Программа снижения стресса на основе осознанности для PCOS

Стресс является частью жизни каждого человека. Высокий уровень стресса оказывает существенное влияние на наше здоровье, так как он связан с повышением артериального давления, уровня глюкозы, увеличением веса и является фактором риска сердечных приступов.

Показано, что уровни гормонов стресса, таких как кортизол, высоки у женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS), которые могут ухудшить состояние за счет увеличения инсулина и других метаболических параметров и способствовать увеличению веса или трудностям с потерей веса.

Конечно, снижение стресса является решением для предотвращения неблагоприятных рисков для здоровья хронического стресса. Вот почему большинство городов теперь предлагают программы снижения стресса, основанные на осознанности, чтобы помочь людям справиться со стрессом с помощью практики осознанности.

Новое исследование показывает, что программа стресса внимательности может быть полезна для женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в стресс женщины с СПКЯ участвовали в 8-недельной программе борьбы со стрессом с внимательностью. В конце исследования у женщин было меньше стресса, депрессии и беспокойства, а также улучшилось качество жизни. Женщины также видели снижение уровня кортизола. Эти результаты приводят исследователей к выводу, что «техники осознанности кажутся многообещающими для снятия стресса, тревоги, депрессии и качества жизни у женщин с СПКЯ и могут использоваться в качестве вспомогательного метода к традиционному ведению этих женщин».

Как утомленная женщина с PCOS, я решила попробовать программу MBSR для себя.

Что такое осознанность?

Внимательность - это осознание настоящего момента, уделение внимания текущим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям от момента к моменту без суждения.Дело не в будущем, думать о том, что нужно сделать, или в прошлом, останавливаться на ошибках. Речь идет о том, что вы испытываете сейчас.

Практика осознанности снимает стресс благодаря усиленной реакции расслабления. Этот ответ вызывает изменения в деятельности и структуре мозга, улучшения вегетативной нервной системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, кортизола, сна, настроения, усиления внимания и сенсорной осведомленности.

Внутри программы снижения стресса на основе осознанности

Я не был уверен, что ожидать, когда я подписался на 8-недельную программу MBSR. Я знал, что хочу лучше справляться со стрессом, но не был уверен, сработает ли программа для меня, потому что не думал, что смогу медитировать и полностью очистить свой разум от мыслей и список дел на долго периоды времени. Я быстро понял, что осознанность - это не только медитация, но и осознанность.

Нас было 22 человека в нашей обычной утренней группе по средам, все с разным опытом и с другой историей. Там были врачи, бывшие генеральные директора, домашние мамы, пенсионеры и бабушка с дедушкой. У нас было одно общее: мы хотели помочь справиться со стрессом.

Начиная с нашей первой сессии, каждый класс преподавал опытный инструктор, который проводил нас через формальные упражнения для осознанности. Эти практики осознанности начинались с сидения с акцентом на дыхание и продолжались сидением с осознанием звуков, ощущений тела и мыслей «да». Что меня удивило, так это то, что невозможно заставить ум замолчать. Напротив, внимательность побуждает вас замечать ваши мысли, когда они всплывают, но не останавливаться на них, всегда возвращая ваше сознание обратно к вашему дыханию и телу.

Практика осознанности подобна тренировке мышц. Чем больше вы используете это, тем лучше вы получаете это.

По прошествии нескольких недель мы познакомились с другими формами практики осознанности, такими как укладка и сканирование тела и двигательные упражнения. Требовалось домашнее задание: не менее 40 минут ежедневных формальных упражнений на осознанность с использованием управляемых записей, а также чтения от Джона Кабат-Зина, основателя MBSR. Также ежедневно практиковались особые способы интеграции осознанности в обычный день, такие как «Стоп, Дыхание, Быть», чтобы помочь справиться с событиями с высоким стрессом.

Иногда мои практики осознанности были настолько расслабляющими, как будто я проснулся от глубокого сна. Это расслабление перенесено в мой день. Я чувствовал себя счастливее, более сосредоточенным и контролирующим вещи, включая мою реакцию на стресс.

На последнем занятии, предварительно сделав однодневное уединение в тишине, еще одно требование программы, я почувствовал, что приобрел базовые навыки практики осознанности. Теперь работа по включению осознанности в мою повседневную жизнь только началась. Я просто должен это заметить.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ссылка
• Стефанаки С., Бакопулу Ф., Ливадас С., Кандараки А., Карачалиос А., Хрусос Г. П., Диаманти-Кандаракис Е. Влияние программы управления стрессом с внимательностью на стресс, тревогу, депрессию и качество жизни у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированный контроль Пробный. Стресс. 2015; 18 (1): 57-66.