Массаж для боли в спине и шее: это может помочь?

Боль в спине или шее может нарушить ваш день и повлиять на вашу работоспособность или способность сосредоточиться. Со временем боль может усилиться сама по себе, но игнорирование дискомфорта может быть трудным и может усугубить проблему.

Некоторые люди обращаются к массажу, чтобы облегчить боль. Но прежде чем попробовать, вот что вам нужно знать:

Исследование массажа для боли в спине: это может помочь?

Существуют доказательства, подтверждающие использование массажной терапии для облегчения боли, особенно в краткосрочной перспективе. В обзорном исследовании, опубликованном в Кокрановская база данных систематических обзоров Например, ученые проанализировали 25 ранее опубликованных исследований по использованию массажа при болях в пояснице и обнаружили, что массаж лучше уменьшал боль и улучшал функцию в краткосрочной перспективе, чем неактивное лечение.

По сравнению с другими видами лечения, которые считаются полезными, массаж оказался более эффективным при болях как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, но не улучшил функцию. Исследователи также отметили, что наиболее частым нежелательным явлением было усиление боли у 1,5-25 процентов участников.

Еще один обзор, опубликованный в Анналы внутренней медицины в 2017 году были рассмотрены ранее опубликованные исследования массажа при острой или хронической боли в пояснице. В восьми из девяти испытаний массаж был более эффективным, чем другие вмешательства, такие как физические упражнения, релаксационная терапия, иглоукалывание, физиотерапия и манипуляции.

Типы массажа при болях в спине или шее

Существует несколько видов массажа, часто используемых при болях в спине или шее. Шведский массаж - самый распространенный вид массажа в США. Шведский массаж, также известный просто как массажная терапия, предполагает использование длинных, гладких ударов с использованием масла или лосьона. Люди, у которых никогда не было массажа, часто начинают с шведского массажа.

Глубокий массаж тканей нацелен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Этот вид массажа используется для хронически напряженных или болезненных мышц, проблем с осанкой и повторяющихся нагрузок.

Во время глубокого массажа тканей может быть некоторый физический дискомфорт, так как массажист работает на более глубоких мышечных слоях. Люди могут чувствовать боль после массажа.

Другой вариант - шиацу, форма японского кузова. Во время лечения шиацу обычно носят одежду, поэтому это хороший способ, если кто-то предпочитает оставаться полностью одетым.

Терапевт применяет локализованное давление пальцев к точкам на теле. Поскольку давление локализовано, давление шиацу ощущается глубоко.

Хотя он не заменяет массаж у квалифицированного терапевта, в некоторых случаях стоит рассмотреть массажную подушку. Они помещаются на многих стульях стола или могут быть размещены на диване. У магазинов часто есть напольные модели, чтобы попробовать.

Если у вас есть страховое покрытие для массажной терапии, выясните, какой вид массажа покрывается.

Когда обратиться к врачу

Проконсультируйтесь с вашим основным лечащим врачом о боли в спине, если вы еще этого не сделали. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Постоянные боли в спине
• Боль в спине, которая будит тебя ночью
• Изменения в функции кишечника или мочевого пузыря
• Онемение, слабость или боль вокруг гениталий, рук или ног
• Лихорадка, озноб, потливость
• Любые другие необычные или новые симптомы

Перед началом любой новой терапии, включая массаж, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он подходит вам.

Суть

Если у вас болит спина или шея, ваш лечащий врач может предложить немедикаментозную терапию. Есть некоторые доказательства того, что массаж может обеспечить кратковременное облегчение боли, хотя необходимы данные более крупных клинических испытаний.

Другие основанные на фактических данных меры, которые следует учитывать, включают в себя физические упражнения, горячие и / или холодные компрессы, снижение стресса на основе внимательности, постепенное расслабление мышц, манипуляции с позвоночником, иглоукалывание и когнитивно-поведенческая терапия.