Есть ли ярлык для похудения?

Многие из нас подходят к упражнениям с нереалистичными ожиданиями того, сколько нам нужно сделать и что мы из этого получим. Когда мы понимаем, что дела идут не так, как хотелось бы, мы часто сдаемся или пробуем ярлык. Может быть, диета, таблетки или гаджет, чтобы, наконец, добраться туда, куда вы хотите. Со всем выбором, легко поверить, что есть что-то там, что сделает эту вещь потери веса легче, не так ли? К сожалению, путь к потере веса может в конечном итоге принять вас далеко.

Ярлык для похудения

Какой самый быстрый способ похудеть? Задайте этот вопрос, и вы, вероятно, получите различные ответы, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Эксперт по фитнесу, как и я, сказал бы, что на самом деле не существует безопасного способа действительно быстро похудеть, если вы не под наблюдением врача.

Спросите своего друга или коллегу, и он может сказать, что вы должны пропустить несколько приемов пищи и начать тренировать свой хвост. Кто-то еще может сказать, что морить себя голодом или перейти на жидкую диету, может быть, принять некоторые таблетки для похудения. Каким бы ни был ответ, большинство из них, вероятно, подпадают под категорию ярлыков или, по моему определению, метод потери веса, который не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Некоторые типичные ярлыки могут включать в себя:

• Таблетки для похудения, жиросжигающие добавки, слабительные
• Причудливые диеты или очень низкокалорийные диеты
• Пропускать еду или не есть вообще
• Сомнительные фитнес-гаджеты или программы, которые предлагают потрясающие результаты при очень небольшой работе (например, 6-минутные тренировки или тренировки на тренажерах и т. Д.)

Большинство из нас, вероятно, попробовали хотя бы одну вещь из этого списка, чтобы потерять этот упрямый жир. Но что происходит, когда вы используете ярлык? Вы теряете вес, отказываетесь от диеты или снова начинаете есть и в конечном итоге набираете еще больше веса. Таким образом, хотя ярлыки не всегда плохие или опасные, если вы продолжаете пробовать их снова и снова, на самом деле вы можете оказаться хуже, чем начали - на несколько фунтов тяжелее и прошло несколько недель или месяцев, от которых вы никогда не сможете вернуться.

Две дороги к потере веса

По моему опыту, есть две пути к снижению веса: есть кратчайший путь, который включает в себя такие вещи, как таблетки, диеты, рекламные гаджеты и т. Д., А затем есть длинный путь, который обычно включает в себя изменения образа жизни, такие как больше упражнений и более здоровое питание. Я убежден, что большинство людей уже знают, какую дорогу выбрать. Мы знаем, что долгие дорожные работы… просто посмотрите на Национальный реестр контроля веса, который изучал долгосрочную потерю веса для более чем 5000 человек. Все эти люди нашли секреты успешного похудения, и ни одна из этих вещей не включала таблетку или определенную диету.

Несмотря на то, что мы знаем, что эти ярлыки, вероятно, не сработают, мы все равно вынуждены их попробовать… возможно, потому что альтернатива не дает столь же впечатляющих результатов. Думаю об этом. Изменение образа жизни - трудный, медленный процесс. Здесь нет резкой потери веса, нет больших изменений, которые заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся … просто небольшие, ежедневные изменения, которые, собранные вместе в течение определенного периода времени, способствуют лучшей жизни.

Итак, какой путь вы выбираете, когда речь идет о том, чтобы поправиться и похудеть? Взгляд на эти разные подходы может помочь вам узнать немного больше о себе и подтолкнуть вас в правильном направлении.

Ярлык = Драма и Волнение

Ярлыки интересны, не так ли? Они предлагают большие, широкие изменения, которые, конечно, приводят к большим широким результатам. Нам нравится видеть мгновенные результаты, не так ли? Довольно забавно (по крайней мере, на первый взгляд) полностью изменить свою жизнь за один день. Это заставляет вас чувствовать, что вы действительно что-то делаете, в то время как просто изменить одну или две вещи (как в изменении образа жизни) не значит, что многое достигнуто. Потеря веса, как правило, драматична и захватывающая, так как большинство диет в конечном итоге сокращают ваши калории намного ниже, чем вы ели. Еще одна вещь, касающаяся сочетаний клавиш, таких как диеты или пропуск еды, заключается в том, что вы часто чувствуете себя голодным большую часть времени. Для многих из нас голодание почти кажется самоцелью после многих лет веры в то, что есть неправильно.

Обратная сторона?

Итак, что вы должны ожидать с этим подходом? Скорее всего, быстрая потеря веса и временное чувство выполненного долга. Знаешь, чего еще тебе ждать? Возвращение назад.

Вот что может помочь вам почувствовать себя лучше: диеты не работают. Д-рЛен Кравитц, известный эксперт по физическим упражнениям, оценил девять исследований на основе данных, чтобы выяснить, что происходит с нашим телом, когда мы соблюдаем диету. Вот что он нашел:

• У женщин, которые сидели на диете, BMR был снижен до 20%, еще больше в очень низкокалорийных диетах
• Был средний прирост веса 0-5 кг (0-11 фунтов)
• Женщины в этих исследованиях испытали эффект отскока после отказа от диет, набирая большую часть веса назад

Изменение образа жизни = Модерация

Умеренность. Даже слово звучит скучно, не правда ли? Это, конечно, не имеет искрометного восторга от быстрого вызова … здесь нет больших изменений и больших результатов, которых можно ожидать. Дело в том, что здоровый образ жизни заключается в балансе. Вы не уступаете каждой потакании или даже отказываетесь от любой потворства, вы просто планируете лучше и стараетесь делать здоровый выбор большую часть времени. Звучит не так уж плохо … так почему бы нам не сделать это?

Обратная сторона?

Три слова: медленная потеря веса. Суть в изменении образа жизни заключается в том, что лучше чувствовать себя лучше, чем выглядеть лучше. Если вы вносите небольшие изменения, могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, чтобы увидеть значительные изменения, и это не очень интересно, не так ли? Тьфу. Просто следите за тем, чтобы весы не двигались в течение нескольких недель, когда вы начинаете программу умеренных упражнений и вносите небольшие изменения в свой рацион. При таком подходе может показаться, что ничего не происходит, даже если происходят изменения. Вы создаете здоровые привычки, генерируете больше энергии, лучше спите и чувствуете удовлетворение от всех этих хороших изменений. Для некоторых людей эти изменения даже не на радаре, потому что потеря веса заняла центральное место, хотя есть масса полезных для здоровья упражнений.

Ярлыки = абсолютные ответы

Я убежден, что одна вещь, которую мы любим о следовании диетам или другим ярлыкам, это то, что нет никаких догадок. Какой-то приятный человек точно определил, что нам нужно есть каждый день или какие упражнения мы должны делать. Разве это не хорошо, чтобы не понять это для себя?

Обратная сторона?

Проблема, конечно, в том, что эти программы предназначены для широких масс и не всегда соответствуют вашим индивидуальным потребностям. Что, если программа упражнений, которую вы выполняете, включает в себя оборудование, которого у вас нет, или слишком сложные или слишком простые тренировки? Что если вы соблюдаете диету, в которой много продуктов, которые вы ненавидите? Или требует больше готовки и посещения магазина, чем у вас есть время? Почти каждая диета будет иметь по крайней мере один (и, вероятно, больше) аспект, который просто не будет работать с тем, как вы живете, едите и ходите по магазинам.

Изменение образа жизни = Нет простых ответов

Человек, изменяющий образ жизни, не найдет абсолютных ответов. Вместо этого он сам должен найти ответы, пробуя разные вещи. Как еще он сможет понять, что ему нравится и что соответствует его целям и графику? Еще более важна способность распознавать, когда то, что вы делаете, не работает, и вам нужно попробовать что-то еще.

Обратная сторона?

Трудно дать себе разрешение на то, чтобы чему-то научиться, особенно когда вам нужны результаты прямо сейчас. Может потребоваться время, чтобы понять, что вам нравится, в чем вы хороши и что будет работать с вашим графиком. Многие из нас так нетерпеливы в достижении наших целей, что мы не хотим тратить время на то, чтобы попробовать разные вещи … что, если это не сработает? Когда вы вносите изменения в образ жизни, вы часто сами по себе. Конечно, вы можете читать книги и журналы, получать советы от друзей или экспертов о том, что делать. Но, в конце концов, вы должны понять, как изменить свое питание и как двигать своим телом. Вы должны доверять себе, и это то, что многие из нас не чувствуют себя комфортно, когда дело доходит до здоровья и фитнеса.

Ярлык = оправдание для выхода

Другая причина, по которой некоторые из нас любят ярлыки, заключается в том, что они дают нам оправдание продолжать жить так, как мы хотим. За большинством ярлыков невозможно следовать вечно, поэтому, когда вы, наконец, бросаете или сдаетесь, это почти как разрешение вернуться к этому нездоровому образу жизни. В конце концов, вы, очевидно, не можете доверять этой великолепной диете … с вами должно быть что-то не так, так зачем беспокоиться?

Обратная сторона?

Это не ты, это ярлык. Если вы не можете следовать за чем-то, потому что это слишком строго, слишком сложно, слишком сложно или что-то еще, вам лучше взять то, что работает, и отказаться от всего остального. Это означает, конечно, что вы не можете вернуться к тому, как жили раньше, но вы должны продолжать работать и меняться. Может показаться, что проще просто следовать тем же старым привычкам, которые у нас всегда были, чем утащить бдительность, приверженность и энергию, необходимые для внесения изменений.

Изменение образа жизни = нет конца в поле зрения

Диета часто имеет конец. Изменения в образе жизни навсегда. Вы не просто делаете здоровый выбор до тех пор, пока не похудеете … вы продолжаете делать их всю оставшуюся жизнь, что означает выбор изменений, которых вы можете себе позволить придерживаться в течение длительного времени. Вот почему изменения в образе жизни невелики - избавиться от кока-колы здесь и пончика, получить дополнительную прогулку или выключить телевизор один раз в неделю. Вносить небольшие изменения - это не значит жертвовать тем, что нам нравится, потому что мы ничего не бросаем, мы просто создаем пространство для других, более здоровых решений.

Обратная сторона?

Очевидно, зная, что вы должны продолжать выбирать здоровые вещи каждый день, навсегда может звучать как настоящий облом. Но это похоже на чистку зубов … вы должны продолжать делать это каждый день, чтобы это работало. И хорошая вещь в изменении образа жизни состоит в том, что вы можете планировать свои поблажки, чтобы вы могли повеселиться, не чувствуя особой вины.

Ярлык = Жизнь в Fantasy Land

С диетами или другими ярлыками вам не нужно думать о том, как вы выглядите или чувствуете себя сейчас, потому что вы всегда работаете над этим будущим, лучше себя. Как только вы наденете эти джинсы или уберете эти ручки любви, вы, наконец, будете счастливы. В результате вы можете игнорировать, как вы на самом деле сейчас, и я не знаю о вас, но отрицание - отличный способ избежать реальности, которая мне может не понравиться.

Обратная сторона?

Может быть, интересно думать об этом прекрасном будущем, но жизнь в будущем, который может и не наступить, может сильно снизить веселье, которое ты испытываешь сейчас. Независимо от того, кем вы потенциально стали, сейчас вы все еще являетесь собой, и это не изменится … по крайней мере, в ближайшее время. Разве жизнь не была бы более приятной, если бы вы могли найти способ принять, кто вы есть сейчас, недостатки и все такое? Это то, над чем вы работаете, когда следите за изменениями образа жизни.

Изменение образа жизни = присутствие

Еще одна вещь, связанная с изменением образа жизни, заключается в следующем: требуется определенное признание того, где вы находитесь сейчас, независимо от того, где вы находитесь. Это означает столкнуться с собой, по-настоящему встретиться с тем, где вы находитесь сейчас, с добром и злом, и найти способ жить с самим собой, даже если вы делаете улучшения. Если у вас избыточный вес, это означает, что вам, возможно, придется покупать одежду, которая вам льстит сейчас, даже если вы планируете сбросить вес в будущем. Это означает сосредоточиться на целом вас, а не на тех частях, которые вам не нравятся. Не ждите, чтобы получить новый наряд, подстричься или пригласить кого-нибудь на свидание … делая это сейчас, вы делаете то, что мы называем жизнью, и это нормально - жить, даже если вы этого не делаете «идеальный» размер.

Обратная сторона?

Очевидно, что каждый день сталкиваться с зеркалом может быть непросто, особенно если мы видим только недостатки. Быть настоящим означает принять реальность вместо того, чтобы сосредоточиться на будущем, лучше на себе. Верить в то, что вы достаточно хороши сейчас, точно так же, как и вы, трудно, и для преодоления этих негативных мыслей требуется определенная работа. Часто кажется, что легче следовать тому же старому циклу мышления, потому что, если мы отпустим это фэнтезийное «я», что у нас останется?

Это действительно ярлык?

В потере веса, как и в других областях жизни, ярлыки почти всегда заканчиваются тем, что увеличивают расстояние между вами и вашей целью. Подумайте о путешественнике, который в изнеможении смотрит на гору и думает, почему я трачу все свое время на эти обратные пути, когда я могу просто подняться прямо и добраться туда быстрее? Теперь подумайте о том же самом путешественнике, на полпути вверх по горе, только чтобы понять, что тропа нигде не найдена и вершина недоступна по выбранному пути. Сколько времени он потратит на то, чтобы вернуться и начать все сначала? Или, может быть, он так потерян, он не может найти тропу сейчас и должен будет сидеть и ждать, пока кто-нибудь найдет его. Или, может быть, он даже не дойдет до вершины сейчас, потому что темнеет.

Итак, сколько времени вы тратите на диеты, которые не работают? Или программы упражнений, которые так тяжелы, вы сгораете через пару месяцев? Сколько бы вам стоило затормозить и не торопиться с этим процессом? Как далеко вы продвинулись бы, если бы ежедневно вносили небольшие изменения в диету, добавляли в свою жизнь немного умеренных физических упражнений? Ваша потеря веса будет медленной? Насчет этого сомнений нет. Любой, кто успешно похудел (без операции) и утверждал, что потеря веса, вероятно, скажет вам, что им потребовались годы, чтобы добраться до того места, где они сейчас находятся. Вы готовы отдать себя - свое тело, свое здоровье и качество своей жизни - этому времени?