Как выполнить упражнение с кивком пилатеса

Кивок головы - это фундаментальное упражнение для пилатеса. Вы можете использовать его как часть вашей разминки и как средство для снятия стресса в течение дня. Кивнуть головой легко, но это не просто упражнение для начинающих пилатес. Это первый очевидный шаг (после дыхания и мышц живота) во многих наших самых передовых упражнениях.

Поскольку это так просто, люди забывают правильно кивать головой. Но кивок головы защищает шею и является неотъемлемой частью кривой позвоночника во всех типах упражнений - вверх, вниз и снова. Вы обнаружите, что правильное начало упражнений имеет огромное значение. Теперь согласитесь, и мы начнем.

1

Начните в нейтральном положении для кивка головы

Вы можете практиковать кивок головой стоя или сидя, но лучше всего практиковать это лежа, как вы это делали в начале сеанса пилатеса.Начните: лягте на спину, согнув колени и ступни на полу.Ваши ноги должны быть параллельны бедрам, коленям и ступням в одну линию. Ваши руки лежат по бокам ладонями вниз. Ваш позвоночник находится в нейтральном положении - все 3 естественные изгибы присутствуют.Убедитесь, что ваше лицо ровно к потолку, чтобы вы не начинали наклоняться вверх или вниз.Мысленно осмотрите свое тело, избавившись от ненужного напряжения. Сделайте несколько глубоких вдохов в этой позе.

2

Голова кивает

затягиваться: Используйте свое дыхание, чтобы усилить ощущение длины в позвоночнике, чтобы пространство в задней части шеи - прямо под основанием черепа - открылось, выпустив подбородок вниз.Почувствуйте это как удлиняющее и открывающее движение, а не потяните подбородок спереди. Обязательно избегайте защемления подбородка.Это фактическое положение головы. выдыхать: Возврат в нейтральное положение

3

Голова наклоняется назад

затягиваться Отклонить голову назад. Это всего лишь маленький шаг.Снова, держите длину в своей шее. Вы хотите, чтобы задняя часть шеи чувствовала поддержку. В этом может помочь дыхание, если вы думаете, что оно проходит по всей длине позвоночника и заполняет область за шеей. выдыхать: Возврат в нейтральное положениеВ Пилатес мы не используем наклоненную голову назад, но важно научиться распознавать, как вы используете голову и шею. (Склонить голову назад сжатым способом - привычка для многих из нас, поскольку мы накапливаем стресс в течение дня.)

Повторите полный кивок головы Упражнение

Повторите упражнение несколько раз, двигаясь с дыханием.

4

Интегрируйте Head Nod в ваши упражнения пилатеса

Кивок головы является частью многих упражнений по пилатесу и оборудованию. Выполните некоторые из следующих упражнений на коврике, испытывая кивок головы как продолжение кривой позвоночника.

• Стены рулон
• Сто
• Катится как мяч
• Roll Up
• Стрейч

Теперь вы киваете, как профессионал Пилатес!