PCOS нарушает ваш сон?

Сон является важной частью здоровья и хорошего самочувствия. Без достаточного спокойного сна вы можете чувствовать раздражительность, туман, голод и неспособность функционировать. Женщины с СПКЯ гораздо чаще страдают от различных нарушений сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.

Ученые все еще пытаются понять, зачем людям нужно спать, но исследования на животных показывают, что наша нервная система должна работать должным образом. Без этого неврологическое функционирование фактически начинает ухудшаться, заставляя нас чувствовать себя капризными или неспособными сконцентрироваться, и как будто наша память также была нарушена.

Циклы сна

Наш цикл сна организован в пять этапов. Первые четыре классифицируются как не-REM (быстрое движение глаз), а последний - это REM-сон.

На каждом этапе не-быстрого сна мы все глубже погружаемся в сон, пока не достигнем быстрого сна. Цикл длится от 90 до 110 минут, затем начинается снова на первом этапе, повторяясь несколько раз в течение ночи при нормальных обстоятельствах.

Однако для примерно 60 миллионов американцев с нарушениями сна эти циклы не завершаются и не повторяются по разным причинам.

Бессонница

Бессонница - это проблема засыпания или засыпания, которая может быть очень серьезной проблемой для пациентов. Бессонница может варьироваться от легкой, случайной проблемы с засыпанием до хронического недостатка сна.

В то время как существует множество различных причин бессонницы, включая стресс, недостаток физической активности, некоторые лекарства или медикаменты, а также плохое питание, гормональные изменения также могут быть фактором. В результате многие женщины с СПКЯ сообщают о том, что им трудно спать, особенно в лютеиновой фазе их менструального цикла (недели после овуляции).

Для борьбы с бессонницей врач может порекомендовать вам соблюдать план гигиены сна. Кроме того, прием гормонального противозачаточного средства может помочь регулировать гормоны менструального цикла, предотвращая предменструальную бессонницу.

Есть также несколько лекарств от бессонницы на рынке. Обязательно поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах различных лекарств, так как некоторые из них могут вызывать привыкание.

Апноэ сна

Апноэ во сне - это прекращение дыхания один или несколько раз во время сна. Апноэ во сне часто приводит к храпу, чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и раздражительности.

Факторы риска включают определенные физические характеристики (такие как большая шея), курение, употребление алкоголя, ожирение и диабет - последние два, которые могут объяснять связь с СПКЯ.

Симптомы апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, эпизоды, когда вы перестаете дышать во время сна, просыпаетесь с сухостью во рту или ангиной, головные боли по утрам и бессонница. Если вы считаете, что у вас может быть одышка, посоветуйтесь с врачом, который может заказать более сложное исследование сна.

Лечение апноэ во сне зависит от тяжести состояния. В легких случаях врач может порекомендовать соблюдать правила гигиены сна или предложить каппы, чтобы держать горло открытым. Потеря веса также может быть полезной, так как удаляет излишки жира и ткани вокруг горла.

В более серьезных случаях стандартное лечение - аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях, или CPAP. Аппарат CPAP направляет сжатый воздух через маску, которая надевается на ваш нос и рот. Давление держит дыхательные пути открытыми, предотвращая приступы апноэ.

Хотя эта терапия очень эффективна, она может быть неудобной, особенно когда вы приспосабливаетесь ко сну с маской. Важно общаться с врачом, чтобы лечение использовалось надлежащим образом. Если вы не можете терпеть CPAP, поговорите со своим врачом, чтобы найти что-то, что работает. В крайних случаях хирургическое вмешательство может быть необходимо для предотвращения опасного для жизни апноэ во сне.

Исправление проблем со сном

Сосредоточение внимания на гигиене сна, которая является хорошим сном, также может помочь вам лучше спать. Вот несколько важных привычек, которые следует учитывать:

• Нет кофеина после 2 часов дня.
• Избегайте алкогольных напитков по вечерам
• Не ешьте тяжелую еду или закуски поздно вечером
• Установите расслабляющий режим сна, например, принимая ванну с пеной или читая книгу перед сном
• Убедитесь, что в вашей спальне совсем темно, когда вы ложитесь спать
• Выключайте всю электронику, когда вы ложитесь в постель
• Попробуйте пить ромашковый чай или теплое молоко перед сном