Топ 10 стратегий самообслуживания для снижения стресса

Вы не всегда можете контролировать обстоятельства, которые бросает вам жизнь, но вы Можно контролировать, как хорошо вы заботитесь о себе. Это жизненно важно для создания устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить по нескольким причинам. Когда вы слишком устали, плохо питаетесь или, как правило, чувствуете усталость, вы, скорее всего, будете более восприимчивы к стрессу в своей жизни. Вы можете даже создать больше проблем для себя, реагируя плохо, а не реагируя из места спокойной силы.

И наоборот, когда вы хорошо заботитесь о своем теле и уме, вы можете быть более устойчивыми ко всему, что приходит, использовать ресурсы, которые есть в вашей жизни, в полной мере, и стать менее реагирующим на стресс, с которым вы сталкиваетесь. Правильный уход за своим телом, душой и разумом может поддерживать вас в оптимальной форме, чтобы справляться со стрессом, что дает вам как можно большую устойчивость, чтобы помочь вам управлять этими неуправляемыми вещами в жизни. Ниже приведены некоторые важные базовые стратегии самообслуживания, которые помогут вам нормально функционировать и быть готовыми к жизненным испытаниям.

1

Выспаться

Сон очень важен для вашего эмоционального и физического благополучия. Недостаток сна может негативно повлиять на вашу способность справляться со стрессом, быть продуктивным и правильно функционировать. К сожалению, напряженные графики и стресс могут сделать сон более неуловимым. Между слишком малым количеством времени для сна, трудностями засыпания и плохим сном из-за стресса не всегда легко получить достаточную закрытость, но это жизненно важно.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свои привычки ко сну, от использования стратегий управления временем, чтобы сэкономить больше времени, до поиска техник расслабления, которые помогут вам заснуть и получить качественный сон всю ночь. И если вы на самом деле не можете выспаться ночью, не стоит недооценивать ценность сна!

2

Поддерживать правильное питание

Многие люди не знают, в какой степени это правда, но плохое питание может сделать вас более уязвимыми для стресса. По иронии судьбы, стресс (и вещи в вашей жизни, которые его вызывают) могут затруднить вам поддержание здоровой диеты, что может способствовать усилению стресса. Если вы слишком заняты, вам может быть трудно найти время для приготовления здоровой пищи, и у вас может возникнуть соблазн съесть нездоровую «удобную» пищу, которая может усугубить стресс. Чрезмерная занятость может также вызвать стресс, а чувство стресса может заставить вас также жаждать нездоровой пищи, способствуя порочному циклу. Хотя напряженные графики могут затруднить правильное питание, неправильное питание не является неизбежным. Узнайте, как поддерживать здоровую диету при стрессе. Вы можете быть удивлены тем, сколько стресса вы можете выдержать, когда ваше тело хорошо питается.

3

Регулярно заниматься спортом

Физические и физические нагрузки могут быть полезны для вас. Это обеспечивает снятие стресса и сохраняет ваше тело здоровым. Это также помогает вашему телу выделять эндорфины, которые повышают ваше общее самочувствие. Занятия физкультурой могут предложить социальную поддержку и групповую мотивацию, или домашние тренировки могут предложить преимущества для здоровья, которые можно дешево и удобно получить до того, как вы начнете свой день. Регулярные физические упражнения могут быть долгосрочным решением для повышения устойчивости к стрессу, кратковременным способом выпустить пар или и тем, и другим. Узнайте о положительном эффекте упражнений для снятия стресса и найдите ресурсы для начала занятий, которые вам подходят. (Подсказка: домашние животные делают отличных друзей тренировки!)

4

Поддерживать социальную поддержку

Социальная поддержка может сделать вас здоровее и счастливее, создавая защиту от стресса, и ее легко использовать для снятия стресса. Друзья могут встретить вас, когда вам грустно, предоставить информацию, когда вы в замешательстве, и помочь вам повеселиться, когда вам нужно выпустить пар. Узнайте, как развивать дружеские отношения и поддерживать круг общения, чтобы у вас был кто-то, на кого можно опереться в стрессовом состоянии Не забывайте, важно обеспечить поддержку, когда ваши друзья тоже нуждаются в этом! Развивайте эффективные навыки слушания, чтобы вы были лучшей поддержкой для ваших друзей и близких.

5

Найти хобби

Важно иметь некоторое «время простоя», и хобби могут приятно отвлечься от стресса и помочь вам оставаться «в данный момент», что также является отличным способом снять напряжение. Было установлено, что художественное выражение помогает избавиться от стресса даже для тех, кто не считает себя особенно креативным. Рисование и садоводство - отличные средства для снятия стресса, но все, что вам нравится, может работать. Существует много нетрадиционных средств для снятия стресса, которые могут доставить удовольствие и отвлечься от стресса.

6

Побаловать себя

Забота о своем теле снаружи - например, курортное лечение может творить чудеса для вашего внутреннего состояния. Не забывайте о важности баловать себя на регулярной основе. Это может быть день массажа, свидание в кино или простая чашка кофе, в зависимости от того, что вы находите расслабляющим. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо и чувствовать себя готовым взять на себя мир.

7

Сохраняйте разум

Если вы придерживаетесь мнения, что стресс - это вызов, а не угроза, вы лучше справитесь с ним.Сохраняя разум, вы в большей степени способны решать проблемы и принимать «вызовы», которые создает жизнь. Вы можете погрузиться в изучение более интересного предмета. Школа, возможно, была стрессовой, если вам не нужно беспокоиться об оценках, обучение становится способом сосредоточить внимание и обострить ум. В такие игры, как кроссворды, судоку и викторины, можно весело поиграть и отдохнуть, когда вы испытываете стресс.

8

Иметь правильное отношение

Многое из того, что вы испытываете в жизни, может быть более или менее стрессовым, в зависимости от вашей точки зрения. Взгляд на вещи с оптимистической точки зрения может не только снизить уровень стресса, но и принести вам больше жизненных успехов и больше. Вы можете даже изменить укоренившиеся негативные шаблоны мышления на более позитивные, используя позитивные подтверждения. Вы оптимист? Если вы не уверены, этот тест на оптимизм и снижение стресса может сказать вам.

9

Обработайте свои эмоции

Сдерживание ваших эмоций может привести к эмоциональному взрыву в дальнейшем. Как правило, полезнее слушать свои чувства, обрабатывать их и пытаться их понять. Считайте их «посланниками», которые говорят вам, когда что-то не так с вашим миром. Отличный способ обрабатывать эмоции - это вести дневник. Когда вы пишете о своих чувствах и потенциальных решениях своих проблем, вы можете уменьшить стресс в своей жизни и даже увидеть некоторые преимущества для здоровья.

10

Поддерживать духовную практику

Исследования показывают, что образ жизни, включая религию или духовность, как правило, более здоровый образ жизни. Многие люди, особенно пожилые, используют молитву в качестве основного средства избавления от стресса и стратегии для эмоционального здоровья. Вы можете использовать молитву, чтобы усилить свою духовную сторону, или использовать медитацию, которую вы не чувствуете с молитвой. Духовная практика глубоко личная, и чем бы вы ни занимались, она должна питать вашу душу.