Поднимитесь по лестнице, чтобы оставаться в форме и здоровым

Насколько это помогает подниматься по лестнице, а не ездить на эскалаторе или лифте? Может ли еще несколько лестничных маршей каждый день иметь значение для фитнеса и ожирения? Вот некоторые факты о том, сколько калорий сжигает 160-фунтовый человек, поднимаясь по лестнице:

• 2 калории за один полет из 12 шагов, поднялось около 0,17 калорий за шаг.
• 5 калорий в минуту, медленно поднимаясь по лестнице. Это калории, которые они не сжигают, стоя на эскалаторе или на лифте.
• 11 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице на быстрой скорости.
• 11 калорий в минуту на лестнице или на беговой дорожке
• 19 калорий в минуту бегут по лестнице.
• 4 калории в минуту пешком вниз по лестнице, примерно так же, как ходить по ровной площадке.
• 1,6 калории в минуту, стоя на эскалаторе или в лифте, треть калорий расходуется, поднимаясь по лестнице в медленном темпе.
• В течение года вы можете потерять более половины фунта, если единственное изменение в вашем образе жизни - подниматься по ступенькам в течение минуты в день.

Если вы выполняете упражнения на лестнице, вы можете использовать сожженные калории во время тренировки калькулятора, чтобы оценить свой ожог.

⁣

Лестничное восхождение бросает вызов большему количеству мышц, чем ходьба по ровной поверхности или стоя. Вы используете свои ягодичные мышцы и бедра, чтобы подниматься по лестнице. Эти мышцы расширяют бедро. Чтобы тонировать свою задницу, поднимитесь по лестнице. Некоторые фитнес-трекеры подсчитывают количество пройденных лестниц или этажей и награждают вас значками и трофеями за подъем по лестнице.

Лестничное лазание - это хорошее занятие, которое нужно строить в свой день. Один из «маленьких шагов», рекомендуемых на HealthierUS.gov, - это подняться по лестнице.

У устранения Лестницы из Домов Есть Недостатки

Со стареющим населением одноэтажные дома и дома с главной спальней на главном уровне становятся все более желательными. Люди хотят убрать лестницу из своей жизни. Если у вас остеоартрит коленного или тазобедренного сустава, вы, вероятно, избегаете лестниц.

Если у вас нет проблем с суставами, полезно каждый день бросать вызов мышцам и суставам. Проживание в двухэтажном доме по встроенной фитнес-программе.Такая задача, как доставка продуктов по лестничным пролетам, сжигает более чем вдвое больше калорий, чем перенос их на ровную поверхность. Но если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, вы можете избегать переноса грузов вверх и вниз по лестнице. Здорово, что прачечная находится на одном уровне со спальнями, а кухня - на одном уровне с входом. Вы все еще можете получить выгоду от лестницы, когда вы не несете лишний вес вверх и вниз.

Что заставит вас пройти по лестнице?

В нескольких исследованиях был рассмотрен лучший способ побуждать людей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта в торговых центрах и на рабочих местах. Сообщения на подступенках были одной из тактик, которые оказались эффективными. В общем, эффективно иметь сообщение в том месте, где люди будут принимать решение подняться по лестнице против лифта или эскалатора.

Сделать Лестницу Дружественной

Лестницы должны быть удобно расположены, не спрятаны и плохо обозначены. Чувствуют ли они себя одиноким, страшным местом или безопасной, хорошо освещенной, часто используемой средой? Архитекторы, дизайнеры и администрация зданий играют роль в том, чтобы сделать лестничные клетки более удобными для пешеходов в офисных зданиях, школах, больницах и правительственных зданиях. Это рассмотрение активного дизайна. Попав на лестничную клетку, он может быть плохо очищен, с небольшим климатическим контролем и без отделки. Неудивительно, что люди просто ждут лифта.

Маленькие шаги добавить

Подъем по лестнице - это всего лишь один маленький шаг. Вы должны добавить другие небольшие изменения, чтобы быть более активными и придерживаться лучшей диеты, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Самым большим шагом может быть достижение рекомендуемых уровней физических нагрузок для здоровых людей - 30 минут в день при умеренных нагрузках, таких как быстрая ходьба, пять дней в неделю, плюс силовые упражнения два дня в неделю.

Добавление лестницы для интервалов к вашим тренировкам

Добавление ступенек к тренировкам при ходьбе - отличный способ добавить интервалы более интенсивных упражнений. Лестничная лестница повысит частоту сердечных сокращений и повысит тонус вашей задницы и спины бедер. Это хорошие дополнения к тренировке.