Тренировки для снижения стресса и напряжения

Как вы справляетесь со стрессом? Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, смешанный пакет инструментов. Некоторые из них здоровы, например, выходной или массаж, а некоторые не очень здоровы, например, едят сладости или слишком много пьют.Хорошей идеей будет иметь множество способов уменьшить напряжение, чтобы у вас всегда было что-то, к чему можно обратиться (кроме этих чипсов или бокала вина), которое приносит облегчение.

Упражнения - один из лучших способов снять стресс и беспокойство, давая вам чувство уверенности и мастерства, когда другие части вашей жизни чувствуют себя неуправляемыми. Эти тренировки предлагают вам новые идеи для снижения стресса.

1

Интервальная тренировка

Кардио высокой интенсивности отлично подходит для снятия стресса, потому что ваше тело выделяет эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые повышают вашу энергию и настроение. Интервальная тренировка помогает снять стресс, позволяя вам работать с более высокой интенсивностью в течение более коротких периодов времени, делая тренировку эффективной и результативной.

1. Выберите любое занятие (бег, ходьба и т. Д.)
2. Разогреть в течение 5-10 минут
3. Увеличьте интенсивность (добавьте холмы, уклон, сопротивление и / или скорость), чтобы вы работали на уровне 7-8 по этой шкале предполагаемых усилий в течение 30-60 секунд.
4. Уменьшить интенсивность и восстановить в течение 2 или более минут
5. Повторите интервалы в течение 20 или более минут

2

Круговые тренировки

Какая вещь, которая вызывает наибольшее напряжение в вашей жизни? Ладно, может быть, твоя свекровь в твоем списке, но слишком занятая, наверное, на вершине.

Круговая тренировка может помочь вам сэкономить время на тренировках. Комбинируя упражнения и быстро двигаясь, вы становитесь лучше и делаете больше за меньшее время. В качестве бонуса, разнообразные упражнения поддерживают ваш разум и тело в напряжении, делая ваши тренировки более увлекательными.

1. Выберите 8-10 упражнений, смешивая сложные движения, такие как приседания и отжимания с кардио, как бег на месте или силовые гнезда
2. Выполняйте каждое упражнение, одно за другим, в течение 30-60 секунд.
3. Повторите для 1-3 цепей
4. Конец с прохладой

3

Силовые тренировки

Вы можете не думать о поднятии тяжестей как о способе уменьшить стресс, но это еще одна форма упражнений, которая дает вам выход для накопления напряжения и стресса. Когда вы поднимаете вес, вы не только укрепляете свое тело, вы развиваете уверенность и самооценку. Эта умственная и физическая сила облегчает жизнь, а сама по себе облегчает стресс.

1. Выберите 8-10 упражнений (по одному на группу мышц) из приведенных ниже примеров:
   • грудь
   • назад
   • плечи
   • бицепс
   • трицепс
   • Ноги
   • Abs
2. Выберите вес, который вы можете поднять 10-16 раз для каждого упражнения
3. Выполняйте каждое упражнение по 1-2 подхода по 10-16 повторений, ориентируясь на свою форму
4. Поднимайте веса по крайней мере два раза в неделю для достижения наилучших результатов

4

кикбоксинг

Если вы позволяете стрессу накапливаться, не выпуская пар, вы в конечном итоге чувствуете себя раздраженным и достаточно злым, чтобы снять его с людей, которые этого не заслуживают (даже если женщина, которая отключила вас на автостраде, действительно сделал галочка у тебя). Кикбоксинг отлично подходит для того, чтобы избавиться от агрессии здоровым образом, при этом чувствуя себя сильным, сильным и контролирующим. Он также сжигает много калорий и повышает выносливость.

Идеи для начала кикбоксинга:

• Удар, удар и хруст
• Ударная зона Трейси Стейл
• Обратитесь в местный клуб здоровья или студию боевых искусств для занятий кикбоксингом.
• Включите музыку и комбинируйте свои удары руками и руками для домашней тренировки

5

Ходьба

Когда вы напряжены, один из способов успокоиться - это упростить вашу жизнь. Возможно, вы не сможете бросить свою работу или отдать своих детей, но как насчет ваших тренировок? Когда вы перебронированы, последнее, что вам нужно, это тренировка, которая требует упаковки сумки, поездки в спортзал и пробежки по рутине, которой вы не наслаждаетесь.

Ходьба - это отличный способ упростить ваши тренировки, одновременно уменьшая стресс. Вы можете дышать свежим воздухом, избавиться от своих проблем и одновременно двигать своим телом.

1. Наденьте удобную спортивную обувь.
2. Выйдите на улицу и начните быстро ходить
3. Расслабьте плечи, позвольте рукам двигаться в естественном ритме и дышите глубоко
4. Продолжайте идти так долго, как сможете
5. Не забудь вернуться домой

6

Расслабляющий Стретч

Когда вы в офисе бесконечно слушаете дрон своего босса или приходите домой, чтобы увидеть прекрасную картину, которую ваш ребенок нарисует пальцем на стене, что вы делаете? Да, душить кого-то может прийти в голову, особенно когда даже идея успокоения кажется недостижимой. Однако для того, чтобы расслабить свой разум и тело, вам может понадобиться тайм-аут на растяжку.

Найдите 5-минутный отрезок времени и попробуйте каждый отрезок ниже, удерживая каждый в течение 15-30 секунд и глубоко дыша. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и наслаждайтесь ощущениями упражнений.

• Эластичный торс
• Сидящий Бедро Эластичный
• Пожимание плечами
• Постоянная растяжка нижней части спины
• Детская поза

7

Нежная Йога

В то время как потеть это здорово для стресса, замедление с помощью йоги является еще одним вариантом просто потому, что он объединяет так много техник снижения стресса в одном упражнении. Йога расслабляет, как растягивающие тренировки, но она продвигает вас дальше с акцентом на дыхание, связь между разумом и телом, медитацию и, конечно же, на растяжение напряженных мышц. Все, что вам нужно, это несколько минут и несколько основных упражнений.

Попытайся: Выполняйте каждое движение, указанное ниже, 5-8 раз. Держите последнюю позу трупа в течение нескольких минут.

• Приветствия Солнцу
• Cat Stretch
• Воин I
• Воин II
• Поза треугольника
• Поза трупа

8

пилатес

Пилатес похож на йогу в том, что он сосредоточен на дыхании, соединении с вашим телом и улучшении того, как вы себя чувствуете, что делает его отличным выбором для снятия стресса. Пилатес также укрепляет ядро ​​и тазовое дно, что делает вас сильнее для других занятий в ваш напряженный день. Всего несколько минут выполнения некоторых фундаментальных упражнений отвлекают от повседневных забот и дают возможность сосредоточиться на своем теле.

ПопытайсяНачните с базовых движений пилатеса, и освоение этих движений укрепит ваше ядро ​​и даст вам прочную основу для более сложных упражнений:

• Нейтральный Позвоночник
• Руки над
• Angel Arms
• Тазовые часы
• Коленные складки