6 неожиданных источников сахара в рационе ваших детей

Чрезмерное потребление сахара может нанести вред телам как взрослых, так и детей. Дети, которые переусердствуют с сахаром, поглощают избыток нездоровых калорий. Это, вероятно, будет способствовать увеличению веса и увеличению риска таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком много сахара может также привести к чрезмерному количеству жировых отложений в печени, состояние, известное как неалкогольная жировая болезнь печени.

Исследования показывают, что дети, которые отказываются от сахара, могут быстро показать улучшение здоровья. В одном исследовании 41 ребенок с ожирением отказывался от сахара в течение девяти дней. К дню 10 измеримые улучшения были обнаружены как в количестве печени, так и в реакции на инсулин. Хотя это было сравнительно небольшое исследование, оно указывает на возможность того, что сокращение количества сладкого может быстро повлиять на улучшение здоровья детей.

Узнайте, где скрывается сахар, и найдите альтернативные способы подслащить продукты для детей.

Естественный против Добавленный

Многие родители пытаются понять разницу между добавленным и натуральным сахаром. Добавленные сахара - только это - добавленный как компонент. Просматривайте списки ингредиентов, таких как сахар-песок, кленовый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и коричневый сахар.

Естественно, сахара содержатся во фруктах и ​​молочных продуктах. Эти типы сахаров будут влиять на цифры на этикетке, но они не будут указаны в ингредиентах, поскольку они не являются дополнением к рецепту. Эти типы сахаров не связаны с кучей нездоровых калорий, которые слишком много добавленного сахара способствует диете. В отличие от добавленных продуктов, фрукты и молочные продукты также содержат множество питательных веществ, включая клетчатку, витамин С, кальций и витамин D.

У FDA есть планы по обновлению этикеток продуктов питания для того, чтобы перечислять добавленные сахара отдельно, чтобы вы могли легко видеть, сколько сахара добавляется в вашу еду.

Общие Сахарные Бомбы

Немного сахара в мире вашего ребенка неизбежно, и нереально поддерживать идею, что ваш ребенок никогда не будет его есть. Зачастую продукты, предназначенные специально для детей, являются худшими нарушителями, так что следите за этими шестью, как правило, сладкими для детей продуктами питания.

1) Ароматизированный йогурт Йогурт - это trifecta сахаров, в котором есть комбинация молока, фруктов и сахара. Проверьте списки ингредиентов в любимых брендах ваших детей и выберите те с самым низким добавленным количеством сахара.

2) Салатная заправка Вы можете быть удивлены, узнав, что сахар прячется в вашем салате, но, скорее всего, там. Вместо того, чтобы достать эту бутылку, просто взбейте лимонный сок, оливковое масло и немного горчицы для вкусной и не содержащей сахара заправки или вегетарианского соуса.

3) Ароматизированная овсянка Будь то пакет из яблочно-коричного или кленового коричневого сахара, есть вероятность, что овсянка слаще, чем вы хотите. Так как овсянка может приготовить здоровый завтрак, приготовьте его простым и добавьте порционные кусочки меда, свежих фруктов и орехов или моросящего кленового сиропа.

4) Острые закуски От жареных картофельных чипсов до попкорна с сыром чеддер, многие несладкие закуски заправлены добавленными подсластителями. Чтобы избежать этих улучшенных сахаром ароматизаторов, жуйте на простых вариантах чипсов и подобных закусок в умеренных количествах.

5) Смузи Морозные смеси фруктов могут быть полезны для здоровья, но многие смузи (особенно те, которые можно купить в магазинах смузи) готовят из сиропов, сорбетов, соков и других ингредиентов с высоким содержанием сахара. Убедитесь, что коктейли, которые вы делаете и покупаете для своих детей, сделаны из целых пищевых ингредиентов.

Добавьте к этим напиткам натуральную сладость с помощью спелых бананов или небольшого количества фиников без косточек - или того и другого, как в этом натурально подслащенном банановом смузи для фиников.

6) Острые соусы Другие неожиданные источники сахара можно найти в основных кладовых, таких как томатные соусы в банках, консервированные супы и приправы, так что будьте внимательны, чтобы не налить эти сладкие соусы.

Контроль сахара: быстрые советы по началу работы

Следите за потреблением сахара ребенком во время большинства приемов пищи и закусок. Вот пять простых способов начать.

• Уменьшите потребление продуктов с высокой степенью переработки в целом, так как в них больше сахара.
• Подумайте, прежде чем выпить - упаковку сладких напитков в здоровые дозы сладких калорий.
• Сравните бренды основных продуктов питания, таких как йогурт, хлопья и батончики из мюсли, чтобы найти лучшие варианты.
• Обуздать тягу к еде, подавая сладкие фрукты естественным образом.
• Сделай самодельные сахарные бомбы, сделав домашние варианты заправки для салата, овсянки и смузи.