Почему ваша ежедневная потребность в калориях уменьшается с возрастом

Это факт жизни, что с возрастом ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это отчасти облом, но есть способы справиться с этим и при этом наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд.

Во-первых, почему это происходит?

Все дело в вашем метаболизме, который заключается в способности вашего организма расщеплять питательные вещества и преобразовывать их в энергию или сохранять их в виде жира, когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете. Большая часть вашего обмена веществ связана с мышечной массой. Поскольку мышечные клетки заняты движением вашего тела и чем-то занимаются, им требуется энергия, тогда как жировые клетки в основном просто сидят, ничего не делая, кроме накопления жира.

В общем, у мужчины больше мышц, чем у женщины того же веса, поэтому у него будет более высокий метаболизм. И, конечно, возраст тоже имеет значение.

Когда вы подросток или вам 20, ваш метаболизм относительно высок. Но в возрасте около 30 лет вы начинаете терять немного мышц и набираете немного больше жира. Сначала вы можете не замечать этого, но с возрастом ваша мышечная масса будет уменьшаться еще больше, и ваш метаболизм замедляется из-за этого.

Потеря мышечной массы уменьшает количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и если вы продолжаете потреблять одинаковое количество калорий каждый день без изменения уровня физической активности, вы постепенно наберете жир.

Поначалу фунт или два в год могут показаться не такими уж большими, но с годами вес может накапливаться, и вы рискуете набрать лишний вес или ожирение.

Предотвратить увеличение веса с возрастом

Вы не можете повернуть время вспять и снова стать молодыми, но прибавка в весе не обязательно должна быть неизбежной, если вы приложите усилия. Вот что вы можете с этим сделать.

Оставайся активным (или будь активным), Увеличение физической активности может помочь вам поддерживать свой вес. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут увеличить мышечную массу, что может увеличить ваш метаболизм и количество сожженных калорий. Это также увеличивает вашу силу и общую физическую форму. Аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, сжигают калории во время движения. Они также полезны для здоровья вашего сердца.

Подсчитайте свои калории. Рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта. Вы также можете инвестировать в кухонные весы, пока не научитесь определять размеры порций продуктов, которые вы едите.

Посмотри, что ты ешь. Хотя вам может потребоваться меньше калорий, вам все равно необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в витаминах и минералах. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты и зеленые и красочные овощи с низким содержанием калорий и богатые витаминами и минералами. Бережливые источники белка, такие как рыба и морепродукты, содержат мало калорий и содержат омега-3 жирные кислоты, которых не хватает во многих диетах. Убедитесь, что вы получаете много продуктов с высоким содержанием клетчатки (не крахмалистые овощи, цельные фрукты, бобовые и 100-процентные продукты из цельного зерна).

Следите за употреблением алкоголя. Алкоголь имеет больше калорий на унцию, чем углеводы или белки, но не имеет никакой другой пищевой ценности. Плюс это часто комбинируется с подслащенными миксерами, которые добавляют еще больше калорий.