Ешьте эти продукты для здорового сердца

Ешьте эти продукты и ваше СЕРДЦЕ будет работать ВЕЧНО! (Ноябрь 2024)

Ваше сердце - одна из самых важных ваших мышц. Он накачивает кровь, наполненную кислородом и жизненно важными питательными веществами, по всему телу, поэтому имеет смысл, чтобы для поддержания его здоровья вы придерживались диеты, богатой питательными веществами.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает полезное руководство для различных групп продуктов питания: оно показывает, сколько порций в каждой группе вы должны съесть в день для оптимального здоровья сердца. Что это предлагает? Разнообразие фруктов и овощей; рыба и птица без кожи (они богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3); нежирные молочные продукты; здоровые цельные зерна; бобовые культуры; и полезные жиры.

И не очень рекомендуется? Сладкие напитки, сладости, жирное мясо, полуфабрикаты и другие продукты, содержащие насыщенные жиры. Если мысль о попытках включить всю эту полезную пищу в свой ежедневный рацион не дает вам покоя, не переживайте. (Это плохо для твоего сердца!) Я тебя прикрыл. Проверьте эти идеи.

Получить в эти овощи

Схватки для завтрака и омлеты без них будут неполными! У меня всегда есть нарезанные овощи, чтобы быстро взбодриться. Грибы, перец и лук мои любимые. Когда я спешу, я готовлю вегетарианскую схватку в микроволновке. Вы также можете подать овощи в свои смузи. Маленький шпинат может сделать ваш напиток зеленым, но вы даже не попробуете его!

Во время обеда большой салат - это всегда хорошая идея. Если это кажется скучным, научитесь наращивать игру с салатом. Когда дело доходит до сторон, выменяйте чипсы с высоким содержанием углеводов на нарезанную морковь, сельдерей или джикаму. С некоторым вкусным гуакамоле (подробнее об этом позже) или хумусом, овощи являются идеальным средством для погружения в рот!

Во время обеда жаркое на гриле - лучший способ получить свои овощи. Выберите ваши любимые овощи или воспользуйтесь ярлыком и возьмите сумку в морозильном отделе супермаркета. Смешайте с постным белком (например, креветками или курицей) и вашим любимым азиатским соусом, и вы получите еду.

Стань фанатом фруктов!

Если у вас есть сладкое, научите его жаждать фруктов. Там нет ничего, как сочные нарезанные манго или кусочки сладкого ананаса. Если вы всегда в пути, возьмите такие фрукты, как яблоки, клементины или бананы.

Дома смешайте фрукты с йогуртом. Смузи идеально подходят для завтрака, если вы умны в том, что бросаете в блендер, и делаете это правильно. И когда я чувствую себя перекусившим по вечерам, я всегда иду за фруктами. Ваза с ягодами, увенчанными натуральной взбитой начинкой, каждый раз попадает на место.

Фрукты и овощи прекрасно сочетаются. Вот отличный совет: добавьте очищенный и нарезанный огурец в фруктовый салат! Вы увеличите размер своей порции, и огурец смешается прямо в.

Удовлетворить с лососем

Лосось суперзвезда, потому что он богат омега-3 жирных кислот, хорошо жир, о котором ты всегда слышишь И это не только вкусно, но и очень просто. Мой любимый способ приготовления лосося - это запекать его в фольгированной упаковке - минимальные усилия, практически без очистки, и результаты на высшем уровне!

Совет: запекать сразу два филе; один на обед и один на обеденный салат на следующий день. Также обратите внимание на консервированные продукты из лосося. (Тунец не единственный в игре.)

Орехи для орехов

Орехи полны полезных для сердца жиров и белков, Тем не менее, эти маленькие ребята набирают много калорий, поэтому сделайте из них вишню сверху на мороженое, а не главное событие. Я люблю посыпать измельченные орехи сверху овсянки, жареной картошки и салатов. В качестве закуски достаньте 100-калорийные пачки, чтобы контролировать эти калории.

Бонус: было показано, что миндаль положительно влияет на потерю веса. Избыточный вес может вызвать нагрузку на ваше сердце, поэтому возьмите с собой контролируемую порцию пачки миндаля сегодня!

Овсянка - это здоровое цельное зерно

Я одержим овсянкой. Это так приятно и полезно для сердца. Я использую старомодный овес, чтобы сделать то, что я называю «выращивание овсянки». Приготовление их с двойным количеством жидкости и вдвое дольше (по сравнению со стандартной овсяной мукой), вы получите огромную порцию!

Легко научиться делать выращивание овсянки. Я тоже люблю овес на ночь. Приготовьте их накануне вечером и просыпайтесь с готовым завтраком. Существует множество рецептов ночного парфе из овса со слоями фруктов и йогурта!

Избегать авокадо - нет-нет

Не держись подальше от этого вкусного фрукта. (Да, технически это фрукт!) Сливочный и вкусный, он полон тех полезных для сердца жиров, которые вы хотите.

Тост с авокадо - все в моде, и не зря! Я делаю свой собственный, поджаривая кусок легкого цельнозернового хлеба, намазывая его примерно 3 столовыми ложками авокадо, а затем позволяя моему воображению сойти с ума от начинки.

Мне известно, что я добавляю кукурузу, сыр, клубнику и даже бекон! Авокадо также отлично смешивается с обезжиренным греческим йогуртом для сливочного гуаши для овощей. Держите свое сердце здоровым никогда не было так вкусно! (Бонус: это может быть оружие для похудения!)

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}