10 худших ошибок в марафоне

Независимо от того, сколько вы тренируетесь и готовитесь к марафонскому бегу, вы обязательно ошибетесь. Но вы можете узнать из того, что другие узнали трудным путем. Не позволяйте этим ошибкам разрушить ваш марафон.

1. Начало события, которое вы слишком медленно заканчиваете к моменту окончания

Многие пешеходы не знают, как предсказать время финиша марафона. Используйте эти калькуляторы, чтобы предсказать ваше время финиша. Если вы не можете сделать отсечение, переключитесь на более короткое дистанционное мероприятие или добровольно вместо этого. Организаторы марафона снимают водные остановки и открывают дорогу для движения. Если вы не соблюдаете темп отсечения, вы можете оказаться без поддержки. Вы подвергаете опасности себя, других и саму гонку, начиная с позднего финиша.

2. Носить слишком много одежды

Если день приближается к 60 F, ваш марафонский костюм должен быть в шортах и ​​рубашке с короткими рукавами. Даже капри, которые бьют чуть ниже колена, ужасно горячи в последние несколько миль марафона. Ваши мышцы ног перегреваются на протяжении всего марафона, и вам нужно дать им воздух. Если температура составляет 40 ° F или ниже, вам понадобится легкая ветровка, капри или дышащие длинные штаны и, возможно, легкие беговые перчатки. Чтобы согреться в начале, наденьте мешок для мусора или одноразовую толстовку, чтобы оставить ее у следующего мусорного бака. Вы обнаружите, что опытные марафонцы делают это регулярно.

Если вы просто не можете оставить свое снаряжение, позаботьтесь о том, чтобы друг или супруга регулярно встречали вас на курсе, чтобы добавить или забрать снаряжение в зависимости от погодных условий.

3. Ношение чего-то нового в день гонки

Каждый предмет, который вы носите или носите с собой в день гонки, должен был носить или носить с собой, по крайней мере, пару ваших самых долгих тренировочных дней. Не носите новую обувь. Ваши ботинки должны были носить как минимум пять-десять раз. Не носи новую одежду. Вы можете обнаружить его в новых местах. Если вам дадут гоночную рубашку, не надевайте ее до окончания марафона.

4. Есть или пить что-то новое до или в день гонки

Соблазнительно пробиться через марафонскую экспозицию, пробуя новые энергетические напитки, восстановительные напитки, энергетические батончики и многое другое. Но оставьте их на потом, иначе вы рискуете расстроиться в желудке и кишечнике во время марафона. Узнайте на веб-сайте марафона, какие спортивные напитки и энергетические гели и закуски они предоставляют на курсе, и используйте те же напитки и гели в своих тренировках. Если вы обнаружите, что они расстроили вашу систему, вам нужно будет взять с собой свой собственный для марафона. Во время ужина и завтрака перед марафоном съешьте то, что не расстроит ваш кишечник или кишечник.

5. Питье неправильно

Неправильный выбор того, сколько и что пить во время марафона, может быть смертельным. Вы должны найти правильный баланс в ваши самые длинные тренировочные дни, так как тело каждого человека немного отличается. Взвесьте себя перед тем, как начать долгую прогулку, и снова в конце. Вы должны весить точно так же. Лучше всего использовать только крепкий спортивный напиток на прогулках на дальние расстояния. Это дает последовательность и позволяет вам найти правильный баланс. Вам понадобятся энергетические калории, поэтому не беспокойтесь о сахаре. Используйте тот же спортивный напиток, который будет выдан на курсе на выбранном вами марафоне.

6. Забыть приготовить блистер и растирание

Почти все получают волдыри на марафоне. Предотвратите их как можно дольше, подготавливая ноги смазками, кукурузным крахмалом и носками, потеющими от пота. Вы должны были проверить, что работает для вас в ваши самые длинные пешеходные дни. Не забудьте нанести смазку на подмышки, бедра, промежность, соски и области под бюстгальтером. Ссадина - это настоящая пытка в последних милях. Марафоны часто предоставляют вазелин на контрольно-пропускных пунктах, которые можно использовать для смазывания любых областей, которые начинают натирать.

7. Забыть необходимое снаряжение

Не забывайте свой номер гонки или фишку времени, иначе для вас не будет марафона. Разложите всю одежду и снаряжение накануне вечером. Составьте контрольный список и проверьте все накануне вечером. Затем проверьте это еще раз, прежде чем выходить за дверь. Убедитесь, что все батареи заряжены или полностью заряжены для вашего MP3-плеера, мобильного телефона, шагомера или других устройств. И последнее, и не в последнюю очередь - где ваши солнечные очки и шляпа для восхода солнца?

8. Неправильный перекус

Вам нужно будет заменить калории, которые вы сжигаете, или вы врежетесь в стену и свернетесь, как тряпичная кукла, на милю 20. Пополните калории спортивным напитком и энергетическим гелем. Используйте свои долгие тренировочные дни, чтобы сказать, когда вам понадобится больше. Многие пешеходы и бегуны ждут, пока не поздно перекусить. Начните перекусывать к 10 милям или раньше, если в марафоне используется спортивный напиток с низким содержанием сахара. Не ешьте новые закуски, предлагаемые на курсе, которые вы еще не пробовали.

9. Заблудиться

Знайте, где начало и конец, и где вы сможете припарковаться, если вы едете туда. Изучите карту курса заранее. Если вы один из тех, кто идет медленнее на этом соревновании, вам нужно будет уделять больше внимания указателям курса, так как после первых нескольких миль у вас будет мало марафонцев. Вы также можете обнаружить, что они уже сняли отметки, прежде чем вы доберетесь до финиша. Возьмите с собой карту курса, на всякий случай. В некоторых гонках вы можете загрузить карту курса на мобильное устройство.

10. Не зная, когда выйти

Если вы испытываете тепловую болезнь, обезвоживание или гипонатриемию с тошнотой, рвотой, затемнением или другими симптомами, не заканчивайте свой марафон поездкой скорой помощи в больницу. Попросите добровольцев гонки вызвать повозку, чтобы отвезти вас в медицинскую палатку, прежде чем вам потребуется госпитализация.

Если вы чувствуете себя хорошо, но отстаете от окончания курса, и официальные лица сигнализируют вам, что вы должны войти в провисший фургон, повинуйтесь им без вопросов. Трудно бросить курить, когда тебе хорошо.Но они тратят огромные суммы денег на пропуски и закрытие улиц, и вы должны подчиниться им, чтобы вновь открыться для движения и закрыть финишную черту. Вы уже совершили ошибку №1. Не смешивайте это с ошибкой № 10.

Это не ты - это они

Организаторы гонки также допускают ошибки, не предоставляя ходячим и более медленным бегунам полную поддержку курса (например, снимая разметку курса и складывая водные станции до того, как вы туда доберетесь). Даже если вы на пути к финишу раньше времени, вы должны быть готовы поддержать себя. Вы можете пригласить друга или супруга, чтобы проверить вас в последней четверти марафона, чтобы убедиться, что у вас будет то, что вам нужно.

• Ходунки всегда должны носить бутылку с водой или носить пакет с гидратацией на случай, если остановки воды были сняты.
• Возьми с собой закуски или две для последних миль.
• Имейте карту, чтобы вы могли перейти к финишу, если они слишком рано снимают отметки курса.
• Финишная черта гонки может быть снята рано. Возможно, вам придется искать сотрудников мероприятия, чтобы получить медаль и другие вкусности.
• Если вы проверили свое снаряжение, проверка снаряжения может закончиться рано, и вам придется искать кого-то, чтобы забрать вашу сумку.
• Вам может понадобиться ваша собственная команда поддержки на финише, так как толпы уже ушли. Пусть они дадут вам закуски, шоколадное молоко или спортивный напиток, которые вам понадобятся.