Ешьте правильно, чтобы чувствовать себя более энергичным

Хотите чувствовать себя более энергичным? Пища, которую вы едите, может быть просто стимулом к ​​ощущению бодрости каждый день

Вашему мозгу и организму нужны все три макроэлемента (углеводы, жиры и белок), и получение нужного количества этих питательных веществ может дать вам энергию. Около половины ваших калорий должны поступать из углеводов, около 30 процентов из жиров и около 20 процентов из белков. Я знаю, что различные эксперты по питанию спорят об этом процентном соотношении, и вы можете обнаружить, что предпочитаете диету с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов, но, тем не менее, вам нужны все три макроэлемента.

Здоровая пища увеличивает энергию

Помните об этом макронутриентном балансе, планируя все свои блюда и закуски. В идеале все они должны содержать некоторое количество белка, сложных углеводов и жиров. А еще лучше, выбирайте цельные продукты или продукты с минимальной обработкой, а не продукты с высокой степенью переработки и продукты с добавлением сахара.

Начните со здорового источника белка, добавьте фрукты или овощи (или больше чем один), целое зерно и кое-что с небольшим количеством жира. Например, завтрак может быть кусочком цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом. Тост и банан обеспечивают сложные углеводы, необходимые для энергии, а также немного клетчатки, а арахисовое масло добавляет белок и немного полезного жира.

Для полуденного перекуса выберите простой греческий йогурт и добавьте свежие ягоды и орехи. Обед может быть сэндвич с индейкой с сыром на цельнозерновой хлеб с салатом на стороне. На ужин насладитесь филе лосося с коричневым рисом и спаржей.

Видите образец? Каждый прием пищи или закуска содержит сложный углевод, немного белка и немного жира и включает в себя один или несколько фруктов или овощей.

Быть в согласии со временем еды

Вы можете обнаружить, что употребление пищи в одно и то же время каждый день помогает вам поддерживать более здоровую диету и чувствовать себя более энергичным, потому что вы не испытываете такого голода. Найти ежедневный прием пищи, который работает для вас. Некоторые люди предпочитают три больших приема пищи в день, но, возможно, три небольших приема пищи и два или три небольших перекуса подойдут вам лучше. И ваши блюда не обязательно должны быть одинакового размера. Может быть, вы предпочитаете большой завтрак и меньший ужин, или, может быть, вам нравится небольшой завтрак, полдник, большой обед и ужин среднего размера.Но независимо от того, какой размер пищи вы выберете, вы должны придерживаться своих ежедневных потребностей в калориях.

Будьте осторожны с кофеином и алкоголем

Считаете ли вы, что вам нужно начинать каждый день с большой дозы кофеина? Исходя из количества кофеен, в которых я езжу каждый день, я бы сказал, что это обычное дело. Но сколько кофеина в порядке? Вы должны отказаться от своей утренней чашки (или двух)?

Не за что. Одна или две чашки кофе - это хорошо, но если вы пьете больше, это может быть время, чтобы сократить, особенно если кофеин делает вас нервным и раздражительным. Переключитесь на зеленый чай, который содержит меньше кофеина, чем кофе, или пейте травяные чаи без кофеина днем ​​и вечером.

Следите за употреблением алкоголя, если вы регулярно наслаждаетесь напитками для взрослых. Один напиток может быть хорошим, но даже слишком много алкоголя может помешать сну, и, конечно же, употребление большого количества алкоголя приведет к похмелью и тяжелому, сонному утру.