Почему калории имеют значение для потери веса?

Научиться считать калории является ключом к успешной потере веса. Подсчет калорий прост и эффективен. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от лишних килограммов навсегда, важно уделить время и выучить этот критический навык.

Первым шагом к подсчету калорий является понимание того, что такое калория и как она влияет на ваш вес. Ваше тело использует калорийную энергию для выполнения всего, от основных биологических функций до набора текста на клавиатуре или бега трусцой вокруг блока. Калория - это единица энергии.

У всех нас есть определенные калорийные требования, необходимые для поддержания нашего текущего веса. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно (или сжигаете лишние калории), вы создадите дефицит калорий и похудеете.

Узнайте, сколько калорий вам нужно

Есть несколько способов определить количество калорий, которые вам требуются каждый день для поддержания вашего веса.

Один метод называется формулой Харриса-Бенедикта. Это математическая формула, которая определяет ваши потребности в калориях на основе вашего пола, веса и уровня активности. Результат формулы известен как ваш основной уровень метаболизма. Вы также можете использовать калькуляторы, предоставляемые программой USDA SuperTracker, для определения ваших ежедневных потребностей в калориях.

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес, вы можете создавать свои собственные калорийные цели для похудения. Вам решать, сколько калорий вы сократили из своего ежедневного рациона.

По оценкам экспертов, для того, чтобы потерять фунт, необходим дефицит калорий в 3500 калорий. Таким образом, вы можете найти полезным сократить 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю. Или, если вы хотите похудеть быстрее, вы можете сочетать физические упражнения и диету, чтобы достичь дефицита в 1000 калорий в неделю и потерять два фунта в неделю.

Отслеживайте потребление калорий

Следующим шагом в процессе похудения является отслеживание ежедневного потребления калорий. Для этого вы обнаружите, что полезно научиться читать этикетку с едой. Пищевые этикетки помогают вам определить калорийность продуктов и напитков, которые вы потребляете.

Когда вы отсканируете этикетку Nutrition Facts, вы увидите, что количество калорий указано чуть ниже жирной черной линии вверху. Важно также отметить, что на этикетке указан размер порции. Если вы едите более одной порции, вам нужно умножить количество калорий на количество потребляемых порций, чтобы получить точное количество.

Вы также можете использовать онлайн-инструменты для поиска информации о питании и калориях. Они позволяют вам искать информацию о питании для многих различных видов продуктов, включая продукты для ресторанов.

Контролируйте свои размеры порций

Контроль порций сделает подсчет калорий и потерю веса много Полегче. Если вы едите меньшие порции высококалорийной пищи и правильно питаетесь во время еды, вы худеете быстрее.

Самый простой способ контролировать порции - использовать простую мерную чашку. Многие продукты, такие как хлопья и макароны, измеряются по 1/2 чашке или чашке. Унции жидкости, такие как напитки, также можно измерять мерной чашкой. Некоторые продукты, такие как арахисовое масло, блинный сироп или варенье, измеряются по столовой ложке. Некоторые продукты, такие как палка маргарин, трудно измерить ложкой; порция маргарина, например, может быть измерена с помощью «линейки», предусмотренной на упаковке продукта.

Существуют и другие способы измерения размеров порций, если у вас нет удобной мерной чашки. Некоторые люди используют свою руку, чтобы измерить нужное количество пищи, а другие используют недорогие цифровые кухонные весы.

Многие продукты доступны в разовых упаковках. Это означает, что вы можете съесть все продукты в упаковке за указанное количество калорий. Важно, чтобы вы не предполагали, что пакет является одной порцией. Посмотрите на этикетке питания и найдите раздел «порции в упаковке» или «порции в упаковке». Если указано «1», вам не нужно измерять или подсчитывать количество пищи, чтобы узнать количество потребляемых калорий.

Используйте инструменты и приложения для подсчета калорий

Вы захотите отслеживать свои ежедневные и еженедельные показатели калорийности с помощью онлайн-приложения или веб-сайта. Например, если у вас есть Fitbit, приложение и онлайн-панель инструментов помогут вам управлять информацией о калориях для быстрой потери веса. Но вы также можете использовать бесплатные услуги, такие как MyFitnessPal, чтобы похудеть.

Если вы предпочитаете не использовать высокотехнологичный метод, вы можете использовать простой метод бумаги и пера. Начать пищевой дневник легко и недорого. И вы можете использовать свой журнал потери веса, чтобы исследовать проблемные области или эмоциональные проблемы с питанием.

Пересматривайте свой ежедневный рацион питания как можно чаще, чтобы определить способы сокращения калорий. Например, если вы последовательно превышаете свою цель по калориям на 100 калорий, исключение одной банки содовой устранит этот избыток.

Важно, чтобы вы идентифицировали продукты, чтобы исключить или уменьшить их, чтобы сделать вашу диету более здоровой. Диета, включающая нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и немного жира, обеспечит вас необходимыми питательными веществами для поддержания вашего тела сильным и здоровым.