небольшие способы включить NEAT в свою жизнь. На работе и дома выбирайте постоянный стол вместо сидения. Вы также можете использовать шар стабильности вместо или в дополнение к стоящему столу.

По данным Национальной академии спортивной медицины, человек весом 145 фунтов может рассчитывать на сжигание примерно 102 калорий в час, сидя на работе. Если бы этот человек стоял во время работы, он бы сжег 174 калории. Дополнительные 72 калории могут показаться не слишком большими, но это может составить до 18000 сжигаемых калорий в год, что приводит к потере веса приблизительно на 5 фунтов. Без использования NEAT вам нужно будет выполнить 60 30-минутных пробежек со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь ту же норму калорий.

Если вы ждете в очереди или сидите в пробке, найдите небольшие способы передвижения. Он может не сжигать столько калорий, сколько на пробежку, но даже постукивание по ноге или покачивание головой помогает вашему телу использовать преимущества NEAT. Принимайте осознанные решения, чтобы больше двигаться и использовать свое тело. Если вы отправляетесь в магазин за едой, носите корзину вместо тележки. В торговом центре? Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.