Четыре причины пройти через менопаузу

Такие упражнения, как быстрая ходьба, могут быть частью решения проблем менопаузы, с которыми вы можете столкнуться. Многим женщинам трудно сдерживать увеличение веса во время менопаузы. Еще более тревожно то, что гормональные изменения менопаузы повышают риск сердечных заболеваний. Годы менопаузы часто приводят к изменениям настроения и энергии, включая самый высокий уровень депрессии среди всех возрастных групп. Хорошей новостью является то, что исследования говорят, что умеренно интенсивные упражнения могут помочь вам справиться с этими проблемами.

6000 шагов в день или больше для контроля веса и здоровья в менопаузе

Исследование женщин среднего возраста показало, что у тех, кто регистрировал более 6000 шагов в день, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также меньше талии. Женщин в исследовании просили носить шагомер в течение семи дней, чтобы записать свои шаги. Общее среднее количество шагов в день составило чуть более 5000. В «неактивной» группе среднее число было очень низким - 3472, и эти женщины составляли 61,8 процента от общего числа. Средняя активная группа поменьше составляла 9056 шагов в день (31,9 процента от общего числа женщин в исследовании). Результаты были скорректированы с учетом возраста, состояния менопаузы, курения и гормональной терапии.

Это еще одно доказательство того, что цель в 10 000 шагов в день может снизить риски для здоровья и ожирения. Простой шагомер или фитнес-монитор, увлекательный и интерактивный, поможет мотивировать женщин больше двигаться в течение дня.

Упражнение два-три раза в неделю для здоровья сердца в среднем возрасте

Британское исследование более 1 миллиона женщин, которое проводилось в течение девяти лет, показало, что физические упражнения два-три раза в неделю снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и тромбов на 20 процентов по сравнению с неактивными женщинами. Ходьба и другие умеренно интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде и садоводство, были связаны с уменьшенным риском.

Бодрые прогулки улучшают настроение лучше во время менопаузы

Это общий вопрос о том, какое упражнение лучше для повышения вашего настроения и уровня энергии. Тебе нужно бежать, чтобы почувствовать себя на высоте? Исследование, опубликованное на собрании Североамериканского общества менопаузы в Вашингтоне, округ Колумбия, 2011 г., показало, что упражнения с умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, лучше улучшают настроение у женщин среднего возраста, чем энергичные упражнения, такие как бег.

Женщинам, которые занимались с умеренной интенсивностью, позволяли выбирать желаемую скорость на беговой дорожке, но контролировали частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что они шли достаточно быстро, чтобы быть на умеренном уровне интенсивности. Те же женщины также занимались интенсивными физическими упражнениями. Им давали психологические тесты на настроение до, во время и после упражнений.

Для повышения настроения, улыбки и ощущения повышенной энергии умеренная интенсивность значительно превышает интенсивность. На самом деле, женщины, которые больше всего нуждались в регулярных физических упражнениях из-за неактивности или веса, гораздо менее позитивно реагировали на активные физические упражнения. В результате, вывод исследователей состоял в том, что упражнения средней интенсивности следует рекомендовать женщинам среднего возраста. Они также пришли к выводу, что следует поощрять женщин к занятиям физическими упражнениями, которые имеют личную значимость, и они находят их приятными

Упражнения снижают риск депрессии в годы менопаузы

Женщины среднего возраста имеют самые высокие показатели депрессии среди всех возрастных групп. В течение 10 лет проводилось исследование 2891 женщины в период менопаузы. Они обнаружили, что женщины, которые достигли более физически активных женщин, имели меньше случаев депрессии. Больше было лучше. Бездействующие женщины были наиболее склонны к депрессии, в то время как те, кто получил некоторую физическую активность, были менее вероятны. Женщины, которые достигли рекомендуемых норм физической активности, имели наименьшую частоту депрессии.

Слово от DipHealth

Не сидите спокойно во время менопаузы. Сделайте обязательство быть активным в течение дня и сократить время, которое вы проводите сидя. Также добавьте время для специальных тренировок с быстрыми прогулками, которые заставят ваше сердце и легкие работать. Вы будете пожинать плоды с лучшей энергией, настроением и здоровьем.