Должен ли я бежать по времени или расстоянию?

«Я новичок в беге, и я не уверен, стоит ли мне измерять бегом по времени или расстоянию. Что лучше? Есть ли преимущества бега по времени?»

Лично я один из тех бегунов, которым нравится знать, как быстро и далеко я бегу. У меня обычно часы Garmin или часы для бега привязаны к моему запястью. Определенно полезно иметь представление о том, в каком темпе вы бежите, чтобы вы оставались мотивированными, продолжали настаивать на себе, измеряли свой прогресс и выбирали реалистичные гоночные цели. И если вы тренируетесь для конкретной дистанции, важно, чтобы вы знали расстояние некоторых из ваших пробегов, чтобы знать, что ваша дистанция достижима.Но я также знаю, что иногда полезно бегать по времени, а не фокусироваться на милях. Вот несколько причин, почему:

• Если вы не сосредоточены на темпе, вы будете бегать, основываясь на своих чувствах. Таким образом, в дни, когда вы не чувствуете себя хорошо, вы не будете заставлять себя преодолевать мили или испытывать чувство вины, если не пройдете дистанцию. Вместо этого вы побежите к своей цели в нужном темпе.
• Вы не будете форсировать пробег, когда условия не идеальны. Если вы пытаетесь сделать определенный темп или дистанцию ​​в жаркий и влажный день, вы можете слишком сильно его подтолкнуть и подвергнуть себя риску заболеваний, связанных с жарой. Если вы бежите по общему времени, вы, скорее всего, будете бежать в темпе, учитывающем экстремальные условия.
• Это поможет вам избежать скуки и легче исследовать новые маршруты, потому что вы не беспокоитесь о пробеге.
• Хотя GPS-часы и запущенные приложения обычно облегчают измерение беговых маршрутов, существуют определенные обстоятельства (например, бег в большом городе или на тропах в лесу), когда GPS не работает должным образом, поэтому более целесообразно использовать обычный маршрут. бегать смотреть и просто бегать по общему времени.
• Если вы всегда бегаете по дистанции, у вас может возникнуть соблазн ускорить темп и всегда достигать определенного темпа на милю во время каждого бега, а не изменять интенсивность своих тренировок. Не менять тренировки - это распространенная ошибка, которая может привести к травме. Чтобы избежать перетренированности и травм, важно, чтобы большинство бегов проходили в разговорной темпе.

• Это делает бег в отпуске (или во время других путешествий) намного проще, потому что вам не нужно измерять незнакомые маршруты бега.
• Для новичков особенно полезно измерять некоторые пробеги по времени, чтобы не переусердствовать, пытаясь достичь определенного пробега. Некоторые графики тренировок для начинающих, такие как этот план для начинающих на 5 км, будут включать интервалы бега и ходьбы (бег 5 минут / прогулка 1 минута, повтор 3 раза), а не указание конкретных расстояний для бега.

Поэтому старайтесь варьировать свои измерения - иногда вы можете бегать по дистанции и для других пробегов, просто планируйте бегать в течение общего времени.

Также см:

• 17 часто задаваемых вопросов об обучении бегу
• 14 вещей, которые должны знать новые бегуны
• 10 вещей, которые бегуны должны прекратить делать
• 7 уроков бегунов изучают трудный путь
• 7 ключевых советов по бегу для новичков
• Какое лучшее время дня для бега?