Плоские против гористых мест для сжигания калорий

Ты любишь бегать, чтобы похудеть? Бег - отличный способ сжечь калории. Но бег может сжечь меньше калорий, чем вы думаете. Получите точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете в процессе бега и сколько калорий вы сжигаете в бегах в гору, прежде чем вы будете баловаться этим праздничным угощением или едой после пробега.

Сожженные калории

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), 150-килограммовый человек сжигает чуть менее 700 калорий в час, в то же время пробегая 6 миль в час по ровной поверхности. Это будет означать, что вы бегаете трусцой со скоростью 10 минут на милю.

Но важно помнить, что это общая оценка. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, будет зависеть от нескольких переменных, таких как размер вашего тела, ваш уровень физической подготовки и условия бега. Вы получите хорошую оценку с помощью калькулятора физической активности ACE. Затем настройте свой номер в соответствии с этими переменными:

• Уменьшите количество калорий, если вы бегаете на беговой дорожке
• Увеличьте количество калорий, если вы бежите в гору или на неустойчивой поверхности.
• Уменьшите количество калорий, если вы бежите вниз
• Увеличьте количество калорий, если вы не являетесь постоянным бегуном

Чтобы сжигать больше калорий во время пробежки, подумайте о том, чтобы бросать через несколько интервалов высокой интенсивности. Бегайте в умеренном темпе в течение 3-4 минут, затем бегайте в течение одной минуты. Повторите последовательность 4-6 раз для эффективной тренировки потери веса.

Бег в гору - сожженные калории

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега в гору, также будет зависеть от ряда факторов, включая скорость, массу тела и, что наиболее важно, уровень наклона. Бег трусцой с постепенным уклоном сожжет гораздо меньше калорий, чем при разгоне с крутым уклоном. По этой причине трудно дать точное количество сожженных калорий, идущих в гору.

Но есть несколько способов оценить это. Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, вполне вероятно, что предоставленный счетчик калорий является достаточно точным. Вы можете заметить разницу в процентах при беге на уклоне 0% и на крутом склоне (10-12%), чтобы использовать его в качестве ориентира для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бежите на улице.

Вы также можете использовать другую интенсивную деятельность в качестве руководства. Добавление наклона к вашей тренировке аналогично добавлению скорости. Таким образом, вы можете оценить, что бег в гору сжигает примерно те же калории, что и бег быстрее. Например, 150-килограммовый бегун, о котором идет речь, будет сжигать 1095 калорий, бегущих за час, в отличие от 700, которые он бегал бы в более неторопливом темпе.

Есть несколько онлайн калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий, работающих в гору. Они могут дать вам лучший номер, но вам все равно нужно взять их с солью. Калькуляторы требуют, чтобы вы указали точную оценку высоты, на которой вы тренируетесь; число, которое большинство бегунов вряд ли узнают.

Как начать работать в гору

Бегаете ли вы на улице или бегаете по беговой дорожке в помещении, вы получите выгоду от бега (или ходьбы) в гору. Микаэла Раагас - главный тренер и менеджер по образованию и обучению в Technogym. Technogym производит широкий спектр тренажеров, в том числе беговую дорожку SKILLRUN, в которой используется технология, позволяющая сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками во время тренировок.

«Включение холмов и бега в гору в тренировочную рутину - эффективная тактика для бегунов, чтобы улучшить свою технику и увидеть результаты с ускоренной скоростью, потому что они могут сжигать больше калорий без увеличения воспринимаемых усилий, так как это требует как кардио, так и силовых тренировок."

Она говорит, что бег на беговой дорожке дает уникальные преимущества, такие как возможность сохранять статистику тренировок, тренироваться круглый год и бегать без дорожных препятствий или неблагоприятных погодных условий. Она добавляет, что постепенное добавление уклона к тренировкам на беговой дорожке - это умный способ научиться бегать в гору, чтобы вы могли безопасно передавать свои навыки на открытом воздухе.

Слово от DipHealth

Бег - отличный способ сжечь калории и жир. Но если вашей целью является потеря веса, помните, что бегунам все же необходимо оптимизировать свой энергетический баланс, чтобы похудеть и оставаться в форме. Вы найдете множество отличных советов по бегу, тренировок и планов тренировок в DipHealth Fit. Используйте эти ресурсы, чтобы создать план, который работает для вас, а затем предпримите шаги для организации и улучшения своего рациона питания, чтобы вы получали необходимую энергию, не съедая слишком много.