Чашечка со шпинатом и сыром фета
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Салат Шпинат. Рецепт со шпинатом. Салат со шпинатом и кунжутной заправкой (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 309 жиров 11 г углеводов 34 г белка 19 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 309 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 11g | 14% |
| Насыщенный жир 4 г | 20% |
| холестерин 200мг | 67% |
| натрий 409 мг | 18% |
| Всего углеводов 34g | 12% |
| Диетическое волокно 5 г | 18% |
| Всего сахара 1 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 19g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 622 мг | 13% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Овсянка является одним из самых полезных для завтрака продуктов в американском рационе. Растворимая клетчатка помогает улучшить пищеварение, контролировать артериальное давление и снизить уровень холестерина, сохраняя при этом полное сытость все утро. Это также может помочь вам контролировать свой вес. Овсянка также является отличным средством для здоровых и вкусных начинок, таких как фрукты, орехи и специи; однако, это не часто используется с несладкими начинками.
Острая овсяная каша - это способ упаковать белок и овощи в утреннюю еду, сохраняя при этом сахар. Это шпинат и фетровая овсяная миска 19 грамм высококачественного белка, 5 грамм клетчатки и полная порция овощей. Это один из способов начать утро, если вы не любитель сладких завтраков.
Поскольку в сыре обычно много натрия, не забывайте хранить порцию в одной столовой ложке и покупайте бульон с низким содержанием натрия, чтобы эта чаша овсянки не влияла на кровяное давление.
Ингредиенты
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия
- спрей оливкового масла
- 2 зубчика чеснока, рубленый
- 1 чашка детского шпината
- 1 большое яйцо
- 1 столовая ложка сыра фета крошится
- свежемолотый черный перец по вкусу
подготовка
- В маленькой кастрюле доведите бульон или воду до кипения. Добавьте овес и убавьте огонь. Варите, периодически помешивая, пока овес не впитает всю жидкость, около 5 минут.
- Между тем, в небольшой сковороде с антипригарным покрытием, обжарить чеснок и шпинат. Вынуть из кастрюли и отложить в сторону.
- Распылите сковороду с оливковым маслом и обжарьте яйцо до желаемой степени готовности.
- Ложка овсянки в миску. Добавьте шпинат и сыр фета. Вершина с жареным яйцом и щедрым треском черного перца. Наслаждайтесь!
Варианты ингредиентов и замены
Вы можете заменить стальные овес или овес быстрого приготовления в зависимости от того, сколько у вас есть времени. Отрегулируйте количество бульона в соответствии с указаниями на упаковке. Просто не используйте овес быстрого приготовления, так как в него обычно добавляется натрий.
Используйте любые овощи, которые у вас есть под рукой, например, сладкий перец, грибы или лук.
Советы по приготовлению и подаче
Завершите это блюдо фруктовой порцией или насладитесь несладким напитком, например, горячим зеленым чаем.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Салат Хербед Фарро с гранатом и сыром фета
Приготовьте салат из фарфора с петрушкой и рубиново-красными зернами граната, а также поджаренные грецкие орехи для впечатляющей трапезы, полной антиоксидантов для борьбы с раком.
Салат с грушей, виноградом и сыром фета: лучше для вас
Фрукты, сыр фета и легкая домашняя заправка делают этот салат из груши, винограда и фета без добавления натрия.
Перелом коленной чашечки | Сломанная коленная чашечка
Перелом коленной чашечки - это повреждение коленной чашечки. Большинство переломов надколенника заживают хорошо, и пациенты, как правило, возвращаются к своему прежнему уровню активности.
