Ваш 10-минутный план упражнений

Если вы ищете способ вписать фитнес в вашу занятую жизнь, попробуйте то, что я называю планом 10-10-10: три 10-минутных пакета упражнений в день. Забудьте переодеться в тренировочную одежду, попытаться попасть в спортзал на час (плюс время в пути) и принять душ после. Вместо этого найдите всего 10 минут, когда вы можете втиснуться в какую-то деятельность. Это действительно имеет значение.

Выполняйте эти 10 минут три раза, и вы будете выполнять 30 минут упражнений в день - достаточно, чтобы получить полезную пользу для здоровья, чтобы противодействовать вашим сидячим часам. Если вы хотите похудеть, вам, вероятно, нужно увеличить интенсивность и / или продолжительность ваших тренировок, и вам обязательно нужно будет взглянуть и на свои предпочтения в еде.

После того, как ваш план 10-10-10 работает бесперебойно, вы можете попытаться добавить 5 или 10 минут к одной или нескольким тренировкам. Прежде чем вы это узнаете, вы можете тренироваться по часу в день без особых проблем с расписанием.

10-минутное упражнение дома утром

Возьмите свой первый 10-минутный кусок (см. Предложения ниже для возможных действий), как только вы встаете утром. Если остальная часть вашего дома спит, отлично. Если нуждающиеся дети, супруги или домашние животные не спят, они могут подождать 10 минут, пока они отчаянно не хотят вашей помощи. Они могут даже понять, что они могут найти свои собственные очки или налить их собственные хлопья! И, конечно же, дети и собаки могут даже присоединиться к вашей мини-тренировке.

Возьмите 10-минутный перерыв для упражнений в середине дня

Если вы находитесь дома в течение дня, запланируйте еще одну 10-минутную тренировку в обеденное время, например, когда ваши дети спят или отдыхают (или пока вы все на игровой площадке!). Если вы работаете вне дома, побрейте 10 минут после обеда для быстрой прогулки или другой тренировки. Принесите полезные закуски к столу до или после тренировки, если это необходимо, и не забывайте пить много воды.

10-минутное упражнение дома вечером

Захватите свою последнюю тренировку где-то вечером: это может быть, когда ваш ужин в духовке, после еды семьи или даже когда дети лежат в кровати. Я знаю, что у вас много дел, с домашней работой, домашними делами и всеми административными задачами, которые влечет за собой родительские обязанности, не говоря уже о том, что вам нужно спать. Но помните, вам нужно всего 10 минут, и вы, вероятно, можете даже многозадачность.

10 идей для 10-минутного упражнения

1. Тренировки с отягощениями с ручными гирьками, резинками или трубками, гирями или собственным весом (хрусты, отжимания и т. Д.)
2. Растяжка, йога или пилатес
3. Прыжки на мини-батуте или ребундер
4. Бег или ходьба (на месте, на беговой дорожке, вокруг блока, на работу или в школу и обратно)
5. Прыжки через скакалку или обруч
6. танцы
7. Wii Fit (силовая тренировка или кардио)
8. Эллиптический тренажер или велотренажер; или возьмите свой настоящий велосипед для быстрого вращения
9. Поднимаясь по лестнице
10. Потоковое видео или приложения (многие из них предназначены специально для коротких тренировок; также посмотрите, предлагает ли ваш провайдер кабельного телевидения упражнения по запросу)

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?