Организуйте свою жизнь и диабет во время курортного сезона

Одна из самых больших проблем диабета - выяснить, как вписать его в свою беспокойную жизнь. Управлять своим повседневным делом достаточно сложно, поэтому праздничные дни - вечеринки, покупки, обеды и другие мероприятия могут вызвать у вас чувство стресса, растерянности и потрясения. Избыточный стресс может негативно повлиять на ваш вес и контроль уровня сахара в крови. Важно научиться организовывать свой диабет, а также свою деятельность и время. К счастью, я спросил Сьюзен Вайнер, преподавателя диабета AADE 2015 года (Американская ассоциация преподавателей диабета) и соавтора Полный Организатор Диабета: Ваш Гид по Менее напряженной и Более управляемой Диабетической жизни раскрыть нам некоторые ее секреты.

Q: Как лучше всего организовать диабет во время курортного сезона?

О. Кажется, есть бесконечные списки «дел» с Хэллоуина до Нового года. С помощью нескольких простых организационных стратегий вы можете продолжать успешно управлять своим диабетом в течение беспокойного курортного сезона.

• Сделайте основной отпуск, чтобы сделать список. Создайте список всего, что вы хотите и нужно сделать, и сделать для курортного сезона. Запишите свои задачи в блокноте, в разделе заметок вашего смартфона или в приложении. Выполнение «разгрузки мозга» возьмет «запоминание из запоминания» и позволит вам контролировать свою деятельность и управление диабетом.
• Используйте календарь, Разбейте свой список дел на более мелкие задачи. Запишите каждое задание в свой календарь. Разберитесь и отметьте каждую задачу по мере ее выполнения.
• Всегда планируйте заранее. Делайте покупки в любое удобное время. Готовьте и замораживайте свои праздничные блюда за несколько недель. Вы будете рады, что сделали.
• Уберите лишний беспорядок. Дом, свободный от беспорядка, позволит вам расслабиться и освободить место для всего, что вам нужно во время каникул.
• Попросить помощи. Не нужно делать все это. Обратитесь за помощью в приготовлении еды или покупках. Чаще всего семья и друзья могут помочь, когда узнают, что они нужны.

В. Вы бы порекомендовали людям сделать мини-перерыв от диабета?

A. Диабет может чувствовать себя всепоглощающим и переутомительным. Это с твоими 24-7. Честно говоря, вы никогда не сможете по-настоящему отдохнуть от диабета без последствий. Но, если вы чувствуете себя измотанным или перегруженным ежедневным списком дел, связанных с диабетом, есть несколько способов найти облегчение.

• Включите организационные стратегии в свой день. Организовавшись с некоторыми из стратегий, упомянутых выше, вы сможете выполнять больше задач, которые вы «должны сделать», чтобы у вас было больше времени, чтобы делать то, что вы хотите делать. И не забудьте наградить себя за хорошо выполненную работу. Вы можете наслаждаться прогулкой с другом или фильмом, когда выполняете свои ежедневные задачи.
• Побалуйте себя сезонными фаворитами.У вас может быть кусок красного бархатного торта тети Марты или знаменитые картофельные латкес вашей мамы. Еда - это особая часть курортного сезона, поэтому наслаждайтесь ею без вины. Просто ешьте в меру и спланируйте потребление пищи вокруг этих специальных угощений соответствующим образом. Я думаю, вы могли бы назвать это «мини-перерывом» от привычного режима питания при диабете, потому что это продукты, которые вы можете не есть до конца года.

В: Как вы рекомендуете людям с диабетом расставлять приоритеты во время каникул, чтобы они могли делать что-то, не забывая о себе?

A.Как бы тяжело это ни было для вас, поставьте здоровье на первое место. Если вы не заботитесь о себе, вы не будете чувствовать себя лучше, и каникулы станут бременем, а не чем-то, чем вы сможете насладиться. Так что продолжайте с основами. Краткий список:

• Продолжайте часто проверять уровень сахара в крови. Оценка содержания углеводов в некоторых праздничных продуктах может быть сложной. Ваши дополнительные усилия по тестированию уровня сахара в крови могут помочь компенсировать некоторые «догадки», когда речь идет об оценке углеводов и праздничных угощениях.
• Планируйте есть свои блюда и закуски своевременно, когда вы ходите по магазинам. Возьмите с собой ваши быстродействующие источники углеводов, а также тестовые материалы, если вы будете ходить по магазинам весь день.
• Не стесняйся, Задайте своему хозяину любые вопросы о меню. Если вам неудобно это делать, принесите здоровую закуску в качестве вклада в вечеринку. Вы будете знать, что у вас есть что-то, чем вы можете наслаждаться.
• Планируйте оставаться физически активным. Сделайте дату календаря для регулярной деятельности, даже если это идет по торговому центру.
• Следите за своим потреблением алкоголя. Со всеми праздничными вечеринками и событиями легко баловаться.

В: Как лучше всего снять стресс в это время?

A. Следите за своим диабетом. Колебания уровня глюкозы в крови могут усилить стресс в праздничные дни. Сосредоточьтесь на семье, друзьях и важных людях в вашей жизни. Отпразднуйте значение праздника - почему это важно для вас.

Если вы увлечены чем-то, доброволец во время каникул. Вы будете чувствовать себя прекрасно и помочь тому, кто в ней нуждается.

В: Важно ли найти поддержку для предотвращения выгорания?

А. Абсолютно. Во время каникул мы часто поглощены выполнением всего. Всегда не забывайте ставить себя на вершину этого важного списка. Следите за своими упражнениями и лекарствами, как это предписано. Сделайте быстрый перерыв в своем тихом месте и попрактикуйтесь в глубоком дыхании, слушайте музыку или наслаждайтесь свежим воздухом. Сделайте все, что вам нужно, чтобы омолодить себя, чтобы вы могли наслаждаться ВАШИМ праздником.

Постарайтесь предотвратить выгорание диабета, когда вам это нужно. Заручиться вашей семьей, чтобы помочь вам с дополнительными праздничными обязанностями и регулярными мероприятиями. И если кто-то предложит принести блюдо к вашему праздничному обеду, или подобрать подарок в магазине, или отвезти ребенка на спортивное мероприятие, или выгуливать вашего питомца … примите его предложение.

Об гостевом авторе:

Сьюзан Вайнер - Американская ассоциация преподавателей диабета 2015 года (AADE), преподаватель года по диабету, и лауреат премии «Отличная выпускница 2014» от SUNY Oneonta. Она в соавторстве (Spry 2013). Недавно iVillage.com признала ее одним из 10 ведущих блоггеров по диабетическому питанию. Сьюзен является медицинским консультантом сайта healthline.com и входит в консультативный совет нескольких диабетических организаций. Сьюзен получила степень магистра прикладной физиологии и питания в Колумбийском университете.