Я раздутый? Определение и советы, чтобы чувствовать себя лучше

Технического раздутого определения не существует, но большинство описывают его как неприятное ощущение сытости, растяжение в области живота. Вздутие живота обычно происходит после еды и часто является результатом пищеварительных газов, в том числе углекислого газа, кислорода, азота, водорода, а иногда и метана или серы. Люди, сидящие на диете часто задаются вопросом: «Можно ли раздуться от не есть? »Есть разные причины вздутие живота, но не еда обычно не является одной из них.

Значение и причины

Понимание определения вздутие живота может быть полезным, если вы пытаетесь уменьшить симптомы, но вы, вероятно, уже знаете, если у вас есть. Это чувство стеснения в вашей талии, которое часто происходит после еды. Вы можете расстегнуть свой пояс или даже надеть более свободные брюки, чтобы уменьшить дискомфорт от вздутия живота.

Так почему вздутие живота происходит? Много раз, пища, которую мы едим, количество пищи, которую мы едим, то, что мы пьем, и способ, которым мы едим пищу, заставляют газ накапливаться в пищеварительной системе. У некоторых даже алкоголь может вызвать отечность и вздутие живота. Результатом является знакомая выпуклость живота.

Вздутие живота продолжается до тех пор, пока вы не уменьшите избыток воздуха из-за внутренних процессов пищеварения или изгнания воздуха через рот (отрыжка) или задний проход (проходящий газ).

Почему ты раздут?

Некоторые из наших обычных повседневных дел могут вызвать вздутие живота. По данным Национального института здоровья, распространенные причины вздутие живота включают в себя:

• Ешь слишком много. Легко переедать, если вы едите слишком быстро. Зачем? Потому что, когда вы потребляете еду без перерыва, ваше тело (ваш живот и ваш мозг) не имеют времени, чтобы признать важные признаки наполненности, которые говорят вам прекратить. В результате через 15-20 минут после еды ваше тело чувствует себя так, как будто вы съели 2-3 приема пищи, и ваша талия расширяется, чтобы приспособиться к нему.
• Еда продуктов с высоким содержанием клетчатки, Если вы едите пищу, полную продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельное зерно (хлеб, овес, цельное зерно), вы можете раздуться, особенно если ваше тело к ним не привыкло.
• Потребление воздуха. Если вы жуете жвачку или пьете газированные напитки, вы можете вдыхать дополнительный воздух, который вызывает вздутие живота.
• Непереносимость лактозы. Если в вашем организме не хватает лактазы (фермента, необходимого для переваривания лактозы), вы можете испытывать тошноту или вздутие живота через 30–2 часа после употребления таких продуктов, как молоко или сыр. У большинства людей вздутие живота или дискомфорт несерьезны.
• Непереносимость глютена. Некоторые люди с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена могут испытывать чувство тошноты или вздутие живота после употребления в пищу продуктов с глютеном. Ваш врач может определить, есть ли у вас чувствительность к глютену, и помочь вам разработать план для устранения симптомов.

• Синдром раздраженного кишечника. Определенные типы продуктов (такие как подсластители, некоторые фрукты и овощи или молочные продукты) могут вызывать неприятные ощущения в газе и дискомфорт у некоторых людей. Ваш врач может предложить диету с низким содержанием FODMAP, чтобы определить, к каким продуктам вы чувствительны.

Способы уменьшить вздутие живота

Наиболее распространенные причины вздутие живота обычно можно проследить до вашего последнего приема пищи. Если вы сможете определить пищу или пищевое поведение, которое вызвало вздутие живота, в будущем станет легче уменьшить его. Вы можете использовать этот список, чтобы определить виновника и уменьшить вздутие живота.

• Ешьте порционные блюда. Слишком много еды может вызвать вздутие живота. Исправление? Ешьте в меру. Убедитесь, что вы едите правильные порции во время еды и во время закусок.
• Ешьте медленно и смакуйте каждый укус. Глотание пищи и глотание воздуха могут вызвать газообразование и вздутие живота. Медленное, осознанное питание может помочь уменьшить вздутие живота, а также может помочь вам съесть меньше, чтобы похудеть.
• Выбирайте натуральные продукты с низким содержанием жира. Жирная пища может вызвать газ. И продукты, которые содержат некоторые искусственные подсластители, также могут вызвать вздутие живота. Вместо этого, выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий, чтобы избежать большого живота и похудеть.
• Добавляйте клетчатку медленно. Здоровая пища, богатая клетчаткой, полезна для вашей диеты, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым, но также может вызывать газы и вздутие живота. Поэтому добавляйте их в свой рацион медленно, чтобы избежать дискомфорта.

Некоторые люди принимают встречные лекарства, чтобы уменьшить вздутие живота. Такие продукты, как Beano, можно принимать вместе с едой. Согласно Национальным институтам здоровья, такие лекарства, как Gas-X или Mylanta Gas, принимаемые после еды, могут также уменьшить симптомы вздутия живота у некоторых людей.

Когда обратиться за помощью

Во многих случаях вы, вероятно, раздуты из-за приема пищи, но иногда потребление пищи не является причиной вздутия живота; Вы можете чувствовать себя раздутым, даже если вы не едите много. Это вздутие живота, вероятно, не то же самое, что вздутие живота, которое вы видите у детей с kwashiorkor, недоеданием белка, но есть некоторые редкие случаи, когда вздутие живота - это больше, чем просто проблемы с пищеварением. Так когда же вздувается что-то большее?

Менструальные изменения или пищевая непереносимость могут вызвать вздутие живота или отечность. Поэтому важно обращать внимание, когда происходит вздутие живота, и поговорить с врачом, если состояние хроническое.

Существуют редкие, но серьезные заболевания, такие как рак толстой кишки, непроходимость кишечника, синдром раздраженного кишечника и другие заболевания, которые врач может захотеть исключить, если вздутие живота станет проблемой. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вздутие живота становится хроническим или если у вас возникли другие проблемы, такие как боль в животе, кровь в стуле, диарея или рвота.