Почему болезнь сидя вредна для вашего здоровья

Мало того, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, но недавние исследования показали, что сидя на месте в течение всего лишь 30 минут может иметь вредные последствия для организма.

Что такое «сидячая болезнь»?

Это ярлык, который был дан в популярной прессе для описания вредного воздействия, вызванного слишком долгим сидением. Исследования показали, что сидение всего лишь 30 минут за один раз, не вставая или иным образом не участвуя в физической активности, вызывает начало каскада событий по всему телу, цепную реакцию, которая включает плохое кровообращение, воспаление и дисфункцию эндотелия (дисфункция слизистой оболочки кровеносных сосудов).

В долгосрочной перспективе это приводит к более высоким показателям сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса и ожирения и, возможно, даже рака.

Больше сидячий, больше болезни сердца

В исследовании, которое изучало сканирование сердца и записи физической активности более чем 2000 взрослых, живущих в Далласе, исследователи обнаружили, что каждый час, проведенный в чисто сидячее время в день, был связан с увеличением кальцификации коронарных артерий на 14% (кальций в коронарных артериях, который является маркером атеросклероза, также известного как «укрепление артерий» или артериальный налет).

Больше телевидения, меньшая скорость ходьбы

В интересном исследовании, в котором приняли участие более 8500 участников в возрасте от 48 до 92 лет, которые были зачислены в Европейское исследование проспективного исследования рака-Норфолка, исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, которые смотрели телевизор наименьшее количество (что соответствует сидячему времени), имели самые высокие скорости ходьбы Идя в обычном темпе быстрее, чем те, кто смотрел больше всего телевизора. Похоже, что сидячий образ жизни в течение более длительных периодов времени ведет к порочному циклу, замедляя и делая вас еще более сидячим.

Борьба с болезнью сидя

Есть несколько способов борьбы с сидячей болезнью. Если у вас есть работа на рабочем месте, вы можете подвергнуться наибольшему риску, поэтому обязательно оцените свою рабочую станцию ​​и рабочую среду. Каждый должен искать способы оставаться в движении в течение дня. Вот несколько идей для этого:

• Встаньте и вытяните ноги, по крайней мере, каждые 20 минут, даже если это на минуту или около того. Установка таймера может помочь.
• Принимайте звонки стоя.
• Обходите свой офис, когда можете, если не каждые 20 минут, то, по крайней мере, каждый час.
• Всегда поднимайся по лестнице.
• Получить или сделать постоянный стол.
• Подумайте о проведении пешеходных встреч.
• Вставай во время рекламных роликов. Ограничьте просмотр ТВ до 7 часов в неделю.

В Великобритании, обнаружив, что британцы сидят в среднем по 8,9 часа в день каждый день, проводится уникальная и инновационная кампания, известная как «Get Britain Standing», чтобы «повысить осведомленность и осведомленность об опасностях сидячей работы (т.е. 4 часа). »Эта кампания предоставляет различные ресурсы, в том числе« калькулятор сидя », который поможет вам оценить время, которое вы проводите, сидя ежедневно, и соотнести это с вашим« уровнем риска ». Они также предоставляют ряд решений для« Активного За работой."