Боль в спине во время сна? Это может быть ваша позиция

1

Боль в спине во время сна - разорвать порочный круг

Если вы похожи на большинство людей с хронической болью в шее или спине, одна из самых больших проблем, с которой вам приходится сталкиваться, это спать и оставаться таким. Зачастую бессонная боль ответственна за бессонную ночь, но иногда то, как вы позиционируете себя, может помочь и усугубить ситуацию. И, конечно же, недостаток сна, скорее всего, только усилит вашу боль.

Это порочный круг.

В духе делать все возможное, чтобы разрушить эту негативную спираль, вот несколько идей о том, как поддержать свое тело и как сохранить давление на позвоночник во время сна.

2

Используйте подушки с умом

Ключом к правильному положению перед сном является использование подушек. Опора на определенные области вашего тела может улучшить ваши шансы получить полноценный ночной сон; Это связано с тем, что подушки могут оказать поддержку, которая, в свою очередь, может помочь вам расслабиться, сделать вас более комфортным и помочь избежать напряжения мышц или суставов в уязвимых местах.

Если у вас болит поясница или шея, идея состоит в том, чтобы поэкспериментировать с подушками, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночные суставы.

Поддержка подушки может быть особенно ценной в пределах или вокруг изгибов позвоночника, поскольку эти области не получают большой поддержки от кровати. Ваши поясничные (поясница) и шейные (шея) изгибы - это те, с которыми вы можете что-то делать Опять же, эксперимент является ключом.

3

Стратегии подушек для боковых шпал

Если вы спите на боку, вы можете рассмотреть следующую стратегию подушек.

Положите прокладку между колен, чтобы немного поднять верхнюю ногу. Этот небольшой подъем верхней части ноги может держать ваше бедро и колено в правильном положении, что, в свою очередь, может помочь расслабить мышцы бедра и не дать им напрягаться. Улучшение выравнивания тазобедренного и коленного суставов также может помочь избежать напряжения или раздражения в тазобедренном суставе - еще одна вещь, которая не дает вам спать ночью.

Наряду с этим, вы можете использовать подушку, чтобы заполнить пространство между кроватью и вашей талией. Та же идея относится к вашей кривой шеи. Подумайте о том, чтобы расположить вашу (обычную) подушку так, чтобы ее часть находилась под вашей шеей и, таким образом, заполняла пространство между вашей шеей и кроватью, обеспечивая большую поддержку вашей кривой шеи.

4

Подушечные стратегии для спальных мест

Лежа на спине (то есть, спать на спине), в общем, рекомендуется. Наряду с другими положительными преимуществами для здоровья, он позволяет установить хорошее выравнивание тела, что может помочь уменьшить напряжение в суставах и снять боль, связанную с мышечным напряжением.

Но в этом положении - как и в случае с боковым сном - немного мягкой поддержки может помочь вам выспаться ночью. В данном случае это колени.

Для многих людей, лежа на спине с полностью вытянутыми (прямыми) коленями, создается напряжение в пояснице. Эта позиция вытягивает таз из нормального положения и приводит к дугообразному положению нижней части спины. Спать всю ночь с выгнутой спиной может затянуть мышцы нижней части спины и вызвать боль.

Поэтому, если вы поддерживаете заднюю часть колен, подкладывая под них подушку, ваши ноги, вероятно, будут лежать в слегка согнутом положении, что, в свою очередь, будет способствовать более нейтральному положению в области таза. Это еще один (отличный) способ снять напряжение в суставах и боли в пояснице ночью.

Кстати, если вы спите на спине, вы можете, помимо подушки под колени, положить подушку под лодыжки. Это в основном вопрос комфорта, но вы можете заметить, что прокладка под лодыжками еще больше повышает ваш комфорт.

5

Подушечные стратегии для желудков

Сон на животе, который называется лежачим, обычно проблематичен для многих людей. Это создает нагрузку на мышцы спины, подчеркивая кривую нижней части спины - и не в гармонии с хорошей осанкой. Скорее, он помещает туда слишком много дуги, что может привести к ненужному напряжению в соседних мышцах.

Наряду с этим, живот спит, но требует, чтобы вы повернули голову в одну или другую сторону.Это может вызвать боль в шее или спазм мышц верхней части спины (между лопатками.)

Поэтому лучший совет - избегать спящего желудка. Если это невозможно, вы можете подумать о том, чтобы подложить живот под плоскую подушку, чтобы помочь удлинить изгиб нижней части спины (и расслабить мышцы).

Вы также можете пропустить использование подушки для вашей головы, чтобы позволить вашей голове отдыхать в хорошем положении в течение ночи.