Водные упражнения для пациентов с остеоартрозом

Водные упражнения (также называемые водными упражнениями, бассейновой терапией или гидротерапией) могут включать в себя занятия аэробикой или упражнениями на выносливость, упражнениями на растяжку и укрепление, а также упражнения на растяжку в теплой воде.

По данным Университета Джонса Хопкинса, хороший температурный диапазон для большинства упражнений в бассейне составляет от 82 до 86 F. Терапевтические бассейны, обычно нагреваемые от 92 до 98 F, подходят для мягких упражнений с диапазоном движения.

Почему водные упражнения лучше, чем наземные?

Плавучесть воды поддерживает вес тела. В воде по пояс вы несете около 50% своего веса. В глубокой воде вы вычитаете еще 25% своего веса. Для пациентов с остеоартрозом, которые изо всех сил пытаются встать и ходить по несущим суставам, таким как бедро и колено, меньше испытывают нагрузку на суставы в воде. Программа упражнений, выполняемых в воде, по-прежнему является эффективной тренировкой - вода в 12 раз увеличивает сопротивление воздуха. Ходьба в воде позволяет пациенту с артритом нарастить и укрепить мышцы.

Упражнения, которые являются болезненными на суше, намного менее болезненны в воде для людей с артритом.

Помогают ли водные упражнения пациентам с остеоартрозом?

Люди с остеоартритом коленного сустава и остеоартритом тазобедренного сустава, которые выполняют упражнения в теплой воде, получают некоторую пользу. Согласно Кокрановскому обзору, опубликованному 17 октября 2007 года, исследователи оценили 6 исследований, в которых участвовали 800 пациентов с остеоартрозом.Четыре из 6 исследований включали пациентов с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава. В одном исследовании были пациенты только с остеоартритом тазобедренного сустава, а в другом - только пациенты с остеоартритом коленного сустава. В исследованиях пациенты выполняли водные упражнения в течение различных отрезков времени и различных сеансов.

Другие пациенты тренируются на суше или нет вообще. Большинство пациентов были оценены через 3 месяца.

Исследователи пришли к выводу, что у людей с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава боль может уменьшиться еще на одну точку по шкале от 0 до 20 с водными упражнениями, а функция может улучшиться на 3 пункта по шкале от 0 до 68. Небольшое или умеренное улучшение наблюдалось для функции и качества жизни, с незначительным влиянием на уровень боли.

Не наблюдалось никакого влияния на ходьбу или жесткость сразу после водных упражнений. Исследователи полагают, что водные упражнения оказывают благоприятное краткосрочное воздействие на остеоартроз бедра и колена. Долгосрочные эффекты еще не определены. Необходимы более долгосрочные исследования.

Ходьба по воде: подходит ли она вам?

Прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения, обсудите это с врачом. Хотя водные упражнения кажутся полезными, будьте уверены, что для вас преимущества перевешивают риски (например, чрезмерное использование поврежденных суставов).

Большинству пациентов, страдающих артритом, очень трудно придерживаться программы упражнений, потому что упражнения могут усугубить боль в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе физические упражнения могут уменьшить боль, укрепляя мышцы, окружающие суставы. Сложно узнать, сколько упражнений уместно, прежде чем переходить в слишком много упражнений или переусердствовать.

Водная ходьба становится популярной. Водная прогулка считается легкой для суставов, в соответствии с фондом артрита. Вы можете ходить в неглубоком конце бассейна или ходить в глубоком конце с помощью плавучего пояса. Вы можете ходить назад и вбок, а также вперед в бассейне, чтобы тонизировать различные мышцы. Сидя вдоль края бассейна и делая удары или приседания, также улучшают ваши водные тренировки.

Если вы интересуетесь водными упражнениями и ваш врач дает вам зеленый свет, подумайте о том, чтобы поработать с физиотерапевтом, чтобы получить некоторые советы и рекомендации - по крайней мере, в начале.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Водные упражнения для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. Бартельс и соавт. Кокрановский обзор. Кокрановское Сотрудничество. 17 октября 2007 г.
• Водная ходьба. Артрит сегодня. Камилла Но язычница. 1/25/2008.
• Артрит и физические упражнения: все о водных тренировках. Университет Джона Хопкинса. 8/23/2002.http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
• Водная терапия при артрите. Caremark. 18 января 2007 г.http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic