Почему снижение веса часто небезопасно для спортсменов

Небезопасные методы похудения продолжают оставаться проблемой для спортсменов и активных взрослых. Согласно статье, опубликованной в Журнал Международного общества спортивного питания (JISSN), спортсмены достигают быстрой потери веса благодаря агрессивным диетическим стратегиям, подвергающим их высокому риску неблагоприятных последствий для здоровья. Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) осуществила успешную программу по снижению веса после смерти трех университетских борцов с использованием режимов быстрого похудения. Аналогичная программа контроля здорового веса предлагается для спортсменов по дзюдо, которые, как и борцы, используют протоколы весовой категории.

Проблема: нездоровая потеря веса

Спортсмены часто испытывают давление, чтобы поддерживать идеальную композицию тела для своего вида спорта, применяя нездоровые методы для достижения этой цели, но исследования показывают, что небезопасные методы похудения могут отрицательно сказаться на здоровье и спортивных результатах. Национальная ассоциация спортивных тренеров посчитал необходимым улучшить эту проблему, внедрив правила безопасного снижения веса и управления.

Кто в опасности?

Борьба, футбол и бокс внедрили весовые классификации для здоровья, безопасности и равного участия в соревнованиях. Есть и другие спортсмены, в которых вес тела и его состав также играют важную роль в успехе в спорте, но без руководства по управлению весом. Следующие спортсмены, которые не имеют программ классификации веса или учета потери веса, обычно используют небезопасные методы снижения веса:

• Танцоры
• Бегуны на длинные дистанции
• Велосипедисты
• Бодибилдеры
• Гимнасты

Распространенные небезопасные методы похудения

Спортсмены и активные взрослые всегда ищут способы улучшить спортивные результаты и композицию тела. Хотя некоторые спортсмены могут использовать здоровые стратегии для достижения своих целей, многие предпочитают применять небезопасные методы похудения. Согласно Журнал спортивной подготовки К небезопасным практикам могут относиться техники самопожертвования, вызывающие обезвоживание, голодание и беспорядочное питание. Согласно другим исследованиям, спортсмену свойственно сочетать строгие методы ограничения калорий и обезвоживания, чтобы уменьшить жировые отложения. Следующие распространенные небезопасные методы потери веса были изложены в Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров:

• Добровольное обезвоживание включает в себя различные распространенные методы быстрой потери веса среди спортсменов, которые хотят достичь более низкой массы тела для соревнований. Это может включать активное обезвоживание, которое вызывает чрезмерное потоотделение во время тренировок при ношении тяжелой одежды или резиновых костюмов. Пассивное обезвоживание - это практика ограничения пищи и диета с диуретиками, способствующая потере жидкости. Стимулированное обезвоживание достигается с помощью мочегонных препаратов, увеличивающих выработку мочи. Прописанные диуретики «Были неправильно использованы спортсменами, стремящимися к быстрой потере веса для соревнований». Внутривенное взятие крови для спортсмена, чтобы сделать вес для соревнования, также использовалось. Кровь реинфузируется после того, как спортсмен набирает вес для соревнований, но информация об этом методе обезвоживания ограничена.
• Ограничение калорийности является еще одним распространенным методом потери веса среди спортсменов. Очень низкокалорийные диеты (VLCD) ограничивают один или несколько макронутриентов, необходимых для здоровья и спортивных результатов.
• Беспорядочная еда Распространен у мужчин и женщин. Нарушение пищевого поведения связано с быстрой потерей веса и может привести к нездоровому проценту жира в организме. «У спортсменов, соревнующихся в эстетическом спорте, были самые высокие показатели расстройств пищевого поведения».

Неблагоприятные последствия для здоровья

В соответствии с Спорт Здоровье быстрая потеря веса никогда не бывает безопасной и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) утвердил новые правила, чтобы помочь предотвратить быстрые стратегии потери веса, но небезопасные методы все еще встречаются у многих спортсменов.

Было показано, что следующие небезопасные действия, как описано выше, негативно влияют на здоровье и спортивные результаты у спортсменов и активных взрослых:

• Добровольное обезвоживание считается небезопасным методом быстрой потери веса и включает активную, пассивную, ограничивающую калорийность и фармацевтически стимулированную потерю жидкости. Обезвоживание может негативно повлиять на спортивные результаты и общее функционирование организма. Исследования показывают, что у спортсменов, обезвоженных более чем на 2 процента от массы тела, могут наблюдаться снижение аэробных показателей, снижение силы, силы и выносливости. Неврологические функции, потребление кислорода и регулирование температуры также нарушены. Уровни обезвоживания, превышающие 4 процента, могут вызвать значительное ухудшение потребления кислорода, способности к работе и неблагоприятные последствия для здоровья, которые могут потребовать медицинской помощи.
• Ограничение калорийности Еще один метод, используемый спортсменами для быстрого похудения, включает в себя очень низкокалорийные диеты (VLCD). Согласно исследованиям, VLCD могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему и фактически привести к повреждению сердечной мышцы. Также считается, что ограничение калорийности вызывает повышение артериального давления и нарушение гормональной функции. Без достаточных питательных веществ гормональные факторы для роста и развития мышц ограничены, а прирост силы не может быть реализован.VLCD также показано, чтобы уменьшить образование кости, потенциально вызывая стресс переломы и остеопороз. Говорят также, что ограничение калорийности влияет на функцию щитовидной железы. В ответ на дисбаланс гормонов щитовидной железы скорость основного обмена (BMR) снижается, и надпочечники стимулируются, чтобы выпустить больше кортизола. Этот каскад отрицательных гормонов стимулирует гипофиз к снижению уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), понижая уровни эстрогена, что приводит к нарушениям менструального цикла. Исследования также показывают, что VLCD значительно ослабляют иммунную систему на клеточном уровне, что может привести к хроническим заболеваниям и инфекциям.
• Беспорядочная еда может быть легкой до тяжелой у спортсменов. Согласно исследованию, неупорядоченное питание затрагивает 62 процента спортсменов с самыми высокими в весовой категории событиями и эстетическими соревнованиями. Нарушение питания на ранней стадии может начинаться с плана здорового питания для улучшения спортивных результатов или состава тела, но перерастает в крайнее ограничение калорийности. Утверждается, что давление спортивного состязания и достижение идеального тела вызывают дисморфию, расстройство питания и расстройства питания как у мужчин, так и у женщин. Неблагоприятные последствия для здоровья аналогичны тем, которые описаны при ограничении калорий, но неупорядоченное питание также содержит психологический компонент, требующий профессионального консультирования для преодоления поведения.

рекомендации

Небезопасные методы похудения и программы управления отсутствуют для спортсменов и активных взрослых. Было показано, что эти практики негативно влияют на здоровье и ухудшают спортивные результаты. Национальная ассоциация спортивных тренеров опубликованные рекомендации, предоставляющие специалистам здравоохранения, инструкторам и диетологам рекомендации по безопасности для спортсменов и активных взрослых, которые хотят достичь целей снижения веса и состава тела. Также указывалось на то, что спортсменам, родителям и тренерам важно получить информацию о том, как определить здоровый вес и состав тела для безопасного удовлетворения спортивных требований. Безопасные методы позволят спортсменам «Удовлетворить их потребности в энергии и питании для оптимального здоровья и производительности».

Национальная ассоциация спортивных тренеров составлены надежные руководящие принципы для безопасной потери веса и поддержания веса на основе хронических исследований и литературы. Сила рекомендации Таксономическая шкала критериев был шаблон для следующих категорий и рекомендаций:

• Доказательства категории А (хорошо разработанные экспериментальные, клинические исследования подтверждают эту рекомендацию)
• Доказательства категории B (экспериментальные, клинические исследования дают сильное теоретическое обоснование для рекомендации)
• Доказательства категории С (ненадежные доказательства в настоящее время для рекомендации)

Следующие рекомендации появляются в Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров для оценки состава тела и веса для спортсменов и активных взрослых. Каждая рекомендация классифицируется по уровню научных данных, чтобы поддержать рекомендацию в настоящее время:

Доказательства категории А: недостаточно клинической поддержки, чтобы разместить рекомендацию в этой категории

Доказательства категории B:

• Следует использовать оценки состава тела, определяющие безопасный вес тела и цели состава тела.
• Вес тела следует определять в гидратированном состоянии.
• Состав тела должен управляться с помощью диеты и физических упражнений.
• Общее потребление калорий должно рассчитываться с использованием скорости основного обмена (BMR) и энергетических потребностей для активности.
• Здоровая, здоровая диета, обеспечивающая достаточную энергию и питательные вещества, должна поддерживаться круглый год.
• Метаболизм во время деятельности следует учитывать для расчета каждого энергетического питательного вещества в рационе.

Доказательства категории C:

• Статистика состава тела должна приниматься, контролироваться и использоваться так же, как личная и конфиденциальная медицинская информация.
• Оценщик состава тела должен быть надлежащим образом обучен и использовать действительные и надежные методы оценки состава тела.
• Вес цели должен быть определен путем оценки массы тела относительно состава тела. (оценка должна проводиться дважды в год для большинства людей, с интервалом не менее 2-3 месяцев).
• Следует использовать частные оценки для отслеживания личного прогресса в областях веса и целей состава тела. Они должны быть запланированы через соответствующие промежутки времени, чтобы направлять прогресс и усиливать циклы переоценки.
• Более частые оценки массы тела рекомендуются, когда гидратация вызывает беспокойство.
• Активные взрослые и спортсмены, участвующие в спортивных соревнованиях по весовой классификации, не должны терять или увеличивать вес тела во время тренировочных циклов.
• Потребление калорий должно основываться на индивидуальных целях веса тела.
• Адекватное потребление питательных веществ можно определить, используя Руководство по пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США в качестве безопасного метода.
• Безопасные и подходящие занятия аэробикой помогут сбросить вес и лишний жир.
• Изменения состава тела должны быть постепенными, без чрезмерных ограничений или использования небезопасных действий или продуктов.
• Цели управления весом и состава тела в сочетании с целями физической подготовки помогут активным взрослым и спортсменам достичь здоровых целей в отношении веса.
• Постоянное обучение и дискуссии о безопасных диетах и ​​методах контроля веса должны проводиться на регулярной основе.
• Индивидуальные потребности в питании или составе тела следует обсудить в частном порядке с соответствующим образом подготовленными экспертами в области питания и контроля веса.
• Эргогенные и диетические средства следует употреблять с осторожностью и только по рекомендации надлежащим образом подготовленных специалистов по фитнесу, обладающих знаниями о спорте и руководящих организационных требованиях.