Суперпродукты для включения в диету ХОБЛ

Предполагается, что суперпродукты - с низким содержанием калорий и насыщенным жизненно важным питанием - приносят пользу для здоровья помимо базового питания. Они также могут играть роль в улучшении качества жизни и снижении риска хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и других состояний здоровья. После проверки с вашим доктором, рассмотрите следующий список суперпродуктов в следующий раз, когда вы идете в магазин за едой.

1

Свежие, ярко окрашенные овощи

Эксперты сходятся во мнении, что употребление радуги ярких овощей может помочь в защите вашего здоровья. При чем тут цвет? Овощи яркого цвета (и фрукты) также содержат богатые питательными веществами растительные соединения, называемые фитохимическими веществами, которые помогают организму нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы вызывают повреждение ваших клеток и тканей и могут привести к хроническим заболеваниям.

По данным Американского института исследований рака, следующие овощи содержат фитохимические вещества, которые привлекают наибольшее научное внимание:

• Брокколи
• морковь
• Вареные помидоры
• Зелень
• Сладкая картошка
• Зимний сквош
• брюссельская капуста
• Ярко окрашенные овощи

Замечания: Следует избегать употребления определенных овощей (например, листовой зелени), если вы принимаете разбавители крови. Кроме того, некоторые овощи могут вызвать вздутие живота и газ, которые могут усугубить проблемы с дыханием. Обязательно обсудите эти вопросы со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

2

Свежие, яркие фрукты

Считается, что фрукты, особенно с высоким содержанием антиоксидантов и фитохимикатов, оказывают защитное действие на легкие и связаны с более низким риском смерти от ХОБЛ. Фактически, одно исследование показывает, что увеличение количества потребляемых фруктов на 100 грамм (примерно на одну порцию) в день связано с снижением риска смертности от ХОБЛ на 24%.

Выберите из следующего списка фруктов Superfood:

• яблоки
• груши
• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
• Ягоды
• черешня
• абрикосы
• Мускусная дыня
• Арбуз
• виноград
• Кожура цитрусовых

3

Черный чай

Черный чай содержит ксантиновые алкалоиды, из которых получен стимулятор теофиллин. Теофиллин является бронходилататором, используемым при лечении ХОБЛ, который помогает открыть дыхательные пути и уменьшить одышку. Исследования показывают, что высокое потребление черного чая может обеспечить защитный эффект от развития ХОБЛ.

4

Соевые продукты

Хотя для подтверждения причинно-следственной связи необходимы дальнейшие исследования, исследования показывают, что длительное употребление соевых продуктов может помочь ХОБЛ, улучшая функцию легких, уменьшая одышку и уменьшая продуктивный кашель. Это также может снизить риск развития ХОБЛ. Кроме того, флавоноиды из соевых продуктов могут оказывать противовоспалительное действие на легкие, возможно, защищая курильщиков от опасных табачных канцерогенов.

Включение следующего в ваш ежедневный рацион поможет обеспечить максимальное здоровье:

• Тофу
• Соевое молоко
• Natto
• Ростки фасоли
• Эдамам (вареные соевые бобы)
• Соевые орехи

5

волокно

Исследование, опубликованное в Американский журнал эпидемиологии в том числе более 111 000 участников обнаружили, что те, кто потреблял наибольшее количество клетчатки (особенно зерновые), имели риск развития ХОБЛ на треть меньше, чем те, кто потреблял меньше всего клетчатки. Клетчатку можно найти в цельных зернах, фруктах и ​​овощах.

6

Омега-3 жирные кислоты

ХОБЛ характеризуется, в частности, хроническим воспалением в легких. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может защитить легкие от хронического воспаления, защищая их от вредного воздействия курения. Омега-3 жирные кислоты также могут помочь улучшить симптомы ХОБЛ.

Подумайте о включении некоторых из следующих продуктов, которые содержат омега-3 жирные кислоты, в свой ежедневный рацион:

• Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, сардины)
• Растительные масла (канола, льняное семя и соя)
• Орехи (грецкие, орехи)
• Льняное
• Соевые бобы

НОТА: Приведенный выше список суперпродуктов предназначен для того, чтобы предоставить вам может принесите пользу вашему здоровью. Он не должен заменять здоровую медицинскую консультацию вашего основного лечащего врача или зарегистрированного диетолога.