10 худших ошибок в диете, которые делают активные люди

Вы можете быть верны всем рекомендуемым количествам и типам упражнений и все же не правильно питаться. Эти ошибки в диете могут поставить под сомнение те преимущества в фитнесе, которые вы надеялись получить от тренировок. Американский совет по упражнениям (ACE) указывает на эти 10 ошибок в диете, которые совершают активные люди.

1

Пропуск завтрака

Большинство экспертов сходятся во мнении, что если вы пропустите завтрак, вы восполните его в тот же день с большим количеством калорий. Вам не нужен огромный завтрак, но легкий сбалансированный завтрак может дать вам необходимую энергию для начала дня, особенно для утренней гимнастики. Если вы действительно не можете терпеть пищу до утренней зарядки, убедитесь, что вы по крайней мере хорошо увлажняете.

12 идей быстрого завтрака перед упражнением 2

Не есть перед тренировкой

Вы получите больше пользы от тренировок, имея подходящее топливо на борту. Хорошая еда перед тренировкой должна содержать углеводы, белок и немного жира. Вы не будете хотеть тяжелой еды перед тренировкой, но сбалансированная легкая еда обеспечит то, что нужно вашему телу для энергии, для наращивания и тонуса мышц. Съешьте небольшую закуску за 30–90 минут до тренировки или небольшую за 1–2 часа до тренировки.

Что и когда есть до и после упражнения 3

Слишком долго ждать после тренировки, чтобы поесть

Еда после тренировки так же важна, как и заправка. Небольшая порция белка и углеводов в течение двух часов после тренировки даст вашему телу то, что ему нужно для наращивания и восстановления мышц и кровеносных сосудов, которые их снабжают.

4

Замена еды на энергетические батончики или напитки на замену

Там нет замены для целых продуктов. Ваше тело нуждается в разнообразных фитонутриентах и ​​клетчатке, которые содержатся в настоящих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Никакие "заменители еды" бары или напитки не обеспечивают разнообразие, которое делает природа. При необходимости используйте эти полуфабрикаты, но примите привычку питаться настоящей едой. Попробуйте смешать собственную смесь из сухофруктов и орехов, вместо того, чтобы обрабатывать их и прессовать в батончик.

5

Ешьте слишком много белка и мало углеводов

Пытаетесь питать свою тренировку домашней птицей вместо пасты? Вы можете любить свою низкоуглеводную диету, но углеводы - это то, что нужно вашему организму для эффективной тренировки. Перед тренировкой дайте своему организму немного углеводов, а для тренировок на выносливость, таких как длительные прогулки, приготовьте закуски на основе углеводов, например, смесь для тренировок. Вы все еще можете наслаждаться рецептами с низким содержанием углеводов, но не бойтесь картошки или овощей с высоким содержанием углеводов, если у вас была хорошая тренировка на выносливость.

6

Доверие к пищевым добавкам, этикеткам и претензиям

Вы читаете маркетинг на этикетке, а не результаты исследований. Индустрия пищевых добавок практически не регулируется. Производители могут предъявлять множество претензий, которые не будут разрешены для регулируемых лекарств. Сделайте свою домашнюю работу, прежде чем положить что-либо в ваше тело. Вам действительно не нужно быть вашей собственной лабораторной крысой.

7

Потребление слишком много или слишком мало калорий для вашей деятельности

Вы должны есть, чтобы питать свое тело для вашего активного образа жизни. Но вы, вероятно, боитесь есть слишком много, так что контроль веса становится проблемой. Используйте калькулятор калорий, чтобы увидеть, сколько всего калорий в день сжигает ваше тело, плюс калькуляторы калорий, чтобы определить, сколько лишних калорий вы сжигаете.

8

Полагая, что вы можете есть все, что вы хотите, если вы тренируетесь

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но вскоре обнаруживают, что им нужно отслеживать, что они едят, если они хотят видеть потерю веса. Очень легко восполнить сожженные калории с помощью одного дополнительного «угощения» после тренировки. Найти здоровые, сбалансированные легкие блюда и закуски, полагаясь на цельные продукты, когда это возможно. Когда вы угощаете себя, делайте это со свежими фруктами, а не с обработанной закуской с высоким содержанием сахара, жира или соли.

9

Не пить нужное количество жидкости

Если вы испытываете жажду, вы не пьете достаточно. Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно избегать обезвоживания. Хотя вы, вероятно, знаете, что пить больше, когда жарко, вы также подвержены риску в умеренном климате и даже в холод. Новейшая мудрость - позволить жажде быть вашим проводником и быть готовым «пить, когда хочется». Ношение бутылки с водой или использование пакета для гидратации позволяет вам быть готовым пить, когда хочется пить.

10

Прыжки по последнему увлечению диеты, чтобы получить "преимущество"

Если это новое, может быть, оно будет волшебным образом, верно? Просматривая отзывы спортивных деятелей и фитнес-гуру, вы сможете попробовать самые безумные планы питания. Но мы живем в реальном мире, и волшебство просто не произойдет. Основы здоровой, сбалансированной диеты не могут быть новыми и захватывающими, но они работают.