Когда вы должны пройти через боль?
Оглавление:
- Когда перестать бежать
- Классы мышечной боли с бегом
- Легкая боль при беге
- Умеренная боль при беге
- Сильная боль с бегом
- Играйте безопасно, чтобы предотвратить травмы
Мотивация к спорту! Там, где БОЛЬ! (Ноябрь 2024)
«Для бегунов очень характерно испытывать некоторые боли, особенно если вы тренируетесь на соревнованиях на длинные дистанции. Так когда же вы можете пробежать через боль и когда вам следует остановиться?»
После тяжелой тренировки или долгой пробежки вы, скорее всего, почувствуете общую мышечную боль. Но когда вы чувствуете боль в одном конкретном месте, это может быть признаком того, что что-то не так. В одном исследовании более тысячи бегунов-любителей, четверть из них сообщили, что они испытывали боль перед гонкой. Эта боль была типичной для травм чрезмерного использования.Боль должна быть предупреждающим признаком того, что вы тренируетесь слишком много, и вам, возможно, придется охладить свои форсунки, чтобы ваше тело приспособилось к вашим тренировкам.
Когда перестать бежать
Вы должны определенно прекратить бег и обратиться за медицинской помощью при сильных болях, отеках, затруднении движений конечностей или ощущении, что он сжимается, онемение или покалывание в поврежденной области. Не бегайте с этими симптомами. Если они происходят во время бега, остановитесь как можно скорее и обратитесь за медицинской помощью.
Классы мышечной боли с бегом
Вот различные категории мышечной боли, с рекомендациями о том, как справиться с ними во время бега:
Легкая боль при беге
Вы чувствуете этот тип боли, когда начинаете тренироваться, но обычно она проходит, когда вы начинаете разогреваться и продолжаете бегать. Боль может быть непостоянной и распространяться по всему телу, или вы чувствуете это двусторонне (например, в обоих коленях). По шкале болевых ощущений, равной 10, она варьируется от 1 до 3. Легкая боль или дискомфорт распространены и считаются безопасными для прохождения. Нанесите лечение R.I.C.E на любые проблемные области после пробежки.
Умеренная боль при беге
Этот тип боли появляется, когда вы начинаете тренироваться, но остается с приемлемой интенсивностью на протяжении всего бега. По шкале боли 10, она колеблется от 4 до 6. Она редко преодолевает ваш порог боли и не заставляет вас хромать или изменять беговые дорожки.
Хотя все в порядке, чтобы закончить бег, если вы почти закончили, лучше выслушать ваше тело, взять несколько дней на пробежку и применить R.I.C.E. лечение, позволяющее вашему телу излечиться. Несколько дней отдыха или безболезненных тренировок в кроссах теперь могут спасти вас от полномасштабной травмы при беге, которая отодвигает вас на более длительный период времени.
Сильная боль с бегом
Начиная с 7 до 10 баллов по шкале боли, эта боль носит тяжелый характер, и вы можете чувствовать ее до, во время и после тренировки. Боль увеличивается, когда вы продолжаете бегать, и, как правило, вызывает хромоту. Вы никогда не должны продолжать бегать, когда чувствуете этот тип боли. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.
Играйте безопасно, чтобы предотвратить травмы
Продолжение бега с болью - это травма от чрезмерного использования. Может быть трудно уменьшить ваш бег, чтобы предотвратить это, но в конце вы сможете бегать больше, если вы останетесь без травм. Источники:
Четыре причины пройти через менопаузу
Упражнения, такие как быстрая ходьба, могут помочь женщинам бороться с симптомами менопаузы, такими как увеличение веса, перепады настроения и депрессия, а также снизить риск для здоровья.
Как пройти через тяжелую тренировку
Тяжелые тренировки? Вот пять стратегий, которые помогут вам пережить, когда все, что вы хотите сделать, это перестать заниматься.
Когда вы должны пройти обследование на ЗППП?
Какие венерические заболевания следует проверять и как часто? В некоторой степени это зависит от ваших индивидуальных факторов риска, но некоторые общие рекомендации приведены ниже.
