9 способов справиться с симптомами IBS-D

Синдром СРК с преобладанием диареи (IBS-D) может нанести ущерб вашей жизни с непредсказуемыми симптомами боли в животе, спазмами, срочностью и, по-видимому, постоянными движениями кишечника. Поскольку возможности приема лекарств ограничены, может быть обнадеживающим знать, что существуют некоторые здравые способы облегчить ваши симптомы и помочь вашей системе функционировать более здоровым образом. Эти девять стратегий могут принести столь необходимое облегчение.

1

Понять проблему

В вашей системе происходит две проблемы, которые приводят к появлению симптомов IBS-D.

Первая проблема с моторикой. Мышцы по всему толстому кишечнику движутся слишком быстро. Из-за этого быстрого прохода достаточное количество воды не выводится из стула, в результате чего стул становится рыхлым и водянистым. Свободный стул, кажется, вызывает побуждение к дальнейшей эвакуации, что означает больше поездок в ванную.

Вторая проблема - это висцеральная гиперчувствительность, то есть нервы в вашем кишечнике гиперреактивны к стимуляции и давлению. Это то, что объясняет боль и спазмы.

Поэтому цели плана самообслуживания заключаются в том, чтобы сделать все возможное, чтобы замедлить работу кишечного тракта и снизить реактивность вашей системы на триггеры.

2

Получите ясность о ваших пищевых триггерах

Может быть так трудно понять, какие продукты вызывают у вас симптомы. Поскольку многие люди, страдающие IBS-D, рискуют чрезмерно ограничить употребление продуктов питания из-за боязни вызвать симптомы, вам нужно будет немного научиться всему этому.

Это не так сложно, как кажется. Вы можете просто начать вести пищевой дневник и использовать исключающую диету, чтобы исключить продукты, которые могут вызвать чувствительность.

Вы также захотите записать другие факторы (например, уровни стресса и гормональные изменения), которые могут способствовать возникновению любых симптомов, чтобы быть уверенными, что отдельная пища действительно проблематична для вас. Если вы боретесь с поиском продуктов, которые, по вашему мнению, безопасны для употребления, вы можете проконсультироваться с квалифицированным диетологом или медицинским тренером.

3

Рассмотрим диету с низким содержанием жиров.

Исследования подтвердили, что диета с низким FODMAP эффективна для уменьшения симптомов IBS-D. Эта диета требует, чтобы вы исключали продукты, которые содержат определенные углеводы, известные как FODMAP, в течение примерно четырех недель. После того, как вы пройдете этот период и, надеюсь, почувствуете себя намного лучше, вы будете систематически добавлять каждый тип FODMAP обратно в свой рацион и оценивать наличие дальнейшей реактивности.

Исследования показывают, что симптомы СРК значительно улучшаются у 75 процентов людей, соблюдающих диету. Ваш успех на диете будет значительно повышен, если вы будете работать с квалифицированным диетологом.

4

Настройте свои привычки в еде

Хотя страдающие IBS-D, как правило, проводят много времени, беспокоясь о что есть также важно сосредоточиться на как кушать. Люди с IBS-D обычно пропускают приемы пищи, думая, что пустой желудок приведет к пустому кишечнику. Это ошибка Если вы думаете о кишечнике как о конвейерной ленте, вы бы хотели, чтобы ваш внутренний ремень нес равномерную постоянную нагрузку, чтобы помочь ему работать более плавно.

Пропуск приемов пищи также повышает риск переедания, что само по себе может усилить кишечные сокращения. Вы можете обнаружить, что употребление небольших порций пищи в течение дня фактически помогает снизить реактивность вашей системы.

5

Не пытайтесь опустошить

Многие больные IBS-D ошибочно полагают, что они снизят риск возникновения диареи, убедившись, что их кишечник пуст. Проблема в том, что кишечник никогда не бывает по-настоящему пустым. Новый стул постоянно производится.

Поощрение кишечника к опорожнению приводит к эвакуации стула, который становится более жидким и водянистым с каждым испражнением. Неплотный и водянистый стул трудно содержать в прямой кишке, поэтому сосредоточение внимания на опорожнении может только усугубить проблему.

Гораздо лучше попытаться использовать стратегии, чтобы успокоить свое тело и отложить дальнейшие движения, чтобы стул мог пройти процесс формирования. Думайте об этом как о построении "завтрашней табуретки".

6

Используйте упражнения для релаксации, чтобы сохранить вашу систему спокойной

IBS-D - это ситуация Catch-22. Стресс может вызвать эпизоды диареи, но эпизоды диареи являются стрессовыми. Ответ на стресс вашего тела здесь. В ответ на предполагаемую угрозу ваше тело реагирует различными способами, одним из которых является запуск кишечного движения. Люди, у которых есть IBS-D, часто просматривают свои тела, чтобы убедиться, что их системы работают. Кишечные движения или шумы становятся ощутимой угрозой, которая затем вызывает нежелательную реакцию на стресс.

Что делать? Лучше всего учиться и использовать расслабляющие упражнения, чтобы ваше тело было как можно спокойнее. Вам также может быть полезно участвовать в мероприятиях, направленных на снижение исходного уровня беспокойства вашего тела, таких как йога, медитация и тай-чи.

7

Попробуйте программу гипнотерапии на дому

Было показано, что гипнотерапия является эффективным средством для лечения симптомов IBS-D. Если у вас нет доступа к квалифицированному гипнотерапевту на местном уровне, вы можете попробовать домашнюю программу для кишечника. Вот два хороших варианта:

• Аудиопрограмма IBS 100
• Звучит как приложение IBS

8

Выпей чаю

Хотя существует множество травяных чаев для IBS, многие из них не подходят для IBS-D. Мятный чай, тем не менее, полезен не только для успокоения нервов: компоненты мяты могут расслабить мышцы толстой кишки, уменьшая боль и улучшая подвижность.

9

Отправляйся в аптеку

Эти три безрецептурных продукта, которые могут помочь:

• Капсулы масла мяты перечной: Как и мятный чай, масло мяты может эффективно облегчить боль в животе и спазмы IBS-D. На самом деле, масло мяты перечной имеет благословение Американского колледжа гастроэнтерологии.
• Имодиум: Имодиум - это антидиарейное лекарственное средство с хорошим профилем безопасности. Вы можете спросить своего врача, насколько безопасно для вас принимать эти симптомы.
• Кальций. Из трех продуктов, перечисленных здесь, кальций в качестве рекомендации основан исключительно на неофициальных отчетах, при этом нет точных научных данных относительно его эффективности для IBS-D. Однако стоит попробовать.