Как справиться с симптомами менопаузы

Когда вы вступаете в период менопаузы, вы можете сначала не осознавать, что с вами происходит. Вы задаетесь вопросом, становится ли комната теплой. Вы удивляетесь, почему вы так коротки со своими детьми или супругом. Ты просыпаешься ночью и не можешь снова заснуть. Временами это может немного нервировать, но, как и в подростковом возрасте, вы переживете это право на переход и будете жить, рассказывая сказки.

Есть женщины, у которых очень мало симптомов или проблем во время менопаузы. Но у большинства есть хотя бы некоторые временные симптомы, а некоторые борются с проблемами, которые действительно разрушают их жизнь.

Где бы вы ни находились на континууме симптомов, вот несколько советов, как справиться с наиболее распространенными жалобами на менопаузу.

стресс

Стресс - это факт жизни независимо от того, есть у вас симптомы менопаузы или нет. Умение обращаться с ним конструктивно может сделать вашу жизнь более удовлетворительной независимо от вашего возраста или ситуации. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться:

• Медитируйте. Пятнадцать минут медитации в день могут значительно улучшить ваш уровень стресса и способность справляться с ситуацией.
• Упражнение. Любая физическая активность может снизить стресс. Важно делать это регулярно - по крайней мере, три раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Чаще, еще лучше.
• Сделайте инвентарь жизни. Перечислите вещи, которые наиболее важны для вас, и подумайте, поддерживает ли ваша жизнь вас в этих вещах.Составьте план, чтобы начать преследовать хотя бы одну цель, которую вы не смогли достичь. (Или бросьте что-то, что наносит вред вашему духу!)
• Дотянись.Когда дело доходит до стресса, женщины, похоже, не реагируют так же, как мужчины. Женщины склонны «ухаживать и ухаживать». Это здоровый ответ на стресс, поскольку он помогает создать сеть социальной поддержки. Когда вы заметите, что у вас стресс, обратитесь за помощью. Позвоните другу или обратитесь к консультанту.
• Принимайте лекарства. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что лекарства могут помочь вам в случае стресса или тревоги. Лекарства могут быть полезны, если у вас хронический стресс.

Горячие вспышки

Ваш термостат может быть очень раздражительным во время менопаузы. Многие женщины находят, что у них очень узкий диапазон комфорта, и не нужно много времени, чтобы включить сигнализацию, которая говорит вашему телу «остыть сейчас!» Попробуйте воспользоваться одним из следующих способов борьбы со вспышками:

• Платье в слоях. Будьте готовы «снять его», если вы чувствуете, что покраснели.
• Используйте дыхательные техники. Дышите медленно и глубоко. Этот вид контролируемого дыхания, когда вы начинаете горячую вспышку, может сократить и уменьшить его.
• Пить воду. Если вы мигаете, вы потеете. Вода помогает пополнить запасы в ваших магазинах, а также помогает регулировать внутреннюю температуру. Попробуйте получить 48 унций в день.
• Отключить термостат. Когда бы ни было возможно, держите свою окружающую среду под 70 градусами днем ​​и ниже 65 градусов ночью.
• Избегайте горячих мест.Не загорайте и не сидите в сауне, если вы склонны к вспышкам.
• Не ешьте острую и острую пищу. Даже если вы всегда могли их съесть, они могут вызвать у вас вспышку. Держитесь подальше от специй, если вы обнаружите, что они отключают ваш термостат. Вы сможете съесть их снова когда-нибудь.
• Возьми эстроген. Это по-прежнему самый эффективный метод лечения приливов. Это сопряжено с некоторыми рисками, поэтому обсудите это с вашим врачом. Иногда короткого курса очень низкой дозы достаточно, чтобы справиться с горячей вспышкой, и тогда вы можете постепенно ее устранить.

• Используйте другие лекарства. Было показано, что некоторые лекарства от артериального давления, противосудорожные препараты и антидепрессанты улучшают приливы у женщин в период менопаузы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы считаете, что лекарства - это то, что вы хотели бы попробовать
• Попробуйте льняное или льняное масло, Это может уменьшить приливы и иметь дополнительное преимущество уменьшения боли в суставах и мышцах для некоторых женщин.
• Рассмотрим витамин Е, фитоэстрогены ямса и черный кохош. Эти все были использованы в течение многих лет для борьбы с приливами. Исследования этих альтернативных препаратов обычно показывают, что они эффективны только как плацебо. Есть много женщин, которые клянутся ими, но никакие серьезные исследования не подтверждают это.

Бессонница

Бессонница очень распространена как до, так и после менопаузы. Иногда это происходит из-за ночных потов, которые являются горячими вспышками. Но иногда женщины, кажется, имеют гормональный сдвиг, который заставляет их бодрствовать в одно и то же время каждую ночь. Может быть трудно выключить ваш мозг, и тогда вы погрузитесь в свой дневной сон, лишенный сна. Это может быть неприятно и утомительно. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:

• Охладите свою спальню. Старайтесь поддерживать температуру в спальне в ночное время ниже 65 градусов.
• Возьми эстроген. Короткий курс эстрогена - менее года - иногда может помочь вам восстановить сон. Проконсультируйтесь с вашим врачом о ваших рисках.
• Медитируйте. Перед сном немного помедитируйте. Это может привести вас в состояние покоя и помочь вам заснуть - и уснуть. Проконсультируйтесь с врачом.
• Принимать ванну.Это может регулировать вашу температуру и отправлять вас в сказочную страну комфортно и спокойно.
• Попробуйте успокоительные. Иногда они могут помочь вам регулировать цикл сна. Это не долгосрочное решение, поэтому обсудите это со своим врачом.
• Обсудить антидепрессанты. Если вы принимаете антидепрессанты, которые вызывают бодрствование, поговорите с вашим поставщиком услуг о том, чтобы сменить его на более седативный, и принимайте его перед сном.
• Рассмотрим CPAP. Если вы храпите или у вас бывают периоды, когда вы не дышите во сне (апноэ во сне), вам может потребоваться исследование сна, чтобы определить, выиграете ли вы от устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Апноэ во сне может причинить вред вашему сердцу, поэтому, если ваш партнер говорит вам, что вы храпите, или если вы подозреваете апноэ во сне, получите направление на исследование сна.

Проблемы с памятью

Проблемы с памятью очень раздражают и иногда беспокоят. Они могут начинаться в менопаузе, и женщины иногда встревожены, когда обнаруживают, что они забывчивы. Хотя некоторая потеря памяти является частью старения, может быть некоторая временная потеря, которая сопровождается падением уровня эстрогена. Вот несколько советов для облегчения:

• Возьми эстроген. Как и в случае с другими симптомами, перечисленными выше, эстроген может быть эффективен в качестве короткого курса, чтобы облегчить вам дикие гормональные колебания менопаузы.
• Попробуйте управление стрессом. Какие бы потери памяти у вас ни возникали в этот период, будет гораздо хуже, если вы не справитесь и не почувствуете стресс. Смотрите предложения выше для управления стрессом.
• Спать. Даже у детей проблемы с памятью, если они не высыпаются. Если бессонница делает вашу память нечеткой, см. Выше для идей.
• Питайся правильно. Держите свой мозг в хорошей форме. Получите много красочных фруктов и овощей для антиоксидантов и витаминов. Злодеями настоящей памяти являются алкоголь, сахар и кофеин. Попробуйте урезать их вниз или вообще и посмотреть, улучшит ли это вашу способность запоминать.
• Изучите стратегии памяти.Используйте аббревиатуры для запоминания названий или улиц, связывая одну вещь с другой (ключевые слова, чтобы напомнить вам о поручениях или задачах, которые вы хотите выполнить).
• Реализация внешних опор. Оставьте бумагу и карандаш там, где вы можете легко записывать списки и напоминания о том, что вы хотите запомнить. Повесьте свои ключи в том же месте каждый раз, когда вы заходите в дом. Сохраните список покупок на своем компьютере и распечатайте его, чтобы сделать покупки проще. Поместите информацию в персональный цифровой помощник (КПК), чтобы вы могли легко переносить нужную информацию. Настройте свою среду, чтобы облегчить запоминание.

Перепады настроения

Перепады настроения, периоды раздражительности, плач по капле шляпы, «гормональный» или «чувствительный» характерны для менопаузы. Если вы склонны к предменструальному синдрому, вы, вероятно, увидите некоторые перепады настроения во время менопаузы. Поскольку перепады настроения могут нарушить отношения или вызвать конфликт, эмоционально лабильные женщины часто ищут какое-то лекарство. Не смущайтесь, сообщая своему врачу, что вы бушуете или плачете. Там помощь!

• Упражнение. Как и в случае с более ранними симптомами, стабильность вашего настроения улучшится после упражнений Найдите приятеля или прогуляйтесь с супругом или подростком. Таким образом, «лечение» может помочь укрепить отношения в это непростое время.
• Используйте эстроген.Это может сгладить эти перепады настроения. Так как некоторые ваши эмоциональные колебания являются явлением отмены, так как ваш эстроген падает, поддержание стабильного, низкого уровня эстрогена может выровнять вас. Как упоминалось ранее, эстроген имеет риски, поэтому сначала обсудите это с вашим врачом.
• Медитируйте. Какие не медитация хороша для? Успокоение вашего ума может успокоить ваше настроение, если вы практикуете его часто. Преимущества ежедневной медитации могут иметь большое значение для симптомов менопаузы.
• Используйте управление стрессом. Всегда полезно выровнять свою жизнь и настроение. Смотрите предыдущий раздел по управлению стрессом для идей.
• Попробуйте травяные и растительные экстракты.Исследование еще не доказало эффективность растительных добавок, но большинство из них безопасны при умеренном употреблении, и многие женщины сообщают о пользе от них. Если вы принимаете другие лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять травяные добавки, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами. Некоторые из травяных продуктов, которые имеют репутацию сглаживания этих настроений, являются черный cohosh, кава, chasteberry, корень женьшеня, SAMe и DHEA, полученные из ямса. Соевые продукты и красный клевер - растительные эстрогены, которые женщины используют для симптомов менопаузы, включая управление настроением. Опять же, существует множество исследований, пытающихся выяснить, работают ли и как эти средства защиты растений, и до сих пор нет убедительных данных, подтверждающих их.

Сухость влагалища и недержание мочи

Сухость влагалища или боль при половом акте очень расстраивают женщин, которые испытывают это во время менопаузы. Эти симптомы могут нарушить вашу сексуальную жизнь, что может повлиять на ваши отношения. Недержание мочи смущает и обескураживает женщин. Оба симптома могут быть вызваны изменением ткани влагалища и уретры, которое происходит, когда эстроген падает.

• Примените вагинальный эстроген.При применении во влагалище эстроген не влияет на вашу систему так же, как таблетки или пластыри эстрогена, и эффект возникает именно там, где это необходимо. Если вы используете местный эстроген для вагинальных симптомов, это может занять три или четыре недели, чтобы увидеть эффект.
• Используйте смазку.Поскольку ваша стенка влагалища становится тоньше, ее легче порвать или повредить. Использование большого количества вагинальной смазки во время секса поможет предотвратить повреждение. Смазки на водной основе выглядят натурально и легко смываются. Смазки на основе силикона служат дольше, но все больше женщин сообщают о чувствительности или аллергии на них.
• Попробуйте ямс крем.Он содержит фитоэстроген, который, как и другие эстрогенные кремы, может действовать локально, чтобы помочь с симптомами.
• Включите витамин Е и льняное масло.Иногда они могут помочь избавиться от вагинальных и мочевых симптомов. Обычно женщины принимают их в качестве оральных добавок, но есть кремы, которые содержат их, а также применяются непосредственно во влагалище.
• Делать упражнения Кегеля. Укрепление мышц тазового дна может улучшить ощущение во время полового акта и может уменьшить недержание мочи. Если вы делаете их несколько раз в день, вы, вероятно, увидите результаты через две-четыре недели.

Увеличение веса

Каждый раз, когда женщины стремятся набрать вес, это может быть им неприятно. Поскольку метаболизм замедляется с возрастом, менопауза - обычное время, чтобы начать прибавлять в весе. Это расстраивает, потому что это происходит как раз в то время, когда вы хотите сохранить свою молодость, и когда ваши риски для здоровья начинают расти. Потеря веса при менопаузе требует тех же подходов, что и в другое время в вашей жизни, но не ставьте необоснованных целей для вашего целевого веса.

• Вес поезда.Он не только помогает вам стать сильнее, но и повышает уровень андрогенов для улучшения либидо, ускоряет обмен веществ в состоянии покоя и предотвращает остеопороз. Даже если вы никогда не пробовали силовые тренировки или силовые тренировки, подумайте об этом сейчас.
• Ходить.Это хорошо для всего, что беспокоит вас в менопаузе. Это легко для ваших суставов, не требует специального оборудования, кроме хорошей обуви, и надежно сжигает калории. Попытайтесь изменить скорость ходьбы, чтобы улучшить сжигание калорий, с резкими скачками энергии и быстрой ходьбой. Он не только сжигает больше калорий, но и ускоряет обмен веществ и наращивает костную массу.
• Рацион питания. Это всегда важно, и никогда больше, чем при менопаузе. Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, ищите диету, которая включает в себя все группы продуктов питания и предназначена для «реального мира». Успешные диеты для похудения - это не те, которые требуют много специализированных продуктов, а те, которые работают ежедневно. продукты и ситуации.Сейчас самое время осознать, что вам не нужно столько калорий, как раньше, и пересмотреть свои представления о том, сколько еды «достаточно».
• Справляться со стрессом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы выпускаете гормоны, такие как кортизол, которые сообщают вашему телу о необходимости вешать жир. Это могло послужить нашим доисторическим предкам, когда им приходилось путешествовать всю зиму в поисках пищи, но это только повышает ваши факторы риска сердечных заболеваний и инсульта. Так что снимите стресс, и ваше тело выключит свою кнопку «сохранить жир».
• Ешьте больше фруктов и овощей. Это добавит клетчатки в ваш рацион и даст вам много антиоксидантов и микроэлементов, которые вам нужны. Попробуйте получать пять порций самых ярких фруктов и овощей в день.

Менопауза - это время многих изменений и быстрых гормональных сдвигов. Когда все кончено, вы все еще хотите быть здоровыми и веселыми, когда переходите к следующему этапу своей жизни. Не игнорируйте ваши симптомы, если кажется, что они нарушают вашу жизнь. Читайте, проводите исследования и разговаривайте с вашим врачом.

Составьте план для преодоления худшего из этого таким образом, чтобы сохранить ваше здоровье и ваши отношения. Сохраняйте свою перспективу и чувство юмора, когда будете решать проблемы, которые в конечном итоге пройдут.