Руководство по падению фитнеса и здоровья

Конец лета может показаться печальным временем года, но в прохладном свежем воздухе есть что-то новое, что может вдохнуть новую жизнь в ваш обычный распорядок дня, особенно когда дело доходит до упражнений.

1

Воспользуйтесь преимуществом на свежем воздухе

Без жары и влажности тренировки на свежем воздухе становятся намного более комфортными, и после напряженного лета многие из нас готовы вернуться к каким-то занятиям фитнесом. Осенняя погода во многих районах предлагает одни из лучших тренировок на свежем воздухе в течение всего года.

Когда дети возвращаются в школу и отдыхают, может быть непросто найти время для занятий спортом, особенно когда дневного света не так много. Задача, однако, лежит в основе того, чтобы оставаться в форме, особенно в долгие дни зимы.

Приступая к работе сейчас, вы можете набрать достаточную динамику, чтобы пройти через предстоящие сезоны, не прибавляя в весе. Попробуйте эти отличные осенние тренировки, чтобы поддерживать себя в форме.

Ходьба

Ходьба - это почти самый простой способ заниматься спортом на свежем воздухе и отличный способ получить дополнительные движения в течение дня. В прохладную погоду вам не нужно слишком сильно беспокоиться о потоотделении, чтобы вам было легче быть активным весь день.

Все, что вам действительно нужно, - это хорошая пара прогулочной обуви и, возможно, какое-нибудь снаряжение для осенней погоды, чтобы держать вас в тепле, сухости и защищенности. Ключ к тому, чтобы сделать его приятным - сделать его повседневным:

• Возьмите за привычку гулять каждый день, когда вы возвращаетесь домой с работы или ночью после обеда.
• Встаньте на 10 минут раньше и начните свой день с быстрой прогулки по кварталу. Используйте время, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь, и составьте свой список дел.
• Запланируйте мероприятия на осень, которые включают в себя ходьбу - сбор яблок, охоту за идеальной тыквой или наслаждение красивыми цветами с помощью красочной осенней прогулки.
• Доберитесь до работы на несколько минут раньше и сделайте несколько кругов вокруг парковки.

Пеший туризм

Осень - отличное время для походов - прохладная погода, без жуков и, конечно же, великолепные виды. Кроме того, походы сжигают мегакалорий, когда вы увеличиваете свою высоту и действительно работаете над этими ногами.

Всего несколько причин, чтобы добавить походы в вашу рутину:

• Работает несколько направлений фитнеса: Вы не только укрепляете свои мышцы при лазании, но и повышаете выносливость к сердцу. Прогулка или поход по склону повышает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории и быть в форме.
• Работает несколько мышц: Прогулки вверх и вниз даже по небольшим уклонам включают в себя ягодицы, четверки, подколенные сухожилия, икры, ядро ​​и ступни.
• Это выводит тебя на улицу: Если вы похожи на большинство людей, вы проводите много времени за работой. Пешие прогулки позволяют вам вернуться к природе, очистить голову и вспомнить, что мир снаружи.
• Пеший туризм это здорово падать упражнение: Мало того, что осень идеально подходит для пеших прогулок, если вы делаете это в нужное время, вы можете увидеть удивительные цвета при смене листьев.

Если вы находитесь в равнинной местности, ищите небольшие озера, лесные заповедники или велосипедные дорожки, которые позволят вам уйти от городской суеты и насладиться прогулками на свежем воздухе. Вы также можете проверить 10 лучших пешеходных троп.

Если вы отправляетесь в поход, вы должны убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение, например походные ботинки, и способ избежать обезвоживания.

Бег

Завершает работу верхняя осень.

Осень, вероятно, лучшее время года для бега на свежем воздухе. Это не слишком жарко, не слишком холодно, и наблюдение, как листья меняют цвет каждый раз, когда вы выходите на улицу, может сделать каждую тренировку новым приключением.

Настоящий ключ к тому, чтобы сделать осенний бег более комфортным, - это одеваться слоями, чтобы вам не было слишком жарко или холодно. Следующий? Убедиться в том, что люди могут видеть вас, если вы бежите в темноте, надев отражающую ходовую часть.

Проверьте эти эффективные 30-минутные беговые тренировки, чтобы начать.

2

Вернуться в спортзал

Когда погода становится ненадежной, посещение тренажерного зала может помочь вам не сбиться с тренировок, особенно если вы участвуете в различных мероприятиях.

Чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале, не просто делайте одни и те же машины каждый раз, когда вы идете, но используйте все возможности, которые может предложить ваш тренажерный зал:

• Плавание: Плавание - это отличное безударное занятие, идеально подходящее для полной тренировки всего тела.
• Занятия фитнесом: Есть энергия, которую вы собираете от других людей, когда вы тренируетесь в классной обстановке, которую вы часто не выполняете самостоятельно.
• Наймите личного тренера: Осень - идеальное время, чтобы нанять профессионала и начать тренировки с правильного курса с первого дня.
• Тренировка с приятелем: Если вы чувствуете себя запуганным или не любите заниматься самостоятельно, подкупите друга, чтобы он работал с вами. Знание, что вы должны появиться, сохранит вашу мотивацию.
• Держите это интересно: Если вы склонны тяготеть к определенным кардиотренажерам, вы всегда можете изменить положение вещей с помощью интервальных тренировок, которые являются отличным способом сжечь калории и прийти в форму. Вы даже можете попробовать больше разнообразия, смешивая и подбирая различные кардио-тренажеры, как в этой Кардио-тренировке.

Делая Ваше Упражнение Привычка Придерживайтесь

Создание фитнес-джойстика - это все о динамике (среди прочего), поэтому, если вы новичок, начните с 3-х дней тренировок в неделю.

Делайте больше, если можете, но всегда начинайте с того места, где вы находитесь, а не там, где вы хотите быть. Упростите свое тело и свой разум в своем новом графике тренировок, чтобы минимизировать риск получения травмы и дополнить его по мере того, как вы освоитесь. Вот примерный график, чтобы дать вам представление о том, как начать:

1 день: 20 минут эллиптический тренажер, 20 минут общая сила тела и растяжкаДень 2: 30-45 минут кардио-тренировкиДень 3: 20 минут эллиптической тренировки, 20 минут общей силы тела и растяжения

3

Готовься дома

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы вернуться в фитнес. Тренировка дома может быть столь же эффективной, особенно если вы просто не в восторге от спортзала или у вас ограниченный бюджет.

Работа на дому имеет ряд преимуществ, в том числе:

• Удобство: Вам не нужно никуда паковать вещи или водить машину.
• Гибкость: Домашний спортзал означает, что вы можете заниматься в любое время.
• Разнообразие: Хотя у вас может не быть доступа ко всем тренажерам, которые есть в тренажерном зале, у вас есть доступ к различным способам тренировки. Видео тренировки, приложения тренировки на вашем смартфоне или планшете или создание ваших собственных тренировок.
• Легко на кошелек: Все, что вам действительно нужно для хорошей тренировки, это ваше собственное тело. По мере того, как вы прогрессируете с упражнениями с собственным весом, вы можете купить недорогое оборудование, такое как полосы сопротивления или гантели.

Нужно иметь в виду, что тренировка дома требует некоторой самодисциплины. Всегда есть что-то, что нужно сделать - работа, стирка, оплата счетов … легко позволить этому стать оправданием, чтобы пропустить ваши тренировки.

Это хорошая идея, чтобы создать привычку, которой вы можете придерживаться, тренируясь в одно и то же время каждый день и имея много разнообразия в своей рутине.

4

Попробуй что-нибудь новое

Лето часто заставляет нас быть воинами выходного дня - кататься на длинных велосипедных прогулках, заниматься спортом и просто выходить из дома и быть более активными.

Когда попадают падения, многие из нас отправляются в тренажерный зал или проводят тренировки в помещении, что может быстро привести к скуке и выгоранию. Вместо обычной скучной рутины самое время попробовать что-то совершенно другое.

Тай Чи

Тай Чи, также известная как медитация в движении, является медленной, жидкой активностью, которая помогает улучшить баланс и силу, сохраняя при этом расслабленность и связь с вашим телом.

Тай Чи - отличное занятие, которое можно сделать в холодную осеннюю ночь, чтобы помочь вам оставаться активным. Это может улучшить ваше настроение, улучшить осанку и даже улучшить здоровье вашего сердца.

С возвращением на работу и в школу, Tai Chi является идеальной тренировкой для снятия стресса.

йога

Йога - это другой вид медитации, которая способствует равновесию, гибкости и успокаивающим связям между разумом и телом. В зависимости от типа, который вы выбираете, йога может быть расслабляющей или сложной, иногда и то, и другое.

Вы можете найти местную студию йоги рядом с вами, попробовать приложение для йоги или видео, или даже собрать свои собственные серии поз.

Барре Тренировки

Любая балетная тренировка, в которой основное внимание уделяется сбалансированности, координации и силе ядра путем сочетания упражнений, выполняющих полный диапазон движений, и упражнений, которые изолируют и удерживают сложные позиции; популярные примеры включают Physique 57, The Bar Method, Pure Barre и Pop Physique.

CrossFit

Если вы действительно хотите проверить свои пределы, попробуйте что-нибудь вроде CrossFit. Этот тип тренировки включал в себя интенсивную интервальную тренировку, выполнение функциональных упражнений с очень тяжелыми нагрузками и измерение различных показателей во время каждой тренировки, чтобы вы могли видеть свое улучшение.

Движения считаются функциональными, то есть они охватывают все ваше тело различными способами.

CrossFit очень интенсивный и не обязательно для начинающих, поэтому вы захотите немного потренироваться и убедиться, что выбранный вами тренажерный зал имеет хорошую репутацию.

Круговые тренировки

Если вы хотите что-то с большим разнообразием, но без интенсивности что-то вроде CrossFit, хороший старомодный круговой тренинг - отличный выбор.

При круговых тренировках вы выбираете 10 или более упражнений: кардио, силовые тренировки или оба, и выполняете каждое из них, одно за другим, без отдыха между ними. С этим видом тренировок вы работаете в разных областях фитнеса, сжигаете больше калорий и делаете свои тренировки более интересными.

Образец Кардио Цепи

Разогрейтесь с 5 минутами легкого кардио и затем выполняйте каждое упражнение ниже, одно за другим, не отдыхая между ними. Завершите 1-3 кругооборота.

• 1 мин. - Плио Джекс
• 1 мин - Burpees
• 1 минута - бег на месте
• 1 мин. - Высокие пробежки по колено
• 1 мин. - Плое Лунгес
• 1 минута - лыжный пресс
• 1 мин - приседания
• 1 мин - прыжки
• 1 мин. Приседания
• 1 мин - конькобежцы

5

Будьте здоровы с осенними продуктами

То, что лето закончилось, не означает, что вам нужно избегать раздела продуктов. На самом деле, осень дает множество отличных вариантов для того, чтобы повысить питательную ценность ваших блюд, наслаждаясь некоторыми из отличных блюд, которые есть в сезон.

тыква

Тыквы делают отличные фонарики, и они также отлично подходят для питательной и вкусной еды. Тыква содержит каротиноиды (которые помогают бороться с болезнями сердца и раком), витамины С, Е и рибофлавин, железо, клетчатку и калий, и это лишь некоторые из них. Вы могли бы закончить и начать делать тыквенные пироги, или вы могли бы попробовать более здоровые идеи, проверяя эти здоровые рецепты тыквы.

яблоки

В это время года яблоки в лучшем виде, и, поскольку они настолько универсальны, вы можете найти множество способов включить их в свой рацион. Яблоки с низким содержанием калорий, с высоким содержанием клетчатки, не содержат холестерина и дают вашему организму важные питательные вещества, такие как калий, витамин С, кальций и фолиевая кислота. Вы можете съесть их в одиночку или добавить в любое количество блюд для дополнительного вкуса и питания. Попробуйте один из этих здоровых яблочных рецептов.

орехи пекан

Вы, вероятно, знаете, что орехи полезны для вас (если вы практикуете контроль порций), и орехи пекан находятся на вершине списка, когда речь идет о здоровых орехах. Орехи пекан предлагают цинк, магний, калий, тиамин, фолиевую кислоту и витамин В6, и это лишь некоторые из них, и они великолепно посыпаются салатами или едят в качестве закуски. Узнайте больше о том, как орехи пекан могут сохранить ваше здоровье.

Узнайте больше о лучших продуктах, чтобы получить в течение осеннего сезона.