Как пройти через тяжелую тренировку

Если вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, придет время, когда вы столкнетесь с необходимостью выполнять упражнения. Потому что всего через несколько минут после тренировки у вас появится ужасная мысль: «Я больше не хочу этого делать». Ваша энергия истощается, ваш пульс учащается, и вы чувствуете, как кто-то тайно привязал 10-фунтовые гири к вашим ногам. В этот момент у вас есть выбор: вы можете бросить или вы можете преодолеть эту усталость и в любом случае закончить тренировку.

Выход может быть правильным выбором, но есть и веские причины, чтобы принять этот вызов. Раздвигая свои границы, вы становитесь сильнее как физически, так и умственно. Итак, как вы продолжаете идти, когда ваша энергия уменьшается? Небольшое умственное маневрирование может помочь. Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы пройти тяжелую тренировку.

Помните о своих целях

У меня однажды был клиент, который носил браслет с надписью «целлюлит». Когда ей захотелось остановиться, она посмотрела на этот браслет, чтобы напомнить, что каждый шаг приближал ее к цели похудеть.

Если вам не хватает мотивации для завершения тренировки, используйте визуальное напоминание, как она, или просто мысленно перечислите свои собственные цели. Они могут быть:

• Я хочу стать сильнее
• я хочу похудеть
• Я хочу иметь больше энергии
• Я хочу чувствовать себя хорошо
• Я хочу выглядеть хорошо для моей свадьбы / воссоединения средней школы / будущего

Вы даже можете превратить свою заявленную цель в мантру, молча повторяя «Я становлюсь сильнее» или «Я худею» с каждым шагом вперед. Это может звучать немного глупо, но, когда вы находитесь в данный момент, правильная мысль может быть разницей между уходом и успехом.

Визуализируйте свой успех

Спортсмены часто используют этот трюк, чтобы пройти свою тренировку, потому что она может улучшить производительность и дать импульс, необходимый им для продолжения движения, даже когда они устали. Представьте, что вы заканчиваете тренировку. Представьте, что вы будете чувствовать - довольный, гордый собой, уверенный в себе и готовый встретиться с вами до конца дня. И не просто представьте, что вы заканчиваете тренировку, представьте, что вы скользите по ней без усилий. Визуализируйте, как ваше тело работает синхронно - плечи вниз, дыхание расслабленное, и шагайте уверенно. Одна только мысль о том, что ваше тело работает как хорошо смазанная машина, может изменить вашу осанку и, возможно, даже ваше восприятие того, что чувствует ваше тело.

Сломай

Если вы когда-либо были на кардио-машине, вы, вероятно, испытали тот ужасающий момент, когда вы смотрите на часы и понимаете, что работали только для шесть минут, Внезапно, еще около 30 минут звучит как пытка. Тренажеры в любом случае могут быть скучными, но бывают дни, когда каждая минута ощущается как час. Чтобы преодолеть этот ментальный блок, попробуйте разбить свою тренировку на более управляемые части, такие как:

• Еще одна песня: Если вы слушаете музыку, тогда ваш плейлист может стать вашим спасителем. Сыграйте одну из ваших любимых песен и пообещайте себе, что будете продолжать заниматься спортом до конца. Когда эта песня заканчивается, выберите другую песню и продолжайте, повторяя, пока вы не закончили свою тренировку.
• Еще одна минута: Еще один способ преодолеть эти утомительные тренировки - разбить тренировку на несколько минут. Для каждой минуты двигайтесь с разной скоростью или интенсивностью и сосредоточьтесь только на этой минуте. Когда вы закончите, сделайте еще одну минуту … и так далее.
• Еще один почтовый ящик: Если вы находитесь снаружи и наступает вялость, выберите что-то (почтовый ящик, телефонный столб) на расстоянии и сосредоточьте всю свою энергию на этом. Как только вы это сделаете, выберите что-то еще и сделайте то же самое. Сосредоточьтесь на том, чтобы поставить одну ногу перед другой, пока не вернетесь домой.

Отвали

У всех нас есть дни, когда наши тела просто устали. Если вы будете отслеживать частоту сердечных сокращений, вы увидите признаки этого в форме более высокого, чем обычно, чтения. Вы также можете обратить внимание на воспринимаемое усилие - если вы чувствуете, что необычно усердно работаете над деятельностью, которая обычно кажется легкой, это может быть признаком того, что вам необходимо:

• Сделай передышку, Тренировщики чувствуют себя виноватыми, если они останавливаются в середине тренировки для отдыха, но это может быть именно то, что вам нужно. Не прекращайте полностью двигаться, что может привести к падению вашего пульса, но вместо этого отойдите от него, наберите немного воды и позвольте вашему сердцебиению немного замедлиться. Вернитесь к тренировкам, когда почувствуете себя полностью выздоровевшими.
• Медленные вещи вниз, Если после перерыва вы все равно обнаружите, что ваше сердцебиение повышается, попробуйте сделать медленный темп в течение нескольких минут или, если необходимо, до конца тренировки.
• Жди этого второго ветра, Исследователи обнаружили, что физические упражнения могут поднять ваше настроение, и они достигают максимума, начиная примерно через 10 минут, а затем достигают своего пика примерно через 40 минут. Если вы собираетесь на более длительную тренировку, напомните себе, что хорошее настроение наступает, если вы можете просто продолжать идти.
• Переключать скорости, Психическая усталость может быть столь же вредной, как и физическая усталость, поэтому, если вы некоторое время выполняли одни и те же тренировки, пробование новой машины или занятия может обеспечить прилив энергии, который вы искали. Не бойтесь остановиться во время тренировки, чтобы попробовать что-то еще. Экспериментируйте, пока не найдете то, что можете закончить.

Отвлечься

Здорово присутствовать мысленно во всем, что вы делаете, но некоторые виды упражнений, такие как бег и ходьба, дают вам возможность позволить своему уму блуждать, когда ваше тело проходит через движения. Это может быть особенно полезно, когда у вас тяжелая тренировка. Вы можете использовать свое время тренировки для решения проблем в вашей жизни, организовать свое время или проверить себя. Некоторые идеи:

• Составьте список покупок или список дел на день
• Планируйте свое питание на неделю
• Подумайте о проблеме на работе и придумайте как можно больше решений к концу тренировки
• Слушайте аудиокнигу
• Мысленно перечислите все, что вас беспокоит, и придумайте хотя бы одно разрешение для каждого элемента.

Самое замечательное в этом подходе состоит в том, что вы заканчиваете свою тренировку, а также решаете проблемы, которые могли казаться непосильными до того, как вы начали.

Не все получается так, как мы планируем. Если ваша тренировка - это ямы, пока не сдавайтесь. Пройдя до конца, вы докажете, что вы на самом деле сделали, и уменьшите любые сомнения, которые у вас могут возникнуть по поводу вашей приверженности физическим упражнениям и здоровью.