Могу ли я бежать, если у меня простуда?

Нет ничего более расстраивающего, чем разработка случая сопел в середине вашей тренировки. У вас может быть любое желание придерживаться графика, но вы не уверены, сделает ли это вас сильнее или хуже.

Есть несколько простых правил, которые могут помочь вам решить.

Правило выше шеи и ниже шеи

Правило «выше шеи / ниже шеи» - это правило, которое бегуны используют при принятии решения о целесообразности тренировки. Это относится к месту нахождения ваших симптомов во время планирования пробега. В соответствии с правилами:

• Вы можете продолжать бегать, если ваши симптомы выше шеи, включая насморк, слезотечение, боль в горле или чихание. Это не значит, что вы должны тренироваться на полную катушку, а скорее продолжать в разумном темпе, пока симптомы не ухудшатся.
• Любой симптом под шеей (например, застойные явления в груди, кашель, боли в теле, рвота или диарея) - явный признак того, что тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Вы должны немедленно остановиться и отдохнуть столько, сколько нужно, чтобы победить инфекцию.

Правила основаны на здравом смысле не только для спортсменов, но и для тех, кто интересуется, следует ли им выходить из дома или оставаться дома во время болезни. Правила не учитывают риск заражения, если вы на самом деле заразны.

Исключения из правила

Понятно, что из этого правила есть множество исключений. Среди них лихорадка любого рода должна дать вам паузу, даже если она относительно слабая. Хотя лихорадка может сопровождать сезонную аллергию, она чаще является признаком развивающейся инфекции. Если вы сомневаетесь, лучше ошибиться и проявить осторожность.

Точно так же, головокружение никогда не следует воспринимать легкомысленно. Причин возникновения головокружения может быть несколько: от падения артериального давления до инфекции среднего уха. Безотносительно причины, это может быть небезопасно, если ваш баланс нарушен. Примите правильные решения и обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся.

Также бывают случаи, когда заложенность носа достаточно сильна, и ваше дыхание значительно нарушено. Если у вас «простуда в носу» и вы дышите полностью через рот, вы можете дважды подумать о беге.

Хотя противоотечное средство для носа может помочь, лучше прекратить тренировку, если вы чувствуете, что задыхаетесь или чувствуете головокружение. Пока вы снова не дышите свободно, вы можете ограничиться ходьбой или силовыми тренировками.

Дифференцирующие болезни

Правило выше шеи предполагает, что симптомы, ограниченные головой, по своей природе менее серьезны.И, в значительной степени, это правда, учитывая, что симптомы выше шеи чаще всего связаны с аллергией и простудой.

Конечно, при аллергии вы обычно можете заниматься физическими упражнениями без ущерба для своего здоровья. Даже тяжелые симптомы аллергии можно лечить без риска серьезных осложнений.

То же самое нельзя сказать о простуде. Если не справиться разумно, вирусная инфекция может ухудшиться и привести к любому числу осложнений, включая острый фарингит, ушные инфекции, бронхит или пневмонию.

По этой причине вам нужно уметь читать признаки, если вы испытываете симптомы выше шеи. В некоторых случаях то, что вы считаете сенной лихорадкой, может на самом деле быть ранними признаками простуды или гриппа. Чтобы сказать разницу:

• Аллергия может вызвать усталость при физической нагрузке. Простуда и грипп вызывают усталость в состоянии покоя.
• Аллергия обычно не сопровождается лихорадкой. Простуда и грипп обычно бывают.
• Аллергия часто сопровождается сыпью и зудом. Простуды и гриппа нет.
• Аллергия не вызывает боли в теле. Простуда и грипп могут.

Как физические упражнения влияют на болезнь

Многие люди заставляют себя заниматься физическими упражнениями при первых признаках заболевания, полагая, что это «укрепит» их иммунную систему. Исследователи из Медицинского колледжа Университета Иллинойса обнаружили, что существует узкая грань между профилактикой и распространением заболеваний среди людей, которые занимаются спортом до и во время респираторной инфекции.

Исследуя риск, исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями, было меньше и менее серьезные симптомы, чем у тех, кто вообще ничего не делал. Напротив, длительные или интенсивные физические упражнения приводят к более высокой частоте тяжелых заболеваний, чем в любой другой группе. В рамках этого сценария ни одно упражнение не было гораздо здоровее, чем делать слишком много.

По словам исследователей, умеренные физические нагрузки стимулируют выработку типа лейкоцитов, известных как вспомогательные Т-клетки 1 (Th1), которые организм использует для нейтрализации вирусов и бактерий.

Длительные или интенсивные упражнения, напротив, вызывают преувеличенный ответ Th1. Когда это происходит, иммунная система, внезапно находясь в состоянии повышенной готовности, заполняет организм воспалительными цитокинами, которые в конечном итоге повреждают дыхательные ткани и ускоряют прогрессирование заболевания.

Принятие обоснованного решения

«Переломный момент» между профилактикой и пропагандой заболевания может варьироваться между одним спортсменом и другим. Хотя правила «выше шеи / ниже шеи», безусловно, могут помочь, здравый смысл всегда должен преобладать.

Как общее руководство:

• Если у вас появятся симптомы над шеей, уменьшите интенсивность и / или продолжительность тренировок на 50 процентов.
• Если симптомы ниже шеи, оставайтесь дома и дайте иммунной системе полностью восстановиться. Всегда относитесь к простуде или гриппу соответственно с большим количеством отдыха и жидкостей.
• Как только вы почувствуете себя лучше, не возвращайтесь к тренировкам. Начните с 75 процентов и постепенно увеличивайте интенсивность к концу недели.

Наконец, где бы ни находились ваши симптомы - над шеей или под шеей - будьте вежливы с окружающими, если есть вероятность, что вы заразны. Регулярно мойте руки и держитесь подальше от окружающих, если вы кашляете или чихаете.