Советы по здоровому питанию во время беременности

Беременность меняет вашу повседневную жизнь, в том числе диету. Важно правильно питаться, потому что вы едите на двоих.

Наиболее важные питательные вещества во время беременности:

• фолиевая кислота
• железо
• кальций

Вот несколько советов, чтобы ваша диета была такой, какой она должна быть во время беременности.

Ешьте плотную пищу во время беременности

Когда вы едите на двоих, избавляйтесь от пустых калорий и обменивайте их на продукты, богатые питательными веществами. Пустые калории поступают из добавленного сахара и жиров в таких продуктах, как:

• сода и выпечка
• жареная еда
• обработанные мясные продукты

Продукты, богатые витаминами и минералами, включают в себя:

• свежие фрукты и овощи
• цельные зерна
• постное мясо и растительный белок

Ешьте разнообразные продукты во время беременности

Один из самых забавных способов получить все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку, - это есть разнообразную пищу. Когда вы смотрите на свою тарелку, она должна быть красочной и представлять несколько групп продуктов. Еда разнообразной пищи также помогает предотвратить скуку с вашей диетой.

Оставаться увлажненным во время беременности

Пейте по крайней мере от 6 до 8, 8 стаканов воды в день. Безалкогольные напитки, такие как газировка и кофе, не учитываются при ежедневном потреблении воды.

Пребывание гидратированного имеет много преимуществ для вас двоих, в том числе:

• избегание ранних родов
• более здоровая кожа (то есть более эластичная)
• общее уменьшение раздражающих симптомов беременности (запор, отек и т. д.)

Белок для тебя и малыша

Белок является строительным блоком каждой клетки в теле вашего ребенка. Некоторые исследования показывают, что адекватное потребление белка, определяемое как 75 грамм в день или более, может защитить вас от эклампсии, гипертонии, вызванной беременностью, и других расстройств.

«Выпас» для борьбы с пищеварением

Если вы страдаете от тошноты и / или проблем с рвотой, изжоги или недостатка желудка на более поздних сроках беременности, ешьте менее частые приемы пищи. «Выпас» также помогает выровнять уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя немного лучше в течение дня.

Ведите журнал еды во время беременности

Ведите журнал о том, что вы едите, с приложением или в записной книжке. Таким образом, вы можете отслеживать питательные вещества, которые вы едите каждый день. Вы также можете поделиться своими записями о еде с акушеркой или врачом.

Вы должны набрать вес, когда вы беременны

Помните, что постепенное увеличение веса необходимо для того, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы. Как правило, вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в первом триместре и дополнительно от 3 до 4 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.

Не соблюдайте диету и не ограничивайте калории без консультации с медицинским работником.

Пренатальные витамины

Пренатальные витамины помогают вам получить дополнительный белок, железо, кальций и фолиевую кислоту, необходимые для здорового ребенка. Они не предназначены для замены питательной пищи. Прежде чем начать принимать дородовые, проконсультируйтесь с врачом, потому что слишком много витаминов может причинить вред, как и дефицит.

Ожидая мам с особыми потребностями

Женщинам с особыми потребностями требуется особая диета. Ваша диета во время беременности может потребовать помощи диетолога, если вы:

• анемичны (с низким содержанием железа)
• многоплодная беременность
• подросток
• иметь диабет