Факты о питании Granola и польза для здоровья

Здоров ли гранола? Ответ может зависеть от того, как вы включили закуски в свой общий план питания. Но в большинстве случаев мюсли менее полезны, чем вы думаете. И если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес, это может быть пища, которую вы хотите избежать.

Granola калорий и питания

Пищевая ценность классической гранолы
Размер порции 1/2 чашки (53 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 180
Калории от Жира 22
Всего жиров 2.5g	4%
Насыщенный жир 0г	0%
Полиненасыщенный жир 1 г
Мононенасыщенные жиры 0,5 г
холестерин 0mg	0%
натрий 5мг	0%
углеводы 36g	12%
Клетчатка 4 г	16%
Сахар 5 г
белка 6g
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 2% · Железо 10%
* На основе диеты 2000 калорий

Хотя мюсли звучат здорово, некоторые купленные в магазине бренды и даже домашние смеси могут стать значительным источником пустых калорий в виде сахара и жира. Но питание мюсли сильно зависит от марки, которую вы покупаете, или способа, которым вы делаете это дома.

Например, по данным USDA, половина чашки домашняя мюсли обычно обеспечивает 298 калорий, 9 граммов белка, 32 грамма углеводов, 5 граммов клетчатки и 12 граммов сахара.

Порция полчашки мюсли с низким содержанием жира обеспечивает 214 калорий, 5 граммов белка, 44 грамма углеводов, 4 грамма клетчатки, 16 граммов сахара и 3 грамма жира.

И как бренды сравниваются?

• Одна полчашки Ростки фермерской мюсли обеспечивает 240 калорий, 3 грамма жира, 47 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки и 12 граммов сахара.
• Полстакана Выбор президента Органический мед, миндаль, гранола обеспечивает 194 калории, 7,5 калорий из жира, 28 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 8 граммов сахара.
• Половина чашки Солнечная страна Гранола с миндалем Сделано в Quaker Oats обеспечивает 266 калорий, более 10 граммов жира, 38 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 11 граммов сахара.
• Cascadian Farms Темный шоколад с миндалем и гранолой обеспечивает 187 калорий, почти 4 грамма жира, 34 грамма углеводов, 4 грамма клетчатки и 12 граммов сахара, если вы едите порцию по полстакана.

• Одна порция (в 2/3 стакана) Трейдер Джо Просто кластеры Ванильное миндальное зерновое зерно обеспечивает 220 калорий, 34 грамма углеводов, 8 граммов жира, 3 грамма клетчатки и 12 граммов сахара.

Размер порции также является проблемой при оценке питания мюсли. Некоторые коммерческие бренды (например, те, что указаны на этикетке) указывают размер порции как одну четверть стакана. Но многие люди едят гораздо больше, чем это. Гранола - это пища, которую легко есть бездумно, особенно если ее употреблять прямо из сумки. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем одну порцию.

Поскольку размер порции может варьироваться, обязательно проверьте этикетку «Факты питания» вашего любимого бренда, прежде чем рассчитывать калории в мюсли.

Польза здоровью

Гранола может обеспечить быстрый и удобный источник углеводов. Многие туристы и другие любители активного отдыха любят носить гранолу, чтобы питать свою активность, когда у них долгий день занятий спортом. Гранола также может обеспечить повышение белка, если вы включите орехи, такие как миндаль или грецкие орехи.

Но мюсли также может обеспечить значительное количество калорий из добавленного сахара. Некоторые бренды производятся с добавлением сахара, например, коричневого или тростникового сахара. Также, если вы купите или сделаете марку из сухофруктов, вы также получите больше добавленного сахара.

Так стоит ли есть мюсли или избегать ее? Это зависит от того, как вы используете это. Если вам нужен удобный источник углеводов, это хороший выбор. Но люди, сидящие на диете, возможно, захотят пропустить эту еду, если они не могут контролировать размер порции. Употребление в пищу целых фруктов или овощей обеспечит лучший источник клетчатки и полезных калорий.

Рецепты мюсли и идеи здорового приготовления

Если вы делаете мюсли дома, вы можете контролировать ингредиенты в соответствии с вашими потребностями в питании. Используйте эти рецепты, чтобы сделать свою собственную партию без суеты.

• Беззерновая клубничная гранола
• Безглютеновая кокосовая гранола
• Здоровое домашнее арахисовое масло мюсли
• Низкоуглеводная гранола без сахара
• Миндально-гречневый яблочный соус Гранола Рецепт

После того, как вы получите свою порцию здоровой мюсли, бросьте ее на порцию простого обезжиренного греческого йогурта для низкокалорийной еды утром. Вы также можете просто наслаждаться этим с обезжиренным молоком. Позже в течение дня, насладитесь этим с несколькими свежими овощами в качестве закуски в середине дня или добавьте крошечную порцию мороженого с ягодами и мюсли для более здоровой версии мороженого с фруктами мороженого.

Слово от DipHealth

Гранола - это пища, которая несет «ореол здоровья». Это означает, что он имеет репутацию полезной для вас пищи. Но так как калории мюсли, жир и сахар быстро накапливаются, важно сделать шаг назад и подумать, является ли это лучшей пищей для вас. Для многих людей это умная пища для использования в определенных ситуациях. Как и все продукты, важно получать факты и делать осознанный выбор, чтобы оставаться здоровым.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?