Почему сон важен для потери веса?

Потеря веса - тяжелая битва. Если вы не выспались, проблема гораздо сложнее. У вас не будет сил заниматься спортом или готовить здоровую пищу, если вы устали. Так как же лучше спать, чтобы получить необходимый отдых? Используйте эти простые советы, чтобы лучше спать по ночам и быстрее худеть.

Почему сон важен для потери веса?

Несколько новых исследований показывают, что сон играет ключевую роль в нашей способности сделать лучший выбор пищи. Поэтому, если у вас мало силы воли и у вас нет времени на физические упражнения, возможно, лучше всего научиться хорошо спать. Причина кроется в гормоне под названием грелин.

В 2010 году исследование показало, что, когда люди имеют более высокий уровень грелина, они с большей вероятностью жаждут сладостей и нездоровой пищи. Ведущий ученый Тони Голдстоун, доктор медицинских наук, предположил, что если мы сможем найти лекарство, блокирующее грелин, мы сможем уменьшить тягу к высококалорийным продуктам и помочь людям сбросить вес.

Но не лучше ли вздремнуть, чем принять таблетку? Другое исследование опубликовано в Обзоры ожирения обнаружил, что поймать несколько ззз может быть столь же эффективным для снижения уровня грелина. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что методы управления стрессом, такие как сон и физические упражнения, помогают снизить уровень грелина и тягу к ним.

Но самая сильная связь между сном и приемом пищи появилась, когда исследователи из Св.Больничный центр Люка - Рузвельта и Колумбийский университет в Нью-Йорке делали МРТ на людях, которые были лишены сна. Они обнаружили, что когда люди не высыпаются, они жаждали больше вредной пищи.

Как лучше спать, чтобы похудеть

Большинство из нас не проводят наши дни за чтением сухих научных журналов, поэтому может быть проще получить совет от известного специалиста по снижению веса. «Когда я говорю женщинам, что они будут есть меньше, когда будут больше спать, их уши оживятся!» говорит Крис Фрейтаг. Freytag - признанный в стране эксперт по здоровью и здоровью с более чем 20-летним опытом работы в отрасли.

Крис объясняет, что мы можем перезарядить нашу человеческую батарею одним из трех способов: с помощью упражнений, еды или сна. По ее словам, если мы не выспимся, мы, скорее всего, заправимся, съев слишком много. Итак, как мы можем улучшить качество нашего сна? Крис предлагает эти полезные советы, чтобы лучше спать, заправляться и перезаряжаться.

1. Оцените свою среду: Если вы не можете позволить себе спать целых восемь часов ночью, не отчаивайтесь. Крис напоминает нам, что качество сна важнее, чем количество. «То, что вы лежите восемь часов, не означает, что вы спите восемь часов», - говорит она. Ее совет по улучшению сна включает в себя несколько простых изменений в вашей среде.
   1. Минимизируйте отвлечения, такие как свет или шум от телевизора.
   2. Не заряжайте электронные аксессуары рядом с вашей кроватью, поскольку они создают подсознательное отвлечение.
   3. Вложите капитал в высококачественный матрац, чтобы достигнуть лучшего положения сна.
2. Пропустить поздний перекус: Если вам захочется перекусить поздним вечером, Крис предлагает попробовать пропустить его и вместо этого заправиться спящим. Она объясняет, что когда наши тела не перезаряжаются во сне, мы ищем энергию в другой форме: в еде! «Люди, как правило, переедают, когда устают», - говорит она. Но если вам действительно нужно немного перекусить перед сном, она рекомендует отказаться от типичного шоколадного угощения и съесть сложный углевод, такой как овсянка или кусочек тоста. Эти продукты будут держать вас в течение длительного периода времени.

1. Уважайте свои привычки спать: Работайте в соответствии с вашими собственными правилами, чтобы перезарядить аккумулятор. Это может означать корректировку ваших ежедневных привычек. Например, некоторые люди считают, что занятия поздно ночью мешают хорошему сну. Но для других ранняя утренняя тренировка недопустима. Ключ, говорит Крис, работает в вашем образе жизни, чтобы найти то, что работает.

Научившись хорошо спать, вы можете получить энергию, необходимую для инвестирования в другие аспекты вашего здоровья. И вы можете обнаружить, что ваш аппетит - и ваш размер пижамы - тем временем уменьшается.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская академия медицины сна. Сканирование мозга показывает специфический нейронный ответ на нездоровую пищу, когда сон ограничен 10 июня 2012 г.
• C.E., Greenway, F.L. и Brantley, P.J. (2011), Факторы образа жизни и грелин: критический обзор и значение для поддержания потери веса. Обзоры ожирения Июль 2010