Как пережить день переезда без травмы спины

Почти все, кого я знаю, кто переехал, жаловались на боль в спине, когда она закончилась. Я позаботился о том, чтобы меня не было в день переезда, поэтому я действительно не могу сказать вам, жаловались ли они тогда. (Эта стратегия помогла моей спине, уверяю вас …) Я думаю, они жаловались на боль в спине, когда они двигались, тоже.

Это было только когда Мне нужно было двигаться, чтобы я действительно понимал необходимость таких вещей, как планирование заранее, самообслуживание, стимуляция и т. Д. При переезде. Теперь, когда я нахожусь в своем новом месте, вот мои советы для безопасного движения назад:

Начать рано

Почти каждый накапливает вещи. Проблема в том, что многие из нас не понимают, сколько у нас есть вещей, пока мы не переедем.

Одна вещь, которую я сделал, чтобы подготовиться к переезду, - начать чистку ненужных вещей на целый год. (Я знал, что собираюсь двигаться в какой-то момент, но не знал точно, когда.) Я провел распродажу в гараже, которая не только положила несколько долларов в мой карман, но и значительно облегчила мой груз, когда наступил день переезда. И так как я был в ударе после продажи, я продолжал уменьшать нагрузку, которую я в конечном счете буду нести, жертвуя и продавая.

Укрепить свое ядро

Еще один аспект раннего начала - это заранее планировать, как вы будете поддерживать спину, когда придет день. Большинство экспертов по позвоночнику скажут вам, что сильное ядро ​​- под ядром я имею в виду мышцы живота и таза - это лучший способ защитить вашу спину. Так почему бы не начать, не продолжить или не усовершенствовать основную программу укрепления до наступления нового дня?

Если вам подходит этот вариант, я предлагаю вам запустить программу как минимум за шесть недель до запланированного переезда. Тренировка может включать в себя:

• Нижняя брюшная работа
• Верхняя брюшная полость
• Косое укрепление брюшной полости
• Мостовое упражнение
• Все 4S Backstretch
• Нежный изгиб позвоночника
• Некоторая склонная работа, чтобы предназначаться для Ваших мышц спины

Если вы страдаете от болей в спине, выполнять такие упражнения каждый день, вероятно, хорошая идея. Если ваша спина в порядке, и вы хотите избежать травм, таких как напряжение мышц или грыжа межпозвоночного диска, два-три раза в неделю, скорее всего, вы сможете адекватно подготовить мышцы. (Больше это тоже хорошо.)

Ходите сами

Ничто так не повышает ваш риск травмы спины, как необходимость перевезти квартиру или дом с множеством ящиков и убрать старое место все в один день.

Если вы можете себе это позволить, вы можете контролировать себя, оставив два места в течение месяца, в который планируете переехать.

Делегировать тяжелую работу кому-то еще

Я уверен, что вы уже слышали этот совет раньше, но я рискну последовать за вами. Не будь героем. У каждого есть пределы того, сколько он может сделать физически, и это особенно верно, если у вас есть проблемы со спиной.

Реальность такова, что переезд стоит денег. Тем не менее, один из способов хорошо потратить деньги - это получить помощь, когда она вам понадобится. Другими словами, делегируйте работу, которая причиняет вам боль в спине, либо нанимая кого-либо, либо занимаясь торговлей.

И когда ваши помощники прибывают, активно контролируйте их так Oни рабочие, которые делают тяжелую работу.

Разогреть

Хотя поднятие тяжелой мебели само по себе не является тренировкой, это вызовет вам физические трудности. Вы будете использовать свои мышцы и двигать своим телом, так же, как вы делаете, когда тренируетесь.

Как и во время тренировки, вы должны разогреться, прежде чем приступить к работе.

Разминка для занятий аэробикой обычно состоит из легких, легких движений, похожих на те, которые вы делаете во время основной части вашего упражнения. (Например, если вы идете на тренировку, разминка может состоять из медленной легкой ходьбы в течение 10 минут.) Но когда вы выполняете тяжелую работу по перемещению дома, вы будете делать разные вещи, включая подъем, Разминка в этом случае должна состоять из мягкого движения каждого сустава по диапазону его движения, активации мышц и увеличения частоты сердечных сокращений (но не переусердствуйте).

Если у вас проблемы со спиной, вы можете лежать в положении лежа на спине и аккуратно пройти серию базовых упражнений на спину. Сосредоточьтесь на повышении осознанности своего тела, накачке мышц и расширении суставов.

Если ваша спина в порядке, начните со всех четверок (на спине или йога-кошка-корова) или со стояния. Сделайте несколько маршей на месте, приседания с невесомостью и выпады, наклоны в стороны и медленное восхождение по лестнице.

Лифт Смарт

Слишком многие из нас не думают о том, как мы используем наши тела для выполнения нашей намеченной задачи. Может быть, вам это сойдет с рук, когда вы не испытываете стресса, но давайте посмотрим правде в глаза - движение - это стресс!

Основное правило при подъеме тяжелых предметов - сгибать бедра, колени и лодыжки, чтобы опустить свое тело к объекту (фото). Подходя к задаче таким образом, вы можете избежать перегибания позвоночника. Ваш позвоночник имеет больше движущихся частей, он меньше и более хрупкий, чем ваши бедра и ноги. Поэтому используйте силу в нижней части тела, чтобы принять нагрузку. Ваша спина поблагодарит вас за это, когда вы будете на новом месте.

Отпусти спину

В большинстве случаев боль в спине вызвана избыточным напряжением в мышцах вокруг позвоночника, бедер и таза. Это может быть проще, чем вы думаете, чтобы снять это напряжение. Попробуйте следующее во время перерывов и / или когда вы полностью закончите свой ход.

Один из способов - просто лечь на спину (желательно на твердую поверхность, такую ​​как пол), согнув колени и положив ноги на пол. Дышите глубоко и позвольте себе расслабиться. Это не должно занять слишком много времени, даже минута или две могут помочь снять усталость в мышцах.

Вы можете увеличить выпуск, поднося колени к груди. Ваши колени и бедра должны согнуться, и вы должны почувствовать складывающиеся движения в обоих суставах. Это складывающее действие обеспечивает эффективность движения суставов и может помочь вам освободить мышцы, которые напряглись, потому что они работали сверхурочно. Сжатие колен в грудь также может немного растянуть поясницу.