Лучшие продукты для сжигания калорий

Вы уже знаете, что хорошая тренировка может сжечь калории. И вы можете даже увеличить количество шагов в течение дня, чтобы сжечь калории и похудеть. Но знаете ли вы, что вы можете выбрать определенные продукты, чтобы сжечь калории?

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая прием пищи. Но есть некоторые продукты могут сжечь больше калорий, чем другие. А лучшие продукты, сжигающие калории, дают и другие преимущества для похудения.

Как еда сжигает калории

Когда вы едите пищу, вы потребляете калории или энергию. Но вам также нужна энергия для осуществления процесса приема пищи. Жевание, переваривание и хранение пищи требуют от вашего организма сжигания калорий. Ученые называют это термическим эффектом пищи или TEF. Ваш TEF является основным компонентом ваших общих ежедневных расходов энергии или TDEE. Это общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Итак, сколько еще вы можете сжечь с лучшими продуктами для сжигания калорий? К сожалению, не так много. Калории, которые вы сжигаете в результате употребления и переваривания пищи, составляют всего 5-10% от ваших ежедневных затрат калорий. Это означает, что если вы сжигаете 2000 калорий в день, вы сжигаете около 100-200 этих калорий при употреблении пищи, примерно 30-75 калорий за прием пищи, независимо от выбранной вами пищи. Возможно, вы сможете немного увеличить число с помощью лучшего выбора еды.

Лучшие продукты

Хотя вы сжигаете калории, переваривая любую пищу, есть некоторые продукты, которые сжигают больше калорий, чем другие. Когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы сжигаете больше калорий из TEF, чем когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов или жира. Проще говоря, ваше тело должно работать усерднее, чтобы расщеплять и накапливать белок, а не расщеплять и накапливать углеводы и жир.

Продукты с белком также могут помочь вашему телу сжигать больше калорий, помогая вам нарастить и поддерживать мышцы. Если вы будете участвовать в силовых тренировках, вы будете наращивать мышцы более эффективно, если будете употреблять нужное количество белка. Если ваше тело несет больше мышц, вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Итак, какие белковые продукты лучше всего подходят для вашей диеты? Однократная порция (около 3 унций) этих нежирных белковых продуктов может обеспечить сжигание калорий и другие питательные преимущества:

• Курица
• тунец
• Бережливая говядина
• Турция
• Лосось
• Постная свинина

Ваше тело также должно работать, чтобы жевать и переваривать клетчатку. Также известные как «грубые корма», пищевые продукты с клетчаткой могут облегчить расстройство желудка и способствовать хорошему пищеварению. Когда вы выбираете гарнир к белку, добавьте в него продукты, богатые клетчаткой. Редька, сельдерей, сердцевина пальмы и белая фасоль являются отличными примерами. И острые овощи могут помочь сжечь больше калорий, тоже. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление острой пищи может (немного) повысить температуру вашего тела, чтобы сжигать больше калорий.

Когда вы комбинируете белковые продукты с пищей, богатой клетчаткой, вы помогаете обуздать голод в течение нескольких часов после еды. Таким образом, эти продукты не только сжигают калории, но и помогают вам есть меньше и потреблять меньше калорий в течение дня.

Выбор продуктов, чтобы похудеть

Выбор продуктов для сжигания калорий может иметь небольшое значение в вашем плане потери веса, но это не повлияет на вашу диету. Термический эффект пищи является важной частью ваших общих калорийных расходов, но попытка изменить его - не самый эффективный способ похудеть.

Однако, если повышенный TEF белка служит напоминанием для построения здоровой пищи вокруг нежирного белка, то ваша программа снижения веса может принести пользу в долгосрочной перспективе. Выбирайте продукты для похудения и планируйте приемы пищи, которые помогут вам оставаться заряженным и удовлетворенным. Питательная, контролируемая калорийность диета обеспечит наилучшие результаты.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, M.S. «Термический эффект пищи» Руководство для тренера Американского совета по физической культуре, 2013 PGS. 228-229