Факты о питании манго: количество калорий и польза для здоровья

Манго - это тропические фрукты, которые не только сочные, ароматные и красивые, но и полезны для здоровья. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Несколько лет назад их было трудно найти и считали экзотикой, но в наши дни манго легко доступны круглый год.

Факты Пищи Манго
Размер порции 1 чашка нарезанного манго
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 99
Калории от Жира 9
Всего жиров 1g	2%
Насыщенный жир 0,2 г	2%
Полиненасыщенные жиры 0,2 г
Мононенасыщенные жиры 0,5 г
натрий 2мг	0%
калий 277mg	6%
углеводы 25g	19%
Клетчатка 3 г	11%
Сахара 23 г
белка 1g
Витамин А 13% · Витамин С 80%
Кальций 2% · Железо 1%
* На основе диеты 2000 калорий

Одна чашка ломтиков манго содержит около 100 калорий, почти не содержит жиров и 25 граммов углеводов. Он также почти не содержит натрия и содержит около 3 граммов клетчатки. В манго много витаминов, калия и фолиевой кислоты, а также он добавляет клетчатку в свой рацион. Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Это также замедляет всасывание сахара после еды.

Польза здоровью

В манго много витамина С. На самом деле в одном манго содержится весь витамин С, который вам нужен на целый день. Витамин С необходим для функционирования иммунной системы, крепкой соединительной ткани и здоровых стенок кровеносных сосудов. Ежедневное потребление недостаточного количества витамина С может привести к появлению синяков и затруднить правильное заживление ран.

Манго также содержит много калия и почти не содержит натрия, поэтому употребление манго может помочь регулировать кровяное давление и баланс жидкости в организме. Мангос также может похвастаться высоким уровнем фолиевой кислоты и витамина А.

Фолат является комплексным витамином группы В, который важен для здоровья сердца и производства клеток крови. Витамин А необходим для нормального зрения, здоровой кожи, репродуктивного здоровья и нормального развития клеток.

Мангос также содержит кверцетин, мангиферин и норатириол, которые являются потенциальными антиоксидантными соединениями.

Антиоксиданты помогают защитить клетки вашего организма от повреждения свободными радикалами (которые, по мнению экспертов, вызывают рак, атеросклероз и другие заболевания).

Хотя не многие люди предпочитают есть манговую кожу, она съедобна. Если вы хотите попробовать его, в зависимости от манго, вы можете обнаружить, что он на вкус немного горький, жевательный и, возможно, крепкий. Однако, что касается питания, он наполнен различными антиоксидантами и клетчаткой. Обратите внимание, что он также содержит урушиол, то же самое соединение, которое вызывает реакции на отравление плюща, поэтому, если вы чувствительны, будьте осторожны с потреблением кожи манго.

Здоровые способы приготовления манго

У манго есть одно большое семя внутри, которое делает его немного сложным, чтобы разрезать фрукт. Подавайте свежие манго в качестве закуски с небольшим количеством йогуртового соуса, разбрасывайте кусочки манго на салат во время обеда, превращайте в начинки для основного блюда или подавайте их со взбитыми сливками и измельченными орехами для сладкого десерта.

Замороженные кусочки манго идеально подходят для фруктовых смузи. Они хорошо сочетаются с другими тропическими фруктами, такими как бананы и ананасы, или смешивают их с простым нежирным йогуртом и миндальным молоком.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного издания 28. Служба исследований сельского хозяйства и сельского хозяйства США.