Упражнение для верхней части спины для улучшения осанки

Если вы похожи на меня, ваша верхняя часть спины провисает и болит через несколько часов за компьютером. Одна из причин этого заключается в том, что когда мы сжимаемся перед экраном, мышцы груди становятся напряженными, а мышцы верхней части спины становятся чрезмерно растянутыми и слабыми. Прошла поддержка нашей верхней части тела. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте это упражнение на осанку верхней части спины.

Упражнение для осанки верхней части спины

1. Сядьте на твердый стул или стул. (Вы тоже можете стоять, но сидя, вероятно, поможет вам лучше сконцентрироваться.) Обхватите руками ребра, как будто вы обнимали себя. Используя свои пальцы, попытайтесь коснуться лопаток. Ваши лопатки - это довольно большие плоские треугольные кости, расположенные в верхней части спины. Находясь в положении объятия, вы, скорее всего, сможете дотронуться только до внешней границы лопаток внизу. Это нормально. Проведите пальцами по области и постарайтесь найти нижний наконечник. Отпусти руки.
2. Поднимите локти и положите руки за голову. Сожмите лопатки вместе. Это будет работать ваши ромбовидные мышцы. Ромбоиды - это диагонально ориентированные мышцы, которые соединяются между внутренней границей лопатки и позвоночником в верхней части спины. Они имеют тенденцию ослабевать, когда мы падаем вперед на длительные периоды времени. Если вы много сидите за компьютером, вы мама, которая поднимает своих детей впереди, и / или вы проводите много времени за рулем, у вас, вероятно, есть слабые ромбоиды и узкие грудки. Держите счет 5 и медленно отпускайте.

1. Повторите сдавливание лопатки. На этот раз попытайтесь удержать воображаемую четверть между двумя лопатками. Если воображаемая четверть изображения не работает для вас, подумайте о том, чтобы приблизить кончики лопаток, которых вы касались в шаге 1, друг к другу. Держите счет 5 и медленно отпускайте.
2. Чтобы сделать это более сложным, попросите друга осторожно выдвинуть нижний кончик лопаток, когда вы пытаетесь стянуть их вместе.

подсказки

Убедитесь, что верхушки ваших плеч опущены - не позволяйте им подниматься.

Попробуйте другое упражнение для осанки верхней части спины

Вот еще один для вашей позы. Узнайте, как растянуть мышцы мышц, чтобы улучшить осанку.

Вы также можете рассмотреть этот урок о том, как сидеть с хорошей осанкой.